Проблемы набора массы

Какой всаа лучше для набора мышечной массы

Какой всаа лучше для набора мышечной массы

Как выбрать BCAA

Какие BCAA лучше выбрать? Этим вопросом постоянно задаются как новички, так и более опытные атлеты. С течением времени на рынке появляется все больше и больше спортивных добавок – аминокислот BCAA. Каждая такая добавка у каждого отдельного производителя имеет те или иные отличия. Каждый производитель проводит свои собственные исследования и эксперименты с составом, для того, чтобы именно его формула стала самой популярной на рынке спортивного питания и продавалась лучше, чем у конкурентов. Такая гонка за лидерством среди производителей приводит к аналогичной гонке среди атлетов, каждый из которых стремится к тому, чтобы достичь как можно лучшего результата в как можно более короткие сроки. Именно эта гонка и оставляет открытым вопрос, – какие BCAA лучше выбрать?

Говоря о том, как выбрать хорошие BCAA, необходимо, прежде всего, определиться, что вы понимаете под словом «хорошие». Поскольку цели у каждого человека могут быть совершенно различными, я напомню одну характерную особенность аминокислот, которую уже более подробно описывал в статье «Протеин и BCAA». Речь шла о природе происхождения аминокислот и о том, что это вещества органического происхождения, которые наш организм частично производит сам. Аминокислоты выполняют в организме огромное количество функций, от формирования клеточных оболочек и регуляции обмена веществ, до поддержания иммунитета и участия в синтезе мышечных волокон. Это значит, что не зависимо от того, какие задачи перед вами стоят, аминокислоты BCAA организму необходимы всегда.

В бодибилдинге, как известно, аминокислоты BCAA нужны для пополнения энергетических запасов перед тренировкой и ускорения процессов восстановления после тренировки. Исходя из этого, если подвести общую черту под необходимостью применения в своей спортивной практике аминокислот BCAA, вывод будет примерно следующим. Не зависимо от того, набираете вы мышечную массу, снижаете вес или поддерживаете физическую форму, принимать BCAA необходимо в том случае, если вы хотите уберечь вашу мускулатуру от разрушения, а также помочь себе в наращивании новых мышц. Другими словами, как вы уже сами догадались, принимать аминокислоты нужно всем и всегда. С целями мы, можно сказать, разобрались, так что теперь приступим к отличиям, которые заявлены производителем.

Порошковые аминокислоты BCAA

Первым и самым главным отличием, которое бросается в глаза, являются формы выпуска. Выбирать BCAA обычно приходится среди четырех форм выпуска: в порошке, в таблетках, в капсулах и в жидком виде. Для начала разберемся с теми преимуществами и недостатками, которыми обладает каждая из этих форм, а затем перейдем непосредственно к наименованиям. Начнем, пожалуй, с самой распространенной формы выпуска – с порошковых BCAA. Их можно сразу поделить на две категории: вкусовые и безвкусные. Сразу хотел бы обратить ваше внимание на то, что такое разделение не является условным, а на самом деле очень часто играет решающую роль, когда человек принимает решение, какие BCAA лучше выбрать. Ниже я привожу подробное обоснование обеих категорий.

Безвкусные порошковые BCAA. К преимуществам можно отнести высокую концентрацию содержания BCAA, которая иногда может достигать 100%. Такие аминокислоты еще называют «чистыми», так как в их составе отсутствуют ароматизаторы, красители и прочие вкусоароматические стабилизаторы. Также к преимуществам можно отнести и цену, которая за счет отсутствия ароматизаторов и красителей в конечном итоге получается невысокой. К минусам можно отнести то, что отсутствие вкуса – не совсем верная трактовка. Безвкусные BCAA на самом деле – очень горькие. Также к минусам можно отнести слабую растворимость в воде. Таким образом, безвкусные BCAA следует выбирать в том случае, если вы ограничены в деньгах или нетребовательны к вкусу.

Вкусовые порошковые ВСАА. К основным и ярко выраженным преимуществам можно отнести наличие вкуса и его широкий выбор (банан, апельсин, клубника, яблоко и так далее). Они значительно лучше, чем безвкусные и хорошо растворяются в воде. Вкусовые аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять не только до тренировки или непосредственно после, но также и во время. Как ни странно, к преимуществам можно также отнести и цену. Даже не смотря на то, что они стоят дороже, чем безвкусные порошковые BCAA, они, тем не менее, стоят дешевле, чем таблетированная и тем более жидкая форма выпуска аминокислот. По сравнению с безвкусным порошком, вкусовой, как ни странно имеет немало отрицательных качеств. К минусам можно отнести следующие четыре фактора:

  • Первый минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления во время тренировки, так как слишком резкий или слишком сладкий вкус способен вызвать чувство тошноты.
  • Второй минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления утром, сразу после пробуждения, так как слишком сладкий вкус негативно влияет на аппетит.
  • Третий минус. Порошок помимо чистых аминокислот BCAA содержит также различные добавки: красители и ароматизаторы, которые снижают качество продукта.
  • Четвертый минус. Нередко бывает так, что концентрация основного ингредиента BCAA у отдельных производителей занижена, а цена та же, что и у конкурентов.

