Проблемы набора массы

Как составить себе программу питания для набора мышечной массы

Как составить себе программу питания для набора мышечной массы

Как составить себе программу питания для набора мышечной массы

При нагрузках, нацеленных на набор необходимой мышечной массы, имеет первостепенную значимость программа Ваших занятий. Ведь очень важно грамотно выстроить режим и схему программы питания. Хотя множество любителей набора мышечной массы уделяют данной проблеме не достаточно внимания, полагая тем самым, что одними физическими нагрузками на тренировках они могут получить желаемый результат. А это далеко не так! Хотя бы потому, что организму просто неоткуда брать те же аминокислоты, из которых, по сути, и формируется та самая мышечная наборная масса.

Именно по этой причине, перед тем, как приступать непосредственно к тренировкам по набору массы, следует составить грамотный план питания, который будет соответствовать Вашим задачам.

Базовые стандарты массонаборной программы питания атлета

Такая программа питания, как программа по набору мышечных масс, должна осуществляться с учётом ряда параметров:

  • Объем употребляемого белка в сутки.
  • Количество употребляемых за сутки калорий в рационе питания.

Объем употребляемого за сутки белка, который необходим для набора мышечной массы, должен быть рассчитан строго индивидуально. Он должен соответствовать собственной массе тела в пропорциях:

  • атлетический вес X 1,5 = норма суточного белка.

Доза калорий за сутки — это значимый параметр для выстраивания грамотной программы питания спортсмена. К примеру, если у спортсмена существует определенный подкожный жир, то данную программу рекомендуется построить так, чтобы снизить порцию употребляемых за сутки калорий. Такой системный недостаток калорий позволит снизить объемы подкожного жира постепенно, что приведет к похудению до нужного параметра.

Программирование питания при наборе нужной мышечной массы

Чуть ниже мы приводим образец программы питания атлета при весе 85 кг и при 15%-ой жировой прослойке.

  • Завтрак: 30 г белка + 50-70 г быстрых углеводов.
  • Обед: 40 г белков + 150 г медленных углеводов.
  • Ужин: 30 г белков + 50-60 г
  • Углеводов. Итог: 140 г белка

Составление программы приема пищи для набора мышечной массы

  1. Устанавливаем суточную порцию белка при параметрах 1,5 г белка на 1 кг веса.
  2. Уточняем стандарты приема пищи, распределяя общую дозу белка в сутки.
  3. Определяем состав продуктов питания для данной программы.
  4. Создаем схему питания на базе стандарта, указанного выше и полностью следуем ей.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не пытайтесь сразу подсчитать точное количество углеводов за один прием пищи. Для начала, употребляем столько углеводов, сколько сочтете необходимым и только, если не достигаете желаемого результата, тогда можно урезать принятые ранее стандарты на 15%. При повторной необходимости урезать углеводы на 10% и только после ощутимого исчезновения подкожного жировой прослойки, можно будет понять, что выбранные параметры правильные. Дальше рельеф мускулатуры будет четче вырисовываться, что приведет к желаемым результатам, которые, в последствии, необходимо будет поддерживать.

healthy-meal24.ru

Смотри также:

Сколько нужно есть белков жиров и углеводов для набора мышечной массы , Что нужно принимать для увеличения мышечной массы , Сушка при сохранении мышечной массы , Чечевица для набора мышечной массы ,