Усталость после тренировок

Как принимать протеин и гейнер вместе для набора мышечной массы

Как принимать протеин и гейнер вместе для набора мышечной массы

Можно ли принимать гейнер вместе с протеином?

Многие начинающие культуристы наверняка интересовались, можно ли принимать гейнер вместе с протеином в общем комплексе? Для ответа на этот вопрос следует разобраться в составах двух спортивных добавок и их ключевом предназначении.

Смеси имеют похожие составы – в обоих присутствуют белки и углеводы, но в разных пропорциях. В протеинах процент белка может варьироваться от 60 до 95 и более, а остальную часть занимают углеводы. Что касается гейнеров, в них преобладают углеводы.

Особенности популярных добавок

Чтобы понять, можно ли смешивать гейнер и протеин, вспомним, что они собой представляют. Протеин – это белок, который бывает разных видов:

Все они быстро усваиваются и дают эффект в виде наращивания мышечной массы. Быстрые белки в виде сывороточного протеина попадают к мышечным волокнам в течение получаса, снабжая их аминокислотами и запуская процессы регенерации. Принимать подобные протеины можно для борьбы с лишним весом и пополнения белковых запасов в организме.

Что касается медленных протеинов в виде казеина или соевого белка, они перевариваются дольше, питая мышечные волокна дольше – до 8 часов. Добавки способствуют сжиганию жира, поддерживают анаболизм и приостанавливают катаболизм.

Что касается гейнеров, они представляют собой энергетические коктейли с принципиально другим составом и свойствами. В их основе лежат углеводы, процентное соотношение которых варьируется в зависимости от бренда. Встречаются добавки с пропорцией белков к углеводам 1/9, а бывают гейнеры с пропорцией 1/1. Узнать о том, вредны ли гейнеры для организма, можете из другой нашей статьи.

Итак, можно ли мешать гейнер и протеин и нужно ли это делать, если белок снабжает мышечные ткани нужными аминокислотами? Дело в том, что углеводы пополняют энергетический запас в организме, без которой белок не даст положительных результатов. Таким образом, для набора массы вы можете гейнер употреблять с протеином, но делать это правильно.

Как совмещать?

Теперь разберемся, можно ли смешивать гейнер с протеином мезоморфам? Делать это необходимо для сдвижения так называемого эффекта плато – состояния остановки роста физических параметров:

Сочетать гейнер и протеин в данном случае нужно грамотно: выбирать сывороточный белок и низкокалорийные углеводные коктейли.

Общие правила сочетания

Грамотно смешивать гейнер и протеин можно, придерживаясь ряда ключевых правил:

  • протеин нужно употреблять утром после сна;
  • чередовать гейнер и протеин нужно следующим образом: белковый коктейль до тренировки, а гейнер после;
  • во время продолжительных перерывов между едой выбирайте одно из двух: или протеин, или гейнер (мнения спортсменов на этот счет расходятся);
  • перед сном лучше употреблять коктейли на основе медленного протеина, который будет долго поддерживать баланс аминокислот;
  • совмещать гейнер и протеин при тренировках нужно примерно в равных пропорциях, чтобы организм получал достаточно стройматериала для мышц и имел необходимую энергию.

Мы разобрались, можно ли принимать гейнер и протеин вместе, но вы должна помнить, что эти спортивные добавки не заменят вам нормальное питание. Коктейлями можно заменять максимум 1-2 приема пищи.

Ссылки по теме:

Все базовые упражнения для набора массы .
Можно ли есть сладкое при наборе мышечной массы .
Меню рациона для набора мышечной массы .