Рост утомляемости

Когда принимать протеин при наборе мышечной массы

Утренний прием протеина

Когда принимать протеин при наборе мышечной массы

Когда принимать протеин в течение дня при наборе мышечной массы?

Когда принимать протеин? Такой мыслью задается абсолютно любой спортсмен, кто в свое время принял решение о начале употребления белка. Секрет кроется в том, что прием этого компонента, как и любого продукта спортивного питания, должен совпадать с биологическими часами организма отдельно взятого человека. В какое время лучше вести прием этого вещества, следует ориентироваться на подсказки собственного организма.

В подавляющем большинстве ситуаций принимать протеин планируют с утра. Обусловлено это тем обстоятельством, что именно после пробуждения вещество наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Существует мнение, что менее полезным считается прием вещества после восьми часов вечера через малую его пользы, приносимой организму. Известны исследования, которые доказали, что вещество в ночной отрезок времени совсем не усваивается и никакой роли не играет количество употребленного продукта. Так ли это? Поговорим подробнее.

Утренний прием протеина

Организма спортивного человека полагается отдых в течение ночи около 7 или 8 часов. Естественная ситуация, что организма в период ночного сна пища не поступает. Но потребность в источниках энергии существует. Что является такими энергетическими поставщиками? Конечно, внутренние резервы организма: гликоген поставляется с мышц и печени, аминокислоты добываются с помощью разложения структуры мышечной массы.

Кроме этой причины в утренние часы увеличивается производство вещества кортизола, а вслед за этим начинает происходить процедура катаболизма мышц. Чтобы избежать такого явления, следует прибегнуть к употребления быстрого протеина даже в одной порции. Гидролизат протеина или белок из сыворотки будут оптимальным решением в сложившейся ситуации.

Прием белковых веществ до и после окончания тренировочных занятьУхвалення протеиновой порции перед началом спортивного занятия

За 120 мин до спортивного занятия рекомендуют принимать с очередной трапезой порцию быстрого протеина или за 20 мин перед трапезой – ВССА. Эта аббревиатура означает незаменимые аминокислоты, которыми образованы до одной третьей все протеиновые ткани мышц. Их назначение – участие в качестве энергетического источника при существенной нагрузке на мышцы.

При недостаточной концентрации аминокислот, что содержатся в крови в период активных спортивных тренировок, организм начинает переваривать мышечный белок, обеспечивая тем самым внутренние энергетические потребности. Прием быстрого протеина из сыворотки за несколько часов до занятия обеспечит ткани необходимым количеством ВССА и поможет не допустить мышечного катаболизма.

Прием белка после проведенного занятия

Не менее важным считается принять протеин и по завершении проведенного тренировочного занятия. В этот отрезок времени телом начинают хорошо усваиваться ценные вещества, учитывая, что в крови снизилось содержание сахара и аминокислот, запасенный гликоген потребленный. Чтобы быстрее восстановить потраченное углеводный баланс и быстро увеличить в крови численность аминокислот сразу после окончания тренировочного занятия, рекомендуется принимать гейнер.

Протеином в такой ситуации быстро будет обеспечено доставку в кровь аминокислот, углеводы же потратятся на восстановление гликогеновие запаса. Употребление углеводов, индексируемых повышенным гликогеном, приведет к мощному высвобождению инсулина, что даст возможность лучше усваивать такие ценные вещества клетками и поспособствует незамедлительному возобновлению. При соблюдении жиросжигающей программы целесообразно воздержаться от углеводов в Послетренировочний коктейли. Поэтому следует остановиться только на изоляты или концентрате быстрого протеина. Стандартный прием пищи возможен после этого через 60 мин или 1,5 часа.

Протеиновая порция перед ночным сном

Распространена версия, что если принимать пищу непосредственно перед ночным сном, то это спровоцирует рост жировой прослойки в организме. Заявление это в основном имеет определенный смысл в отношении жиров и углеводов, но никак не в отношении белка (понятно, что речь идет в подобного рода ситуациях о категории мужчин, которые ведут активную физическую жизнь), поскольку в течение следующих 6-8 часов организмом пища НЕ будет потребляться, а тело, соответственно, столь необходимыми для восстановления и роста аминокислотами.

Предотвратить ночной катаболизм ткани в мышцах поможет порция медленного протеина, принятая за 30 мин до укладывания в постель. Это обеспечит продолжительность и стабильность уровня аминокислот в крови в течение всей ночи. Отличным вариантом является комбинированная смесь, состоящая из веществ с разной степенью усвояемости: молочного, сывороточного, мицеллярного казеина и других.

Принятие дневного протеинового коктейля

Ставя целью повышение мышечной массы, крайне важно следить за тем, чтобы аминокислотный пул пополнялся без перерывов. Решение: трапезы сделать более частыми, а в промежутках между ними поглощать от 2-х до 4-х протеиновых порций, каждая из которых имеет объем около 20 м Если точно известно, что есть не придется в течение продолжительного времени, то имеет смысл побеспокоиться и принять порцию комбинированного или медленного белка.

Оптимальный срок приема белкового вещества при похудении и работе над рельефом. В процессе уменьшения массы тела важное значение придается потребление необходимого количества белкового вещества в течение дня между основными часами приема пищи, поскольку при диетическом питании их может поступать недостаточное количество. За это могут проявляться проблемы в здоровом организме, начаться процессы деструктуризации мышечной ткани, и в целом процесс снижения веса будет происходить довольно неэффективно.

Принято считать, что при любых манипуляциях с весом (его снижение либо, наоборот, повышение) следует предусмотреть 6-разовое суточное питание. И вот тут-то лучшим помощником окажется коктейль из протеина. Его ценность в том, что он в силах заменить собой (с помощью концентрации белкового продукта) 2 дневных трапезы. Еще коктейль из протеина хорош тем, что в его состав не включены углеводы и жиры, способны доставить много неприятностей в достижении запланированных спортивных результатов. При снижении веса порция протеина составит от обычной (15 г). Показано принимать белок по 120 мин перед тренировкой и 120 мин после ее окончания по надлежащей порции.

Для уменьшения веса рекомендуется потреблять белковые вещества с медленным и комбинированным протеином, предоставив таким образом постоянно поступать в кровь аминокислот, опережая на несколько часов полноценное принятие пищи.

Таким образом, интересуясь, когда в течение дня лучше стоит употребить протеин, ориентируйтесь на собственные ощущения организма.

Они наверняка не подведут. У спортивного человека, ведущего активный образ жизни, несколько другой подход к этой проблеме. То есть и на ночь можно принимать белковые продукты, главное – соблюдать умеренность.

Ссылки по теме:

Что нужно есть перед тренировки для набора мышечной массы . Какие смеси есть для набора мышечной массы . Инсулин и набор мышечной массы .