Ускорение метаболизма в мышцах

Набор мышечной массы после 40 лет

И если уж мужчины, отчаявшись набрать мышечную массу по-честному, начинают принимать анаболические стероиды, то что же делать женщинам, у которых естественный фон собственных анаболических гормонов и так крайне низок? И вообще, возможно ли обычной девушке, женщине хотя бы немного увеличить мышечную массу? Ответы ниже.

Набор мышечной массы после 40 лет

Набор мышечной массы после 40 лет

Можно ли после 40 лет накачать мышцы

Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше

Многие люди в свои 40 и после думают, что уже слишком поздно, чтобы нарастить какие-либо мышцы. К счастью для них, они не правы и бодибилдинг после 40 лет возможен!

Каждую неделю я получаю сообщения по электронной почте как минимум от нескольких ребят, которые спрашивают не поздно ли им нарастить мышцы и можно ли накачаться после 40 лет.

Многие приятно удивляются, когда я объясняю, что для многих однозначно НЕ слишком поздно, и что я постоянно работаю с 50-ти и даже 60-ти летними мужчинами, которые быстро наращивают мышцы и приводят себя в лучшую форму в их жизни.

Как набрать мышечную массу мужчине в свои 40 и после, как подходить к наращиваю мышц? Безусловно бодибилдинг после 40 лет должен быть другим, они не могут тренироваться и питаться как 20-ти летние, правильно?

Да, вы можете быть удивлены узнать, что примерно не так много изменений, как думают люди.

Давайте рассмотрим набор мышечной массы после 40 лет.

Научное доказано, что люди среднего возраста могут нарастить много мышц

Одна из первых вещей которые я говорю людям, переживающим, что их возраст не позволит проводить тренировки после 50 лет, это результаты исследования проводимого университетом Оклахомы.

В этом исследовании, 24 учащихся колледжей (18 – 22 года) и 25 людей среднего возраста (35 – 50 лет) следовали одной и той же программе тренировок в зале со штангой и гантелями на протяжении 8 недель.

На самом деле, люди среднего возраста нарастили немного больше в среднем.

Увеличение силы было также сопоставимым:

  • Люди среднего возраста увеличили в среднем на 6.5 кг результат в жиме лежа, и на 18 кг в в жиме ногами.
  • Молодые люди набрали в среднем на 3 кг результат в жиме лежа, и на 25 кг в жиме ногами

Бодибилдинг для тех кому за 60 и после тоже вполне возможно и не стоит их списывать со счетов.

Данные исследования четко отвечают можно ли накачать мышцы в 50 лет женщине или женщине. Оно показало, что люди в возрасте 40, 50, 60 лет и старше тоже могут нарастить существенные объемы мышц и увеличить силу, и занятие этим на самом деле является отличным способом в борьбе с ухудшением здоровья обычно связанным с возрастом.

Эти исследования соответствуют моему опыту работая с сотнями мужчин и женщин возрастом 40 – 70 лет. Один за одним они в состоянии нарастить заметные мышцы, улучшить форму, и улучшить их здоровье в общем и самочувствие. Во многих случаях, они могут добиться лучшей формы в своей жизни при набор мышечной массы после 40 лет.

Далее поговорим про способы с которым вы можете набрать отличную форму в любом возрасте.

Как набрать мышечную массу после 40 — тренировки для людей старшего возраста

Если вы среднего возраста и воодушевлены узнать, можно ли накачаться после 40 лет, что еще не слишком поздно, вы возможно задумывались какой способ лучший, чтобы сделать это.

К счастью, возраст мало что меняет в части тренировочной программы, но существует несколько вопросов, которые вы должны знать.

  • Хотя я сторонник больших весов, вам придется быть осторожнее.

Работа с тяжелыми и средними весами — это абсолютно лучший способ, чтобы нарастить мышцы и силу. Но это также зависит и от вашего тела– она вызывает значительные повреждения ваших мышечных волокон и дают огромную нагрузки на суставы.

