Эффективная сушка

Как правильно выбрать протеин для набора мышечной массы

Как правильно выбрать протеин для набора мышечной массы

Глютамин – аминокислота, вырабатываемая организмом и необходимая для поддержания объема мышц и укрепления иммунитета. Содержание глютамина в мышцах – до 60%, но во время физических нагрузок и стрессов эта цифра уменьшается, так как организм, стремясь восполнить запасы энергии, поглощает глютамин из мышечной ткани. Глютаминовые пищевые добавки обеспечивают мышцы достаточным количеством аминокислоты, не давая им истощиться. […]

Как правильно выбрать протеин для набора мышечной массы

Как выбрать протеин

Протеин – строительный материал для тела, активно применяемый в спорте для быстрого набора, укрепления и поддержания мышечной массы. Главные потребители протеинов – спортсмены, занимающиеся фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта. Если вы тоже начали заниматься спортом, обязательно узнайте, как правильно выбрать протеин.

К основным видам протеина относятся:

  • Сывороточный протеин – белковый элемент, содержащий наибольшее количество аминокислот BCAA, занимает первую строчку по скорости расщепления в организме. Безупречно выполняет функцию снабжения мышц всеми необходимыми аминокислотами. Очень важен при белковых перерывах.
  • Яичный протеин – максимально усваивается, ровняет по себе остальные элементы и несет самую высокую ценность.
  • Казеин – сложно структурированный протеин, производится из молока, которое створаживается специальными ферментами. Организм расщепляет и впитывает его достаточно долго. Казеин рационально употреблять перед сном либо перед белковыми передышками.
  • Соевый протеин – несет в себе оптимальный баланс аминокислот, способствует выведению холестерина, борется с лишним весом, особо ценен для людей, не переносящих молочные продукты. Однако им нельзя злоупотреблять, ведь при его употреблении наблюдается усиленное действие на кишечный тракт.
  • Коллагеновый протеин – употребляется как вспомогательный элемент вместе с другими протеинами. Выполняет восстановительную функцию, реанимирует и строит клетки кожного покрова, связок, суставов и прочих соединительных тканей.
  • Молочный протеин – соединяет в себе сывороточный и казеиновый белок в соотношении 20 на 80 %, помимо них содержит молочные углеводы.

Ориентируйтесь на данное описание при выборе готовых смесей из различных видов протеина.

Среди готовых протеинов самыми популярными формами выпуска являются концентрат и изолят белка. Концентрат белка по стоимости значительно дешевле, но и менее ценен, чем изолят. Также он концентрирует лактозу и может привести к расстройству ЖКТ. Изолят белка имеет максимальную ценность, поскольку прошел очищение, и за счет этого усваивается организмом легко и быстро. Важно понять, что данные формы следует чередовать согласно вашего суточного графика нагрузок.

Обязательно читайте состав, в котором заостряйте внимание на количестве белка на порцию и присущие аминокислоты. Выбирайте протеины с незаменимыми аминокислотами и аминокислотами BCAA. Также приветствуется наличие пищевых добавок, которые повышают эффективность препарата.

Вещества не являются взаимозаменяемыми, поэтому одно из них не следует исключать из-за приёма другого. Создайте для себя график, распределяющий прием протеинов и гейнеров, их взаимодействие лишь пойдет на пользу вашему здоровью и телу. Но помните, что гейнеры помимо белков включают концентрат жиров и углеводов, поэтому лучше минимизировать их количество.

Пользуйтесь вышеописанными советами при подборе протеинов, внимательно изучайте состав каждого препарата, и вы достигнете желаемого результата.

Глютамин – аминокислота, вырабатываемая организмом и необходимая для поддержания объема мышц и укрепления иммунитета. Содержание глютамина в мышцах – до 60%, но во время физических нагрузок и стрессов эта цифра уменьшается, так как организм, стремясь восполнить запасы энергии, поглощает глютамин из мышечной ткани. Глютаминовые пищевые добавки обеспечивают мышцы достаточным количеством аминокислоты, не давая им истощиться. […]

Когда велосипед переходит из разряда просто развлечения в хобби или профессиональное занятие, возникает вопрос, как выбрать педали. Дело в том, что в стандартном варианте велосипеды оснащаются самыми обычными недорогими педалями, которые годятся лишь для катания по городу. Для тех кто заботится о комфорте во время езды или планирует заняться велосипедным спортом всерьез, производители предлагают множество […]

Современные технологии привели к тому, что кроссовки для бега способны оптимизировать занятия спортом, больше и продуктивнее тренироваться, исключая риск травмирования. Кроссовки представляют собой подошву, которая обеспечивает амортизацию, и верхнюю часть, отвечающую за вентиляцию. Люди, которые занимаются бегом профессионально, знают важность выбора правильной обуви. Если знать, как это делать, то можно сэкономить деньги, а также получить […]

Катание на лыжах приносит массу положительных эмоций. Этому также способствует правильный выбор снаряжения (экипировки). Зима, пушистый снег, елки, молодые здоровые улыбающиеся лица, чистый горный воздух, друзья, общение, отдых – что может быть лучше? 1 Первым делом необходимо определиться, для какого катания нужны лыжи – горного или бегового. Беговые и горные лыжи значительно отличаются друг от […]

Горнолыжный спорт становится все более популярным. И это неудивительно, ведь на горнолыжных курортах можно с пользой и удовольствием провести день, даже если вы впервые встали на горные лыжи. Но для такого вида спорта помимо нужных навыков необходим и подходящий спортивный инвентарь. В этой статье мы разберемся, как подобрать палки для горных лыж. 1 Выбрать палки для горных лыж по своему росту Выбрать палки […]

Преимущество этого вида спортивных тренировок в том, что заниматься им можно в любое время года. К нему практически нет никаких противопоказаний. Скандинавской ходьбой могут заниматься как молодые, так и пожилые люди. Эффективность ходьбы в том, что она задействует все группы мышц. Это направление фитнеса полезно для людей с заболеваниями позвоночника, как радикулит, остеохондроз. Эффективна скандинавская ходьба […]

Горные лыжи становятся все популярней среди любителей зимнего вида спорта. И с наступлением зимнего сезона становится актуальным вопрос «А как выбрать горные лыжи»? Перед походом в магази, нужно определиться с выбором не только фирмы, дизайна лыж, но и важных характеристик, таких как – длина, радиус, ширина, жесткость, конструкция лыж. Только фирменные магазины предлагают товар достойного […]

От стиля вашего катания будет полностью зависеть какую комплектацию скейтборда стоит выбрать. Например, для катания в рампе выбирают небольшие колёса, для скорости на улицах – побольше. Если вы ещё не определились со стилем и приоритетами езды, то эта статья поможет вам разобраться и прикинуть, что именно выбрать среди множества скейтбордов. 1 Как выбрать скейтборд – […]

Читай также:

Какие препараты способствуют набору мышечной массы ; Идеальные пропорции тела мужчины ; Гиря для набора мышечной массы ;