Упадок сил после работы

Калорийный коктейль для набора мышечной массы

Калорийный коктейль для набора мышечной массы

Калорийный коктейль для набора мышечной массы

Коктейль для набора веса

Пока одни девушки мучаются от того, что никак не могут похудеть, другие страдают от излишней худобы. Удивительно, но поправиться зачастую бывает даже сложнее, чем похудеть, если от рождения конституция человека характеризуется общей худощавостью. На помощь могут прийти калорийные коктейли для набора веса, которые легко приготовить дома.

Питательные коктейли для набора веса

Принимать коктейль для набора веса можно 2-3 раза в день, в качестве второго завтрака, полдника или вместо приема пищи, когда в силу каких-то причин обычная еда недоступна. Для набора веса рекомендуется питаться 4-5 раз в день. Белковые коктейли можно принимать на ночь, углеводные лучше принимать до вечера.

Коктейль белковый «Молочный»

Калорийность на 100 г: 375 ккал, белков — 7,97 г, жиров – 22,4 г, углеводов — 3,6 г.

  • свежий апельсиновый сок – 100 г;
  • яичный желток – 1 шт.;
  • сметана – 120 г;
  • конфитюр из фруктов — 25 г;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки;
  • сок из половины лимона.

Положите все, кроме конфитюра и сока лимона с блендер и смешайте до получения однородной массы. После этого вбейте оставшиеся компоненты. Коктейль готов!

Банановый коктейль (белковый)

Калорийность на 100 г: 125 ккал, белков – 5,14 г, жиров – 6 г, углеводов – 13,5 г.

  • бананы – 300 г;
  • творог – 180 г;
  • молоко – 600 г;
  • мед – 2-3 ст.л.;
  • орехи любые – 50 г.

Просто положите все компоненты в чашу блендера и смешайте до однородной массы. Полученное количество рекомендуется разделить на два приема и употребить в течение ближайших нескольких часов.

Коктейль «Любимый» (углеводный)

Калорийность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

  • творог – 100 г;
  • хлопья овсяные – 0,5 ст.;
  • банан – 1 шт.;
  • арахисовое масло – 1 ст.л.;
  • молоко – 200 г.

Накрошите банан и смешайте его с хлопьями, маслом и творогом. Смесь полейте молоком и смешайте при помощи блендера.

Протеиновые коктейли для набора веса для девушек

Если худенькая девушка активно занимается спортом, для набора мышечной массы можно воспользоваться спортивным коктейлем для набора веса. Поскольку специально предназначенные для этого гейнеры девушкам обычно не подходят (в них слишком много углеводов, и масса прибавляется жировая, а не мышечная), можно использовать обычный протеин. Лучше всего выбрать комбинированный вариант, и принимать его утром, до и после тренировки, а также перед сном, чтобы ускорить получение результата.

womanadvice.ru

Смотри также:

Браслет для набора мышечной массы .
Витамины для набора мышечной массы девушкам .
Эффективное питание при сушке тела .
Сколько нужно делать подходов для увеличения мышечной массы .