Вы не должны бояться больших весов при выполнении упражнений, даже если вам 50 или 60 лет, но, если вы не опытный атлет, я советую вам начать тренироваться в диапазоне повторений 8 – 10 и оставаться в нем пока не почувствуете, что упражнения с данным весом даются легко.

Вы можете затем двигаться к диапазону повторений 6 – 8 и работать так пока не будете чувствовать себя полностью стабильно и комфортно. После можете двигаться к диапазону 4 – 6 повторений, который я рекомендую в моей программе по набору силы и мышечной массы, но это не обязательно. Вам нужно следить как ощущает себя тело.

  • Не игнорируйте боль в спине, коленях, плечах или любую другую.

Если у вас есть боль в пояснице, не делайте становую тягу, только если ваш терапевт вам не прописал ее. То же самое относится к болям в коленях и приседаниям, и к болям в плечах и жимам (речь про жим штанги лежа и армейском жиме стоя).

Работайте с такими ограничениями – не пытайтесь прорываться через них, или вы можете травмироваться и покинуть зал на месяцы.

  • Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете и успеваете восстановиться.

Восстановление — это огромная часть при наборе мышечной массы и занятиях в тренажерном зале – восстановление мышц и нервной системы. Если вы пренебрегаете этим и пытаетесь выкладываться по полной при выполнении упражнений для набора массы, 7 дней в неделе, вы получите перетренированность.

Хотя возраст на самом деле не ухудшает процесс восстановления на столько насколько некоторые люди думают, исследования показали, что возраст может увеличить время восстановления.

Решение простое: позаботьтесь о том что вы спите минимум 7 часов в сутки, потребляйте достаточно белка, и берите неделю отдыха от тренировок каждые 6 – 8 недель.

Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста

У меня есть хорошая новость для вас: не переживайте о вашем метаболизме – он в порядке.

(Вы продолжаете тратить деньги на жиросжигатели, которые даже не работают?)

Распространенное беспокойство среди людей среднего возраста что их метаболизм очень замедлился, снизить вес или мышечный рост почти невозможен. Это неправда.

Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого на самом деле вызвана потерей сухой массы (мышц).

Мышцы сжигают калории, и мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, так наше тело сжигает меньше и меньше калорий со временем. Хорошие новости в том, что вы можете полностью обратить вспять этот процесс постоянными упорными тренировками – это НИ неизбежно, ни “непоправимо.”

Поэтому, если вы ищете способ сбросить вес, и у вас нету серьезного нарушения обмена веществ (такого как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:

  • Держать себя в легком дефиците калорий
  • Правильно тренироваться
  • Быть терпеливым

Если у вас остались вопросы о наборе мышечной массы после 40 лет, задавайте их в комментариях ниже!

Если вам понравилось, то что я рассказал про бодибилдинг после 50 лет, подписывайтесь на мою бесплатную рассылку и каждую неделю я буду отправлять вам удивительные, научно-обоснованные оздоровительные и спортивные советы, вкусные рецепты, мотивационные материалы, и многое другое.

Можно ли накачать мышцы после 40

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40.

Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму.

А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%.

Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы.

Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им.

Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам.

Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

Как накачаться после 40 лет

Одними бустерами ничего не сделаешь. Только экзогенный тестостерон. ИМХО

Возможно ли накачать мышцы после 40 летнего возраста

Порой нам некогда заниматься своим телом. Мы живем на работе, годы идут, а мышцы дряхлеют. И вот, наступает момент, когда мы решаем, наконец, начать заниматься физическими упражнениями, потому что это уже необходимо.

И хочется ведь не только подтянуть здоровье, но и улучшить свою физическую форму, которую малоподвижный образ жизни изрядно подпортил.

Тогда появляется очень важный вопрос: а можно ли накачать мышцы после 40 лет в принципе?

Еще не поздно начать?

Кто-то скажет: никогда не поздно что-то начать. Не будучи столь категоричным, можно сказать, что «точки невозврата» все же существуют. Это тяжелые болезни или конец жизненного пути.

Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля. Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.

Возрастные изменения в системах организма

Перед тем как приступать к регулярным физическим нагрузкам для развития мускулатуры, проанализируйте состояние своего здоровья. То есть оцените ту точку, в которой вы находитесь на настоящий момент.

