Усталость после физических нагрузок

Коктейль для набора мышечной массы

Коктейли для набора мышечной массы

50-60% эффективности процесса набора мышечной массы зависит от питания. Все так же, как и с похудением, просто если в случае с избавлением от массы тела без минимизации рациона не обойтись, то в случае с ростом мышц калорийность рациона должна возрасти до 4500 ккал в сутки. Вы ведь понимаете, что цифра просто нереальная, а человек, сталкивавшийся с подсчетом калорий ранее, сразу видит, что при 4-5 приемах пищи (а у нас и на такое количество времени нет), нельзя съедать по 1000 ккал за раз.

Зачем нужно спортивное питание?

Здесь мы подходим к раскрытию истины, почему для набора мышечной массы необходимы коктейли (причем неважно спортивное питание или самопал). Если вы все же сумеете съедать по 1000 ккал за раз, это еще не значит, что все пойдет в мышечный рост. За один прием пищи нужно съедать только столько, сколько организм сумеет переварить за 2 часа. То, что не перевариться, уйдет в жировое депо. Нам это надо?

Коктейли могут быть так же калорийны, как и сытная еда, и даже более, но усваиваются они гораздо лучше – причина в жидком состоянии. Съесть 1000 ккал в виде «нормальной еды» и 1000 ккал в виде протеинового коктейля для набора мышечной массы – совершенно разные вещи.

Приготовленные дома из подручных продуктов коктейли будут вкуснее и полезней (с точки зрения разнообразия витаминов), чем магазинное спортивное питание. Но в самодельных коктейлях вы не можете точно отделить белки от жиров и углеводов, поэтому рекомендуем комбинировать спортпит и собственные кулинарные навыки.

Из чего делать коктейль?

Рецепт коктейля для набора мышечной массы – это плод вашей фантазии. Есть основные продукты, которые идут в ход во время приготовления домашнего спортпита:

Также самым белковым компонентом вашего коктейля можно сделать порошковый протеин, купленный в специализированном магазине. Добавляйте в каждую порцию вкусного коктейля по 20 г полезного протеина.

После тренировки для набора мышечной массы коктейли просто жизненно необходимы. Открывается углеводно-белковое окно, которое нужно закрыть, иначе начнется переваривание собственного белка и мышц.

Есть в такое время не полезно, пищеварение еще не активно, а вот выпить белок в виде коктейля – самое то.

Наиболее подходящими в такое время будут:

  • коктейль с молоком, перепелиными яйцами, творогом, медом, сметаной, сухофруктами – просто бомба калорий;
  • молоко, банан, йогурт, хлопья, мед, мороженное;
  • молоко, творог, яичные белки, варенье, сухое молоко, сметана, курага.

kak-bog.ru

Это может быть интересно:

Боевые искусства и набор мышечной массы , Набор мышечной массы не качая ноги , Что лучше для девушки протеин или гейнер для набора мышечной массы , Эффективные диеты сушки тела , Какое питание лучше для набора мышечной массы худому ,