Эффективная сушка

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы девушкам

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы девушкам

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы девушкам

Многие девушки начинают заниматься спортом для формирования красивой фигуры. Ожирение является бичем человечества, с которым борются с помощью многих средств. Однако худая корова еще не газель. Похудев, или имея худощавую фигуру от рождения, вряд ли сразу станешь обладателем идеальной фигуры.

Оглавление:

Девушки прикладывают большие усилия для создания фигуры, в которой объемы сосредоточены не в районе живота или ног, а в районе груди, бедер, ягодиц.

Для достижения рельефной фигуры необходимо зачастую нарастить вес за счет мышц. Такую возможность дают занятия спортом и правильно составленное питание.

Что такое гейнер и для чего он нужен девушке

Гейнеры – пищевая добавка, концентрат для спортивного питания, состоящий из белково-углеводной смеси, иногда с дополнительными компонентами витаминов и микроэлементов.

Назначение гейнеров – быстрое увеличение массы тела и восстановление энергии организма за счет питания.

Конечно, спортивное питание не предназначено для набора жира. Оно необходимо для роста мышц, что возможно при ежедневной тренировке и грамотном питании.

Девушкам, склонным к полноте, лучше не пользоваться гейнерами. Эти коктейли предназначены для людей эктоморфного телосложения. У эктоморфов небольшая физическая сила, малый уровень подкожного жира, тонкие кости, высокий рост. Таким людям не просто наращивать мускулатуру.

Гейнеры, правильно подобранные и употребляемые в нужном количестве и в нужное время, помогают решить следующие проблемы:

  • Суточная калорийность существенно повышается без дополнительного приема пищи;
  • Улучшается энергообмен углеводов в организме;
  • Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются;
  • Мышцы качественно нарастают;
  • Организм защищен от разрушения мышц;
  • Увеличивается количество приемов пищи;
  • Осуществляется контроль над голодом;
  • Накапливается гликоген.

Как работает гейнер

Регулярное употребление гейнера позволяет гарантированно увеличить сухую мышечную массу.

Гейнеры отличаются по скорости усвоения на быстрые и медленные составы.

Быстрые углеводы в составе коктейлей восстанавливают затраченную после тренировок энергию, не позволяя организму использовать белок мышц на восстановление.

Медленные углеводы в гейнере длительно расщепляются в организме, поддерживая рост мышц.

Тренировки, гейнеры, правильное питание и нормальный сон приводят к формированию прекрасной фигуры без наличия жира.

Как правильно принимать гейнер для набора массы

Правила приема выбранного гейнера необходимо составить по рекомендации специалиста в этой области. Обычно такие советы дают опытные тренеры.

Стандартное правило приема гейнеров трехразовое:

  • После обеда;
  • Перед тренировкой;
  • Сразу после тренировки, в течение 30 минут.

В составе гейнеров обязательно должно быть много белка, а так же комбинация из быстрых и медленных углеводов.

В одной порции гейнера в 100-150 граммах, которую разводят в 300-500 мл жидкости, содержится около 30-50 грамм протеина и 70-80 грамм углеводов. Приготовить порцию очень просто – концентрат насыпают мерной ложкой в воду, молоко или сок, размешивают, сразу употребляется.

Выпивая коктейли из гейнеров после обеда и перед тренировкой, надо принимать составы на основе медленных углеводов. В это время гейнер работает на результативность занятий.

Сразу после тренировки, во время действия «белково-углеводного окна», когда мышцам не хватает быстрых углеводов, необходимо выпить коктейль на основе быстрых углеводов для насыщения организма энергией. Гейнер в это время работает на увеличение мышечной массы.

Во время наращивания мышечной массы, кроме коктейлей из гейнеров, разрабатывается кратковременная белковая диета. Расчет необходимого количества белка делается на основании веса девушки: на 1 кг веса надо потреблять 1,5 грамм белковой пищи. То есть для веса в 50 кг надо употреблять 75 грамм чистого белка.

Состав белка в гейнерах не одинаков, от него зависит качество и цена на препарат. Белки бывают сывороточные, молочные, соевые.

Если надо сбросить вес и избавиться от жира, надо выбирать геймеры с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов.

При малом весе наоборот, надо выбирать высококалорийные геймеры.

ТОП-5 лучших женских гейнеров

Cyto Gainer CytoSport

Cyto Gainer CytoSport – сывороточный протеин с длинными углеводами, одна порция содержит 550 кКал и 54 гр. белка, не содержит лактозы и жира. Дорогой и эффективный гейнер. За месяц позволяет набрать до 5 кг массы тела.

Smart Gainer IDS

Smart Gainer IDS – сывороточный протеин, одна порция содержит 620 кКал, 52 гр. белка, содержит молоко и соевый лецитин, фруктозу.

Muscle Juice Ultimate N

Muscle Juice Ultimate N.- отличие этого геймера от других продуктов заключается в необычной Octo-PRO™ протеиновой смеси, которая сочетает в себя 8 видов протеина (сывороточный белковый концентрат, молочный протеин концентрат, яичный протеин, концентрат молочного протеина и другие составляющие). В порции содержится 1020 кКал и 52 гр. белка, сложные углеводы

Up Your Mass MHP

Up Your Mass MHP – соевый протеиновый изолят, одна порция содержит 510 кКал, 46 гр. белка. Смесь сложных углеводов на основе ячменя и овса.

True-Mass BSN

True-Mass BSN – многокомпонентная протеиновая смесь содержит 6 источников протеина. В порции 626 кКал, 46 гр. белка. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, высокогликемические углеводы. Потребителям нравятся все свойства гейнера кроме цены.

Чтоб будет если неправильно принимать гейнер?

Начинать употреблять коктейли надо с половины порции. При неправильном продолжительном употреблении геймеров могут появится следующие осложнения:

  • Ожирение;
  • Дисфункция поджелудочной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Сыпь на коже, покраснение;
  • Диарея.

Как всякий концентрированный и высокофункциональный продукт, употребление гейнеров требует продуманных и рассчитанных действий, составления правильной диеты и внимательного отношения к реакциям собственного организма на новый продукт питания.

Смотри также:

Идеальные пропорции тела мужчины .   Питание бодибилдеров для набора мышечной массы меню .   Батончики для увеличения мышечной массы .