Строительство тела

Как сбросить жир без потери мышечной массы

Ask WomenOnline

Guide to be Flawless Female

Как потерять жир без потери мышечной массы

Last Updated on April 17, 2017

Потеря веса, как правило, ассоциируется с потерей жира, но на самом деле это далеко от того, что происходит. Поэтому, когда люди говорят, что они собираются на «диету», чтобы похудеть они не обязательно терять жир в конце. Любой потерянный вес может быть в виде воды, гликоген, мышечной и жировой ткани, а также. Но это не вся потеря мышечного в то время как на диета важна только для тех, кто хочет нарастить мышечное право? Неправильно. Мышечная масса имеет жизненно важное значение для вашего тела и, следовательно, для вашего здоровья.

То, что вы должны знать:

Потеря жира в зависимости от потери воды и мышечной

Как вы это делаете тогда? Есть специальная формула, чтобы остановить ваше тело от использования ничего, кроме жира? Ответ не на самом деле. Ваше тело использует комбинацию топлива во все времена. Некоторые виды топлива используются больше, чем другие, в зависимости от того, что вы едите, когда и сколько вы едите, ваш уровень гидратации и вашей физической деятельности. Вот некоторые из факторов, которые будут влиять на обменные процессы в вашем организме. Добавить на тех экологических факторов, гормонов и генетики и так далее.

В конце концов, что вы хотите достичь, это сделать ваше тело более эффективным в использовании жира и максимизировать эти результаты. Помните, что нет такого органа, к моему знанию, по крайней мере, что будет выборочно сжигать только жир в любое время.

2 основных способа максимизировать жира вы сжигаете и щадят мышцы с помощью диеты и физических упражнений. Не могли бы вы сделать это с помощью только диеты? Ну об этом думать, что путь; если вы на самом деле не использовать ваши мышцы за все ваши мышцы атрофируются и зачахнуть ли вы тонкий или избыточный вес.

Что делать:

Избегайте очень низкокалорийные диеты

С очень низкокалорийными диетами организм переходит в режим голодания. Хотя вы потеряете некоторое количество жира в процессе, наряду с гликогеном и водой, ваше тело будет терять мышечную массу, а также. Кроме того, ваш метаболизм будет замедляться в конце концов, что также замедлить веса вы теряете. Очень низкая калорийность диеты не рекомендуется в течение длительного времени, поскольку они могут иметь негативные последствия для здоровья.

В целом рекомендуется, что потребление калорий не падает ниже 1000-1200kcal в день. Лучше сосредоточиться на качестве, а на количестве, когда речь идет о снижении потребления калорий.

Ешьте больше белка

Если вы думаете, что белок является основным строительным блоком для мышц, имеет смысл, чтобы съесть больше. С едой качества белки также имеет значение не только количество так и норовит на продукты, которые содержат наиболее важные аминокислоты (строительные блоки белков). Примеры хороших белков качества являются молочные продукты, яйца и животный белок.

Некоторые исследования также показали, что диеты относительно высоким содержанием белка и ниже в углеводов может способствовать увеличению мышечной массы тела (мышцы включены). Обратная сторона; Исследования также показывают, что люди с высоким содержанием белка на диетах, как правило, показывают, снизились в производительности упражнений. Тем не менее, некоторые утверждают, что эти исследования, как правило, смотреть на первые 2 недели диеты и в долгосрочной перспективе они на самом деле повышения производительности. Там много противоречий в концепции «с высоким содержанием белка диеты» и есть еще вопросы, которые нуждаются в большем количестве исследований, поэтому рекомендуется увеличить потребление белка, как часть сбалансированной диеты, которая включает в себя все питательные вещества.

Не истощать организм от углеводов

Я думаю, что следует из приведенного выше пункта. Есть ли увеличить потребление белка но убедитесь, что вы едите углеводы, а также. Если ваше тело сахара истощаются вы могли бы подумать, что она превратится в жир. Да часть вашей заправки топлива будет поступать из жира, но и от белка (мышц). В очень простых словах вашего тело предпочитает использовать белка для привода некоторых процессов вместо жира. Тем не менее, если у вас есть достаточное количество сахара в ваших магазинах, то ваше тело будет использовать его.

Это не может звучать как сжигание жира максимайзера это один, но это действительно помогает в избавляя ваши мышцы. Как и в случае белка стремиться к качеству, как пищевые продукты, которые являются низкими в GL, такие как цельнозерновой, а не пирожные и обработанные пищевые продукты.

Задержка завтрака

Ваше тело будет сжигать жир более эффективно утром после ночного голодания и когда ваши сахарных магазины являются низкими. Это может звучать как это противоречит выше, однако, говоря, откладывайте завтрак я не имею в виду пропустить все это вместе или подождать пару часов. Это больше похоже на диапазон 30-45min.

То, что вы не хотите сделать, это голодать ваше тело и на самом деле имеют противоположные результаты, подчеркивая его. Вы просто хотите создать что небольшое окно возможностей, в котором ваше тело будет эффективно сжигать жир.

2. Упражнение

Сократите кардио

Это общее убеждение, что средняя интенсивность кардио упражнения является «сжигание жира» рай упражнений. Да, в какой-то части это; ваше тело будет использовать жир во время интенсивности аэробных упражнений средних. Имея это в виду, что большинство людей, как правило, попасть в беговую дорожку, эллиптический машину или велосипеды и тратить часы на часы на них. Учитывая, что вы не только следите за новостями, а не упражнения, держать кардио в диапазоне 30-45min.

Слишком много кардио упражнения может быть стрессом для вашего организма, особенно когда запасы углеводов начинают быть низким и в результате вы на самом деле мышцы горения.

Есть ли сопротивление упражнения

Сопротивление упражнение действительно помогает в создании и поддержании мышечной массы. Оно также помогает в сжигании некоторых жиров, а также. Помимо краткосрочных эффектов сжигания жира преимущества тренировок с отягощениями может быть долгосрочным. За счет увеличения мышечной массы вы можете увеличить скорость метаболизма. Другими словами, ваш организм может сжигать больше калорий.

Учитывая, что вы будете следовать сбалансированной здоровой диете жир оторвется. Существуют различные диетические советы и способы, чтобы максимизировать эффект физических упражнений. Все зависит от того, как хорошо, что вы хотите достичь. Является ли ваша цель просто потеря веса, мышцы здания или производительность?

Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.

askwomenonline.org

Другие публикации:

При наборе мышечной массы появился живот , Увеличение мышечной массы в 40 лет , Интенсивность тренировок для набора массы ,