Желательно ознакомиться с информацией о естественных возрастных изменениях в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гормональной системах. Это поможет вам правильно выстроить стратегию тренинга и добиться результатов, не навредив себе.

Сердечно-сосудистая система

Не секрет, что с годами сердце ослабевает. Если его не тренировать, этот процесс заметно ускоряется. О самом «моторе» мы поговорим чуть позже, а сейчас про сосуды.

Претерпевает изменения и кровеносная система – это сосуды. В частности, их стенки теряют эластичность, становятся более слабыми и тонкими. Поэтому может «скакать» артериальное давление.

Хроническая гипертония различной степени – частый диагноз у людей старше 30 лет. Отсутствие физической активности и лишние килограммы приводят к тому, что сосуды не способны выдерживать давления и могут деформироваться и даже разрываться. Вследствие этого возникает варикозное расширение вен, тромбозы и различные кровоизлияния.

Питание также сильно влияет на состояние сосудов.

При отсутствии же физической активности к 30–40 годам, при употреблении большого количества животных жиров может возникнуть атеросклероз.

Вообще, следует сказать, что спорт – не панацея. Но он заметно улучшает качество жизни, замедляя старение. Речь идет про любительский спорт ради оздоровления. Профессиональный же спорт ничего общего со здоровьем не имеет.

Если начать заниматься в позднем возрасте, нужно четко знать состояние своих сосудов – для этого вам потребуется сходить к кардиологу или терапевту. Кардиолог проверит еще и сердце – это его дело. Врачи смогут подсказать вам, какую нагрузку вы можете давать своему организму, не рискуя здоровьем. А дальше вы будете ориентироваться по своим ощущениям – можете больше – делайте.

Сердце к 40 годам изрядно изнашивается. Состоит оно из поперечно-полосатой мышцы. В отличие от своих «коллег», которые отлично подчиняются сознательному контролю, сердцем управлять очень сложно. Оно ходит само, руководствуясь командами собственных водителей ритма.

То есть, важна степень кровоснабжения сердца. Если с этим все нормально, можно постепенно начинать тренировки.

Если в анамнезе человека, который собрался заниматься, были инфаркты, это может усложнить задачу. Тогда сильно ограничивается спектр допустимых нагрузок.

Нарушения ритма, аномалии в работе сердца тоже мешают тренировкам. И снова все нюансы вам подскажет кардиолог. На крайний случай в каждой области есть кардиологические центры, специалисты которых лучше всех смогут вам помочь.

С годами мышцы атрофируются если их не нагружать. Но это не беда! Мышечная ткань довольно быстро адаптируется к нагрузкам и вновь растет. Следует постепенно подходить к тренингу, давая организму время на восстановление.

Аккуратно нужно относиться к поврежденным ранее мускулам. Обращайте внимание на места, где были растяжения, разрывы, переломы. Нагрузку на них нужно увеличивать особенно медленно.

Костная система

В 30 лет кости крепче, чем в 40 – это факт. Особенности питания и обмена веществ сильно влияют на этот фактор. Если в рационе мало кальция, это плохо скажется на скелете. Или же кальций может просто не удерживаться в организме, тогда нужна консультация эндокринолога.

Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема – с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок. Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов.

Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса. Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений – это нормально. Берите меньшие веса.

Связочный аппарат и сухожилия

Соединительная ткань имеет одно свойство – она тянется. Эластичность соединительной ткани у всех людей разная. Кто-то гибкий, а кто-то не может даже шнурки завязать, не сев на корточки.

Гибкость не нужна при выполнении изолированных упражнений, когда вы лежите на скамье. В остальных случаях нужно быть гибким, иначе может пострадать, например, поясница.

Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах. Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь.

Частая проблема людей за 40 – остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.

Тестостерон, обмен веществ

С годами выработка тестостерона у мужчин замедляется. Поэтому в 50 лет накачивание мышц пойдет медленнее, чем в 40. Сначала вы будете долгое время приводить мускулатуру в тонус. Затем уже пойдет незначительный рост силы и выносливости.

