Усталость после физических нагрузок

Как пить гейнер и протеин вместе для набора мышечной массы

Можно ли принимать гейнер и протеин одновременно?

Прием гейнера и протеина по отдельности – это обычное дело для любого атлета. Всем прекрасно известны полезные свойства обоих спортивных добавок, а также их польза во время набора мышечной массы. Эти добавки принимать не просто желательно – для некоторых людей они являются обязательными, так как без их помощи набрать массу практически невозможно. Речь идет об эктоморфах, или людях с очень быстрым метаболизмом, которые даже при соблюдении высококалорийной диеты не прибавляют в весе. Можно ли смешивать протеин с гейнером, какой это даст эффект и будет ли польза? Сейчас узнаем.

Свойства добавок

Гейнер это смесь на основе белков и углеводов, в которую часто добавляют аминокислоты, жиры и витамины, но основа – это белки и углеводы (разной скорости усваивания).

Протеин это концентрированный белок, значительно увеличивающий прирост мышечной массы. Наши мышцы в большей степени состоят как раз из белка, и дополнительное его поступление извне – это необходимость для роста и восстановления.

Прием протеина и гейнера вместе

Прием гейнера и протеина вместе даст вашему организму небывалый заряд энергии, замедлив катаболические процессы и наполнив мышцы белком. Стоит понимать, что гейнер является высококалорийным продуктом, и подойдет не всем. Эктоморфам он необходим, и смешивание его с протеином только усилит эффект, в то время как эндоморфы, или люди, склонные к полноте, принимать его не должны ни в коем случае. Их организм гораздо хуже будет усваивать добавки, и в результате будут набирать только жир.

Как принимать

Как пить гейнер и протеин вместе, чтобы достичь максимального эффекта? Если говорить о времени приема, то лучше всего употреблять добавку до или после тренировки, или по одной порции до и после. Перед физическими упражнениями добавки дадут вам силы и энергию (углеводы позволят вам тренироваться интенсивнее), а после помогут мышцам быстрее восстановиться. При правильном подходе вы без проблем сможете добиться прироста в 3-5 кг за месяц.

Даже если у вас быстрый обмен веществ и вы эктоморф в чистом виде, усердствовать с приемом гейнера и протеина не стоит. Чрезмерное употребление этих добавок непременно приведет к увеличению массы, но только увеличится она за счет появления жира. Также не стоит прибегать к употреблению этих добавок совместно при похудении или если ведется работа на рельеф мышц.

Другие публикации:

Как правильно качаться на набор мышечной массы , Лучший протеин для сухого набора массы , Режим питания по времени при наборе мышечной массы , Как приготовить овсянку для набора мышечной массы , Чем полезны бананы для набора мышечной массы ,