Проблемы набора массы

Когда лучше пить протеин до или после тренировки для набора мышечной массы

Когда лучше принимать протеин: до или после тренировки?

Начал ходить в спортивный зал, купил себе протеин. Хотел узнать когда лучше принимать его до или после тренировки?

Как утверждают эксперты по спортивному питанию, не стоит делать выбор между вариантами «до и после». Так как это одинаково полезно для организма. Дело в том, что если принять протеин до интенсивной тренировки, то данная добавка быстро усвоится, обеспечив организм полезными веществами, необходимыми во время занятий в зале. Однако если принимать коктейль после тренировки, то он усвоится в полном объеме, поскольку под влиянием физических нагрузок мышечные волокна могут повреждаться: дабы им восстановиться, необходим некий «строительный материал», то есть белок. Особенно эффективен прием протеинового напитка будет через полчаса после тренировки, ведь весь белок будет использован для восстановления мышц и увеличения их массы.

Что же касается количества и объемов употребления данного чудо-вещества, то необходимо произвести каждому человеку индивидуальный расчет. Ключевым показателем является масса индивида, так как на каждый килограмм веса человека его суточная норма белка составляет 1.5-1.6 г. Это означает, что если человек весит 80 кг, тогда его суточная норма будет следующая: 80*1.5=120 граммов.

Однако не стоит сразу в один приход употреблять 120 граммов белка, поскольку организм такое количество вещества не усвоит, и примерно 95 граммов будет потрачено впустую. Следует учесть тот факт, что организм за один прием может усвоить не больше 22-27 граммов белка. Поэтому 120 граммов необходимо разделить на число 22-27, в результате чего будет получено число, которое указывает, на сколько употреблений необходимо разбить дневную норму протеина, чтобы он смог усвоиться организмом.

На самом деле перед тренировкой и во время нее лучше всего принимать аминокислоты ВСАА, так как они очень быстро усваиваются и придают организму энергию во время занятий, а уж после употребить протеин, поскольку именно в этот момент белок усвоится полностью, и вы сможете закрыть так называемое «белковое окно».

menportal.info

Читай также:

Набору мышечной массы но приходит . Увеличения мышечной массы креатином . Потеря мышечной массы симптом . Строительство тела для женщин . Как часто тренироваться для набора мышечной массы .