Безусловно, когда вы дойдете до солидных весов, выработка тестостерона усилится. Но с той же легкостью, как это было в 20, в 40 лет накачать мышцы уже не получится, будьте к этому готовы.

Если у вас появились какие-то проблемы с деятельностью тестостерон-продуцирующих желез, обратитесь к эндокринологу.

Увеличение выработки этого гормона вы почувствуете сразу – поднимется настроение, улучшится самочувствие, появятся жизненные силы, и, конечно, половая сторона вашей жизни заметно улучшится.

Про 40 лет все ясно, а можно ли накачать мышцы в 50 лет? По этому поводу следует сказать то же самое, что и про 40 лет. При тренировках в более пожилом возрасте особенно важно быть в курсе своего давления и работы сердца!

Можно ли начинать качать мышцы после 40 лет без вреда для здоровья?

Лена Золото Мыслитель (8969) 4 года назад

уровень тестостерона начинает падать и его, соответственно, необходимо подстёгивать и в этом силовым нагрузкам нет равных! Это помимо укрепления связочного аппарата, повышения эластичности тканей, улучшения кровообращения в малом тазу и т. д. Ну и, конечно, подтянутый сорокалетний мужчина лучше чем дохленький мужичок неопределённого возраста. Так что вперёд!

Roman Профи (881) 4 года назад

Мне конечно меньше, но я вообще не понимаю, разве бывает вред от того, что качаешь мышцы? Я думаю это всегда полезно для здоровья, независимо от возраста, конечно, если ты не инвалид.

Лис Профи (749) 4 года назад

Смотря на дедов лифтеров на соревнованиях и просто на видео в сети, которые порою огромны как танки, вывод делается, что при желании и умении можно и в 70-80 лет заниматься и быть в форме

….. Знаток (250) 4 года назад

Алексей Сорокин Мастер (2068) 4 года назадМожно, но работа будет намного тяжелее нежели у 18 летних пацанов (хотя в бб всем тяжело) , причиной этому служит более медленный метаболизм нежели у молодых.Самое главное — вреда однозначно не будет, к тому же если к делу подойти с умом.

Единственное, вопрос состоит в том, нет ли у вас каких либо заболеваний препятствующих занятиям спорту.

Источник: Удачи в этом не легком деле 🙂

Олеся Ученик (116) 4 года назад

после 40 труднее накачаться потому что уровень тестостерона ниже чем в молодости. так что придется таки тесто покупать. . а если просто физкультурой то можно .. да и вобще если честно внушительных результатов без фармы не добиться

Как накачать мышцы в 40 лет

Любой мужчина по достижению 40 летнего рубежа может заметить, что былая эластичность мускулатуры утеряна. Некоторые резко решают изменить образ жизни, чтобы вернуться обратно в тонус.

Если человек вел здоровый образ жизни, тело тренировалось и не подвергалось чрезмерным нагрузкам (таким как неправильное питание, плохой сон), то поддерживать тело в должном состоянии будет проще.

Намного сложнее привести себя в форму, если уже появились жировые отложения, вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем.

Ответ на вопрос, можно ли в 40 лет накачать мышцы, несомненно утвердительный и многие голливудские актеры яркий тому пример.

Но это достигается месяцами и годами постоянных тренировок с профессиональным подходом.

Решившись накачать мускулатуру, вы должны также понимать, что методика, подходящая для 20 лет, тут уже не сработает, так как необратимые изменения в теле требуют несколько иного подхода.

Первое, что нужно уяснить – домашние тренировки могут быть эффективными, однако предпочтительнее все же пойти в зал. Именно о том, какой должна быть тренировка в зале пойдет речь. Наша цель — не получение форм Арнольда, а хотя бы подготовка тела к серьезным нагрузкам и выведение мускулатуры из застоя.

Если молодежь может позволить себе не включать кардиотренировки в программу, то чтобы накачать мышцы после 40 лет, минимум пятнадцать минут перед тренировкой надо посвятить беговой дорожке, а в идеале орбитреку.