Как выбрать BCAA в порошке

Теперь, когда мы знаем, что самая популярная форма выпуска аминокислот бывает вкусовой и безвкусной, пришло время разобраться, как правильно выбрать BCAA. И сначала мы разберемся, в каких случаях стоит выбирать безвкусные BCAA, а затем, в каких случаях стоит делать выбор в пользу вкусовых BCAA.

Итак, безвкусные BCAA лучше всего выбирать на жесткой сушке, когда каждый дополнительный грамм углеводов может быть лишним. Однако здесь есть свой небольшой подвох, ведь существуют и вкусовые BCAA, которые не содержат калорий. Для этого нужно обратить особое внимание на состав и рекомендации производителя, указанные на упаковке. Также, хоть и редко, но встречаются такие атлеты, которые предпочитают смешивать безвкусные BCAA с протеином. Однако в статье о протеине и BCAA, на которую я уже ссылался выше, я рассказывал, что такой схемы употребления этих двух добавок желательно избегать. Я лишь напомню, что сразу после тренировки рекомендуется сначала пить BCAA, а затем, через 15-20 минут употреблять протеин или гейнер, в зависимости от целей ваших тренировок.

Если вы раздумываете над тем, какие BCAA лучше выбрать, то в данном случае, первой добавкой, которой стоило бы отдать предпочтение, является Scitec Nutrition BCAA Xpress (500 гр). Нельзя сказать, что это выдающиеся аминокислоты BCAA, они просто хороши по составу, хороши по степени размешивания и хороши по скорости усвоения. Также внимания заслуживает и такая добавка, как Dymatize BCAA complex 5050 (300 гр). Растворимость удовлетворительная, состав простой, скорость усвоения хорошая. В целом, что касается безвкусных аминокислот BCAA, здесь все довольно примитивно. Если мы говорим о чистом продукте, без каких-либо добавок, красителей и ароматизаторов, то состав такой добавки в большинстве случаев будет практически идентичным, а значит, и явных победителей здесь не будет.

Что же касается вкусовых аминокислот BCAA, здесь высокой популярностью пользуются Scitec Nutrition BCAA Xpress. Да, все верно, те же, что я указал выше, только в другой фасовке (700 гр) и в различных вкусовых вариациях. За счет включения в состав вкусоароматических добавок, размер одной порции здесь также увеличился с 5 до 7 грамм. При этом состав абсолютно такой же: L-лейцин – 2500 мг, L-изолейцин – 1250 мг, L-валин – 1250 мг. Если вы задаетесь вопросом, например – какие BCAA выбрать девушке, то из двух порошковых форм, безусловно, более предпочтительной будет именно эта. Вкусовые BCAA лучше размешиваются с водой, их намного приятней пить (так как они не горькие), и вкусовых вариаций здесь достаточно, чтобы удовлетворить предпочтения, как мужчин, так и женщин.

Аминокислоты BCAA в таблетках

Существует две незначительно отличающихся, но фактически аналогичных формы выпуска аминокислот – это таблетки и капсулы. Поскольку различия между ними абсолютно не существенны, я предлагаю объединить эти две категории в одну и продолжить повествование именно в этом ключе.

Начнем с преимуществ таблетированных BCAA. Прежде всего, это удобство, так как для приема таблеток вам не нужна емкость, в которой вы будете размешивать порошок с жидкостью. Также они отлично подходят для приема натощак, так как совершенно не оказывают влияния на аппетит. К недостаткам необходимо отнести цену. Как правило, именно ВСАА в капсулах и таблетках среди прочих аналогичных добавок оказываются самыми дорогими. Они совершенно не подходят для приема во время тренировки, просто потому, что глотать таблетки во время учащенного дыхания не комфортно. Сюда же можно отнести и более низкую скорость всасывания, так как организм во время тренировки будет направлять дополнительные усилия на то, чтобы сначала расщепить таблетку, а затем только переварить.

Фактически, ключевым недостатком в случае с таблетированной формой BCAA является именно их высокая цена. В качестве исключения стоит назвать разве что MEX BCAA 9K (1,5 гр BCAA в 1 таблетке) и Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 гр BCAA в 1 таблетке). По соотношению цены и качества эти два продукта являются, возможно, лучшим выбором в своем сегменте, так как содержат приличные дозировки аминокислот в расчете на 1 таблетку и при этом цена их не является космической. Для сравнения, обращаю ваше внимание на конкурентов, чтобы вам было с чем сравнивать. Gaspari Nutrition BCAA 6000 – 1 гр BCAA в 1 капсуле, Dymatize BCAA Complex 2200 – 0,55 гр BCAA в 1 капсуле, Optimum BCAA 1000 Caps – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле, Universal Nutrition BCAA Pro – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле.

