Усталость после физических нагрузок

Можно ли пить кофе во время набора мышечной массы

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Яркий и приятный аромат кофе знаком всем и каждому, без этого элегантного напитка не обходится ни одного завтрака или даже светского раута, ведь его бодрящее воздействие невозможно заменить чем-то еще.

Полезное воздействие кофе на организм

Людей, регулярно занимающихся спортом, интересует можно ли пить кофе перед тренировкой, ведь оно обладает рядом позитивных действий на организм человека. Ответ будет положительным, мало кто знает, но кофе перед тренировкой дает следующие результаты:

  • – повышает умственную активность и физическую выносливость;
  • – ускоряет обмен веществ;
  • – стимулирует сжигание жира;
  • – восстанавливает водный баланс;
  • – ускоряет процесс кровообращения.

Кофе перед тренировкой позволяет снять мышечную боль при полученных травмах, улучшает настроение и поднимает боевой дух. Кофе перед тренировкой способно повысить выносливость спортсмена, что позволяет продлить тренировку и добиться более эффективного результата.

К большому сожалению, в вопросе можно ли пить кофе перед тренировкой, большинство спортсменов придерживаются негативного ответа, но это неверно. Кофе не обезвоживает организм, а, напротив, в умеренном количестве положительно влияет на баланс жидкости. Ошибочным считается мнение, что кофе провоцирует образование целлюлита, особенно у женщин. Кофеин, входящий в состав кофе, напротив, стимулирует быстрое сжигание жиров, кроме этого, известно множество скрабов, которые состоят из перемолотых зерен кофе. Они отлично справляются с целлюлитом и апельсиновой коркой на ногах или ягодицах. Все дело в том, что организм под воздействием кофеина, начинает сжигать жировые массы, используя их для получения энергии вместо углеводов, что позволяет избавиться от лишних килограммов во время тренировок.

За и против употребления кофе перед силовыми тренировками

Выпить кофе перед тренировкой в тренажерном зале некоторым спортсменам кажется необдуманным решением, но все же, пить или не пить личное дело каждого. Все дело в том, что кофе, приготовленное обычным путем, то есть растворимое, в большинстве случаев обладает неким успокаивающим и расслабляющим эффектом, а это может внести некий дисбаланс в привычный режим тренировки. Если вы решили побаловать себя чашечкой ароматного напитка, то пусть это будет настоящий, черный, заварной кофе, он прибавит вам бодрости, активизирует кровообращение в организме и пробудит в вас стремление покорять новые вершины. Многие эксперты утверждают, что кофе выпивать следует перед силовыми нагрузками, а не перед тренировками на выносливость. Большинство боксеров и тяжелоатлетов перед важными соревнованиями не пренебрегают чашечкой эспрессо, считая его лучшей встряской перед предстоящим спортивным мероприятием.

Согласно недавним исследованиям, которые провели немецкие ученые, кофе помогает не только сжигать жиры, но и развивает мышечную массу. Прием небольших доз кофеина способствует повышению выносливости спортсмена, что позволяет тренироваться на 30% дольше обычного режима, при этом большие нагрузки переносятся человеком намного легче, если перед этим, он получил дозу кофеина. Физическая нагрузка дается намного проще организму спортсмена из-за того, что под воздействием кофеина нервные клетки становятся намного активней и провоцируют выброс большего количества адреналина в кровь. Именно это притупляет чувство усталости, снижает болевой порог, вы будете тратить намного меньше усилий, чтобы сжечь больше жира.

Конечно, в любом виде спорта важен полноценный отдых и сон, а кофе на ночь негативно скажется на вашем режиме. Не стоит пренебрегать позволенными нормами употребления напитка, если вы будете употреблять много кофеина, то рискуете на себе ощутить ряд побочных эффектов этого продукта. Человек, который пьет много кофе, становится раздражительным, злым, у него увеличивается сердцебиение, начинается бесконтрольный тремор в руках, повышается давление и нарушается нормальное мышление.

Осторожно требуется употреблять кофе, когда у вас имеется высокая чувствительность к кофеину. В случае если небольшая чашка кофе вызывает у вас сильное сердцебиение, употреблять перед занятиями спортом кофеин не рекомендовано без предварительной консультации с врачом. В больших количествах кофе очень сильно возбуждает нервную систему и в редких случаях даже может привести к летальному исходу, особенно если спортсмен страдает патологиями или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Разумная дозировка кофе для людей, занимающихся в тренажерном зале

В идеале спортсменам позволено выпивать 2-3 чашки молотого натурального кофе в день. Если вы хотите снизить свой вес, перед тренировкой стоит выпивать чашку кофе, но при этом не добавлять в него сливок и сахара. Нужно отметить, что олимпийский комитет запретил употребление кофе пред началом состязаний, так как посчитал кофеин одним из стимуляторов, которые приравниваются к допингу. Так как большинство рядовых спортсменов на международную арену выходить не собираются, то употребление кофе перед тренировкой будет довольно правильным выбором, что продлит выносливость человека и будет способствовать концентрации его внимания. Чашка кофе накануне силового занятия это некая подготовка организма к нагрузке.

fitnessdieta.ru

Читай также:

Витамины для набора мышечной массы для женщин .
Сушка тела эффективное меню .
Меню на 2500 калорий для набора мышечной массы .
Программа тренировок для набора мышечной массы пресс .