Делается это для разогрева сухожилий, разгона крови и поднятия общей температуры организма. Количество повторов непосредственно в зале варьируется от восьми до двенадцати повторений в случае с грудью, спиной и мышцами рук.

При работе на ноги повторений можно делать от двенадцати и до двадцати.

Вес в обоих случаях подбирается небольшой, так как после долгого застоя есть риск не только растяжения, но и серьезного повреждения связок и сухожилий.

Особое внимание уделяется технике выполнения при работе на изолированные мышечные группы или базовые. Таким образом при работе с низкими весами эффект от самих упражнений будет выражен в большей степени.

Два – три подхода это потолок, так как наша цель это именно восстановление тела, но никак ни его перегрузка.

Можно накачать мышцы в 40 лет, используя свой чистый вес, к примеру подтягиваниями, отжиманиями и приседаниями, а потом уже подключить гантели и утяжелители.

Трех или четырех раз в течении недели, день через день делая отдых, хватит, а в конце два дня уделить восстановлению.

Упражнения выполняются стандартные для каждой из групп мышц, включая становую тягу, подъем штанги на бицепс и работу с гантелями.

В питании делаем упор на белок и исключительно здоровые жиры. То есть, о жаренном придется забыть, особенно когда нужен быстрый и видимый результат. Преобладать должны вареные, пропаренные или печеные овощи и мясо. Из углеводов – рис, макароны и еда приготовленная на пару.Питаясь правильно и поставив себе цель накачать мышцы в 40 лет вы вполне способны достичь ее.

Главное – иметь силу воли и правильный настрой.

как накачать ноги, как накачать пресс, развитие мускулатуры, рост мышц, спорт и возраст← Назад Далее →

При тренировке на любую из мышечных групп, всегда актуален вопрос не только самого процесса, но и его максимальной эффективности.

Она обеспечивается не только техникой выполнения, но и правильным дыханием, благодаря чему результативность тренировки возрастает в разы. Взяв контроль над дыханием, спустя какое-то время вы обнаружите, что увеличились даже силовые показатели.

Нужно помнить, что при разных типах тренировки, техника дыхания также будет различаться. Дыхание при силовых упражнениях При выполнении силового упражнения, вдох делается при расслаблении, а выдох должен приходиться на пик нагрузки.

Пример при жиме лежа – вдох делать в момент опускания штанги, а выдох во время ее поднятия. Аналогично с отжиманиями, опускаясь – вдыхать, а делая усилие на подъем, соответственно, выдыхать. Распространенной у новичков ошибкой является задержка дыхания в процессе выполнения упражнения.

Нужно понимать, что организм и сердечно-сосудистая система обязательно должны насыщаться кислородом, в противном случае последствия могут быть совершенно разными, вплоть до потери сознания. Правильное дыхание во время бега и других кардио Дыхательные техники при беге или других кардиотренировках могут быть разными.

Некоторые спортсмены поддерживают темп, выдыхая каждый раз ступая на правую ногу, а ступая на левую, соответственно, вдыхая. В определенных ситуациях практикуется и поддерживание постоянного глубокого дыхания вне зависимости от темпа, но для этого необходима долгая предварительная тренировка […]

Не только для поддержания тела в хорошей форме, но и просто для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо правильно питаться в любом возрасте.

При этом каждая из возрастных категорий имеет свои нюансы касательно того, какую потреблять пищу, в каких объемах и что самое главное – какой требуется баланс витаминов и каким должен быть рацион правильного питания на день.

Если не обращать внимания на обогащение организма полезными веществами, в конечном итоге есть риск ослабления иммунитета, что понесет за собой весьма непростые последствия. Поэтому нужно четко понимать, какие продукты обладают наибольшей пользой и нужны в первую очередь.

Рацион правильного питания для мужчин Именно то, что мужчина ест, и позволяет ему совершать столько подвигов в течении дня. Нужно учитывать количество потребляемых калорий, углеводов и жиров, полностью сбалансировав их в необходимом порядке.