Список этот продолжать можно еще долго, а реально выгодных предложений по соотношению цены и качества будет все меньше и меньше. Конечно, никто не говорит, что эти добавки являются плохими, каждая из них хороша по-своему. Однако в расчете на 1 порцию, получается, что чем меньше в составе действующего вещества, тем больше вы платите за бренд. Именно по этой причине, когда вы задумаетесь, какие BCAA лучше выбрать, можно будет смело отдать предпочтение этим двум добавкам: MEX BCAA 9K и Hitec BCAA Mega Tabs. Данный выбор носит лишь рекомендательный характер и ни в коем случае не является рекламой данных добавок. То, на что я обращаю ваше внимание – это необходимость тщательно изучать этикетку и состав каждой отдельно взятой добавки BCAA.

Жидкие аминокислоты BCAA

Данная форма выпуска аминокислот BCAA по ряду причин не пользуется большой популярностью среди атлетов. Прежде всего, потому, что они поставляются не в таком большом количестве, как те же порошковые и таблетированные формы BCAA. По этой же причине их ассортимент довольно скудный. Кроме того, на вкус они значительно менее приятны, чем порошковые, разведенные с водой. Самой более-менее популярной жидкой формой аминокислот BCAA является продукт BioTech Liquid BCAA, однако с точки зрения извлекаемой выгоды он не представляет особого интереса. Он содержит 1200 мг BCAA на 1 порцию в 30 мл жидкости. Всего в упаковке содержится 33 порции аминокислот. В целом это практически ничто по сравнению даже с дешевыми BCAA в порошке.

Как выбрать BCAA по цене

Возможно, одной из самых животрепещущих тем является тема дороговизны аминокислот BCAA. Нередко, когда возникает необходимость выбрать и приобрести конкретную спортивную добавку, многие руководствуются именно вопросами цены. Таким образом, я предлагаю разделить все аминокислоты BCAA на три ценовых сегмента и рассмотреть их именно в таком порядке.

Дешевые аминокислоты BCAA. В данном сегменте благодаря невысокой цене конкуренция довольно жесткая, однако отдельно хотелось бы отметить таких представителей, как Future Pro BCAA NOX Strong, Future Pro BCAA Enrich, GF Power On BCAA Hard Tank и Hetman Sport BCAA. Все они практически идентичны и содержат в 1 десятиграммовой порции 5 грамм BCAA с некоторыми другими полезными компонентами. Первые три продукта имеют в своем составе комплексные аминокислоты, что, кстати, нередко практикуют и производители дорогих брендов аминокислот BCAA. Но из приведенного списка особого внимания заслуживает именно Hetman Sport BCAA, так как помимо 5 гр BCAA в порции на 10 грамм они содержат также довольно приличную дозу глютамина – 2500 мг.

Недорогие аминокислоты BCAA. Как правило, добавки с наилучшим соотношением цены и качества находятся именно в этой нише. В среднем ценовом сегменте обычно доминируют такие представители, как MEX BCAA 20K, Hitec BCAA Powder, ActivLab BCAA Xtra, ActivLab BCAA 100%, UNS BCAA G-Powder и не только. Они хорошо растворяются и представлены в большом выборе вкусов. Некоторые представители имеют в своем составе BCAA с соотношением лейцина 6:1:1, а также цитруллин, глютамин и таурин. При всем этом цена аминокислот BCAA является доступной для абсолютного большинства потребителей, от подростков, которые делают первые шаги в тренажерном зале, до опытных атлетов, которые хотят получить отличный продукт за сравнительно небольшие деньги.

Дорогие аминокислоты BCAA. Если не брать во внимание высокую цену, то в данном сегменте на первое место можно поставить Xtend от SciVation. В них прекрасно всё. Они хорошо растворяются, у них великолепный вкус, сбалансированный состав и высокая скорость усвоения, в том числе во время тренировки. Разнообразие вкусов поистине впечатляет. На второе место после Xtend можно поставить BSN Amino X, хотя отличаются они разве что отсутствием в составе глютамина. При этом остальные показатели также остаются на высоте. Они тоже хорошо растворяются в воде, приятные на вкус и быстро усваиваются. В остальном же, необходимо понимать, что кардинальных отличий и разительных преимуществ перед BCAA из предыдущих двух сегментов они не имеют.

Заключение

Не важно, каким вопросом вы задаетесь. Как выбрать BCAA для роста мышц? Какие BCAA выбрать девушке? Какие BCAA выбрать для похудения? В каждом из этих случаев необходимо понимать, что аминокислоты BCAA для организма человека важны в не зависимости от того, какую цель в своих тренировках вы преследуете. Более того, аминокислоты важны для полноценного функционирования организма даже в том случае, если вы вовсе не занимаетесь спортом. На что обращать внимание при покупке/выборе BCAA? Прежде всего, на цену, а затем на форму выпуска. В первую очередь вам необходимо определить, какой суммой для приобретения аминокислот BCAA вы располагаете, а затем в этой ценовой категории найти самый оптимальный продукт по соотношению цены и качества.

fit-baza.com

Читай также:

Творог при наборе мышечной массы для мужчин .
Какой гейнер лучше для набора мышечной массы для девушек .
Становая тяга для набора мышечной массы .