Ускорение метаболизма в мышцах

Как узнать объем мышечной массы

Б. Определение мышечной массы

Знание этого параметра представляется очень важным для оценки резерва здоровья, т. к. мышечная ткань относится к биологически активным.

Для выполнения работы необходимы: калипер, сантиметровая лента.

Измеряют сантиметровой лентой в покое окружности плеча, предплечья, бедра, голени, а также толщину кожно-жировых складок на предплечье (спереди и сзади) калипером. Применяя формулу Матейки, можно рассчитать абсолютную массу мышечной ткани:

где М — масса мышц в кг; L — рост в см; r — среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра, голени; k = 6,5 (константа); S — сумма.

r = (S окружностей плеча, предплечья, бедра, голени / 25,12) — (S кожно-жировых складок плеча, предплечья, бедра, голени / 100).

Затем определяется процентное (относительное) количество мышечной ткани и сопоставляется с нормативами по виду спорта:

(М/P)·100, где Р — вес в кг.

В. Определение удельного веса (или плотности) тела (г/см3)

Чаще применяется расчетный метод определения удельного веса или плотности тела. Он выражается большей величиной у представителей скоростно-силовой деятельности. Для расчета удельного веса необходимо знать процентное содержание жира в организме:

Уд. вес = 554,8 / (ОСЖ·504.4),

где ОСЖ — относительное содержание жира.

Полученные данные сопоставляют с нормативами по виду спорта (см. табл. 2).

Для расчета плотности тела можно использовать уравнение Pascall и др. (1956):

D = 1,088468 — 0,007123·Т — 0,004834·М — 0,005513·А,

где Т — толщина кожно-жировой складки по средней подмышечной линии на уровне мечевидного отростка грудины;

М — толщина складки посредине между соском и передней подмышечной линией;

А — толщина складки на задней поверхности плеча.

Г. Определение содержания воды в организме

Цель: по количественному содержанию воды в организме определить состояние водного обмена.

Алгоритм работы: по приведенным ниже формулам определить общее содержание воды в литрах и в процентах, сопоставить с нормативным, сделать опосредованно заключение об оптимальности обмена жидкости в организме, учитывая важность этого параметра для занимающихся физической культурой и спортом.

Теоретическое обоснование. Вода составляет 60-70 % массы тела. Известно, что с увеличением содержания жира уменьшается количество воды в организме. У женщин жировой массы больше, чем у мужчин (28 % и 18 % соответственно), а воды на 10 % меньше. Внутриклеточная жидкость составляет до 40 % массы тела, внеклеточная — до 20 % (лимфа, синовиальная, спинно- и черепномозговая), внутрисосудистая — 5 %.

Содержание жидкости в организме занимающегося ФК и спортом очень важно, так как оно регулирует тепловой баланс в покое и при мышечной деятельности.

Общее содержание воды можно определить по формуле Е. Оsserman и др. (1950) в процентах:

где d — удельный вес тела. Е. Меllits и др. (1970) предлагают при определении содержания воды в организме учитывать пол.

Для мужчин применяется расчетная формула:

Эти же авторы предлагают учитывать и пол, и рост, и вес человека при определении содержания воды (в литрах).

Для мужчин с ростом менее 132,7 см используется формула:

Ссылки по теме:

Какие протеины лучше для роста мышц и набора , Как накачать все мышцы тела , Правила набора сухой мышечной массы , Безопасный препарат для набора мышечной массы , Тренировки для набора мышечной массы плеч ,