В зависимости от того, какая физическая нагрузка проводится на организм, необходимо потреблять либо больше, либо меньше калорий. Для среднестатистического мужчины, который не стремится набрать или снизить свой вес, нужно около 2 — 2.5 тысяч калорий в день. Еcли мы говорим о наборе мышечной массы, потребление должно быть больше, и наоборот, при необходимости сбросить лишний вес, потреблять нужно меньше. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Помимо этого, […]

На протяжении всего дня мы сталкиваемся с раздражающими факторами в разных местах и спортзал, к сожалению, не исключение. У каждого свой список таких неприятных эмоций и впечатлений. Приведу свой. Первое, что вызывает злость, это неприветливый и невоспитанный персонал.

Приходишь ты в зал позаниматься, а уже на рецепции тебя встречает кем-то обиженная девушка, или не приглянулся ты старушке, которая выдает полотенца, и она на тебя смотрит, как-будто ты виноват в ее неудачах.

Прошел ты через все эти рецепции, гардеробы и полотенца, приходишь в раздевалку, а там, повернувшись к тебе самым сидящим местом, стоит дряблое тело. И стоит на полотенце, расстеленном на полу, которое предназначено для вытирания лица, а не пола. Проходишь мимо и этой преграды.

Дошел до шкафчика, а в полупустой раздевалке почему-то в соседнем шкафчике уже кто-то переодевается(ах, ну да, на рецепции девушку кто-то обидел и ей не до шкафчиков). Кое-как расположившись, натягиваешь на себя треники, слушая громкий разговор по телефону из соседнего шкафчика.

Наконец-то ты дошел до зала Если тебе надо на тренажеры, готовься, что на них кто-то будет тупо сидеть и отдыхать или разложит свое барахло, а заниматься будет на соседнем. Если же ты на групповом занятии, то придется терпеть опоздавших, которые в разгар разминки, а может и […]

В современном обществе настоящей проблемой стала борьба с лишним весом, ведь сидя в офисе 8 часов в день, очень просто набрать лишние килограммы. Однако, если оглядеться по сторонам, нетрудно обнаружить что многие работники умудряются сохранять практически идеальную фигуру, в то время, как другие интенсивно набирают лишний вес.

Разница между одними и другими заключается в том, что первым знакомы основы правильного питания для похудения, другие же предпочитают быстрые перекусы, экономя время, но жертвуя своей фигурой. В конечном итоге, последствия могут быть весьма плачевными – одышка, чувство голода, появляющееся все чаще от растянутого желудка, вялость.

Поэтому, если вы замечаете подобные изменения в организме, имеет смысл задуматься о смене привычек и образа жизни. Есть факторы, влияющие на появление лишнего веса.

Калории в разном количестве присутствуют в любой пище, и если энергетические затраты организма (в калориях) меньше количества получаемых ресурсов, они откладываются в организме в виде запасов жира. То есть важно не только перейти на полезную пищу, но и поменять образ жизни, затрачивая больше калорий.

Есть ряд принципов, необходимых при переходе к здоровому питанию, которые помогут нормализовать свой вес. При этом основы правильного питания для женщин и мужчин могут частично расходится в силу биологических различий. Переедание это первое, что категорически запрещено. Лучше уйти из-за […]

Для тех, кто только начинает задумываться о занятиях в зале, весьма остро встают не сугубо вопросы техники выполнения упражнений и их эффективности, но также и того, откуда взять мотивацию и каким образом обеспечить максимальную пользу от процесса тренировки своего тела.

Есть ряд принципов, что позволяет достичь определенного результата, при условии следования им. Главные секреты тренировок обладателей идеального тела заключаются не только в прокачке силы физической, но и силы воли. Первое, о чем нужно помнить и знать, это последовательность и постоянство в упражнениях.

Для примера, новичок ежедневно занимающийся бегом в течении 20 минут в медленном темпе, последовательно наращивая его, достигнет намного большего чем те, кто бегает на пределе 3-4 минуты, в разные дни без определенного распорядка.

