Упадок сил после работы

Как снять физическую усталость после тренировок

Как снять чувство усталости и облегчить боль в мышцах

Привет моим читателям! Всем нам знакома усталость после тренировки и дикая боль в мышцах после первых походов в фитнес-клуб, когда даже с кровати встать невозможно. Согласитесь, такие ощущения мешают дальше заниматься спортом. Давайте разбираться, как помочь себе при сильных болевых ощущениях.

После длительной паузы обычно сложно взять себя в руки, заставить снова приступить к спорту. Больше всего пугает сильная мышечная боль на следующий день после тренировки. Иногда бывает, что неприятные чувства возникают через несколько дней. В любом случае все это мешает не то, что нормально заниматься, передвигаться не дает!

Как избавиться от боли

Избавиться от нытья в мышцах полностью не получится, но можно его уменьшить или сократить количество дней. Ведь в это время даже думать о спорте не хочется.

Среди врачей нет какого-то точного и одного ответа, почему нам так дискомфортно каждый раз после физической нагрузки. Ну для нас это и не особенно важно знать. Нам важно понять, как снять болевые ощущения на следующий день. Вот несколько советов, как приуменьшить сильный дискомфорт.

Правильное питание и здоровый сон

Это базовый совет. Без его соблюдения восстановление будет проходить дольше. Что бы мы там о себе не думали, мы все – это набор химических элементов, которые связаны между собой. Когда в нас чего-то не хватает, правильные пазл не складывается и начинаются проблемы. Поэтому первый шаг к снятию острой боли – продуманный рацион и нормальный сон.

Горячая ванна

Не сказать, что эффект заметен сразу, но неприятные чувства снижаются. Одно из мнений, почему нас мучают неприятные ощущения, это скопление молочной кислоты. Теплый душ или ванна как раз растворяют ее. Можно еще практиковать баню. Это и полезно и приятно при любом раскладе.

Холодный компресс

Есть противоположный совет предыдущему. Только если горячий душ принимаются после какого-то времени с занятия, то холодный компресс нужно делать сразу после окончания тренировки. Другая версия, почему же нам становится так неприятно после упражнений, это разрушение мышечных волокон и микротравмы. Холодное воздействие облегчает восстановление. Особенно это полезно тем, кто делает ударные дозы занятий или любит тяжелую атлетику.

В Интернете можно найти и такой совет. Я пробовала его на себе несколько раз сама. Но, например, мне он не подходит. Когда тебе и без того больно передвигаться, любое воздействие на тело, а при массаже оно довольно сильное, воспринимается как пытка. Лично я пообещала себе, что больше не буду ходить на массаж после первых дней спорта. Уж сильно больно мне становится под руками мастера, а эффекта я особого не наблюдаю.

Как бы больно не было, но повторное занятие через день сможет уменьшить неприятные ощущения. Конечно, вначале будет очень неприятно, но потом вы почувствуете облегчение. Пока для меня это самый действенный способ облегчить свои страдания.

Будет интересно узнать:

Подскажите, а как вы справляетесь с этим неприятным последствием запускания занятий? Поделитесь своими секретами. Вдруг они помогут нам всем чувствовать себя легко после физических нагрузок. И не забывайте делиться постом в своих социальных сетях.

womendomain.ru

Читай также:

Нужно ли принимать тестостерон для увеличения мышечной массы : Что такое сушка тела и зачем она нужна : Что лучше есть перед тренировкой для набора мышечной массы :