При этом необходимо и тщательно подходить к своему питанию и также быть последовательным в приеме полезной пищи, не говоря уже о соблюдении диеты. Если вы не знаете, с чего начать, лучше почитать статьи о спорте, которые дадут основу понимания процесса тренировок и оптимизации процесса.

Второе правило для новичка заключается в умении грамотно выполнять инструкции по повышению эффективности тренировки. Для примера – минимум 20 минут в день уделяется силовым тренировкам, при разогреве использовать метод интервала, то есть сначала быстрый темп бега, затем медленный, затем быстрый. Полчаса […]

Поддержание физической формы — задача не из простых, особенно если нет доступа к нормальным тренажерам. Поэтому многие спортсмены или люди, желающие заняться спортом переходят к использованию подручных средств и материалов для создания тренажеров и в конечном итоге достигают положительных результатов.

Наибольшее распространение нашли пластиковые бутылки, заполненные водой, штанги, в которых используется арматура, с накинутыми автомобильными колесами. Нередко такое нестандартное спортивное оборудование можно встретить в селах и деревнях, где про такую вещь, как тренажерный зал никто не слышал.

Еще один вариант – макивара для отработки ударов, собранная из покрышек, накинутых друг на друга. В странах третьего мира в силу бедности регионов жители, любящие спорт уже давно научились делать целые тренажерные залы, применяя строительный мусор и металлолом.

А если поискать,то можно обнаружить десятки идей сборки инвентаря из подручных материалов, а зачастую и поразиться тому, насколько может быть богата человеческая фантазия в том, как собирать нестандартное спортивное оборудование своими руками.

Ярчайшим примером безграничности полета человеческой фантазии являются тренажеры, которые собирают для детей в ДОУ (дошкольное образовательное учреждение). В таких местах это помогает развить креативность и творчество у детей, а также их родителей и педагогов. Можно перечислить ряд примеров подобного креатива. Первое, о чем можно рассказать – это гантели из пластиковых бутылок. Для их […]

Как накачать ноги после 40

Когда возраст подошел к 40 годам, самое время начать жить. Спорт является неотъемлемой частью жизни каждого. Спорт – это здоровье и красиво тело. Тем более, разве это плохо быть примером для потомков? Не стоит обращать внимание на то, что раньше вы не занимались спортом, мускулы не накачали. Это дело наживное.

Качаем ноги после 40

Можно ли изменить фигуру в 40 лет?

Конечно, все возможно. У вас есть прекрасная возможность накачать массу, приобрести рельеф. И не важно, сколько вам при этом лет – 40 или 70. Только помните один важный совет – надо быть достаточно терпеливым и аккуратным, ведь даже в молодом возрасте данные качества важны при занятии спортом.

Как сохранить фигуру после 30

Что следует помнить?

Помните, что сухожилия и связки уже не такие прочные, как в молодости. Не стоит сразу брать большие веса, дабы не нагрузить их. Таким образом, если ваша цель – пауэрлифтинг, то укрепите опорно-двигательный аппарат, чтобы он постепенно стал готов к большому весу.

Качаем и подтягиваем бедра

Не забывайте, что шлаки, холестериновые наросты накапливаются в капиллярной сети. Не все функции от этого выполняются в полной мере. Это затрагивает все органы, как и мышечную ткань. Чтобы устранить данный недочет, необходимо разветвить капилляры. Мышцы будут получать больше необходимых веществ, что скажется и на вашем здоровье в целом.

Главное не перекачать мышцы

Выносливость тоже падает, и организм уже не может работать в полной мере при недостатке кислорода. Выносливость обычно обходят стороной. Но помните, что выносливые люди обладают наиболее стабильным гормональным фоном. Выносливость необходима каждому человеку.

Наиболее серьезным фактором, о котором не стоит забывать, является ухудшение гормонального фона.

Если не будет никаких изменений постоянных в сторону анаболическую, то тело не будет успевать восстанавливаться, а будет только разрушаться. Чтобы не допустить такой проблемы, занимайтесь спортом, тренировки очень важны.

Интенсивность тренировок влияет на уровень анаболических гормонов. Ваш организм будет чувствовать себя молодым, здоровым и полным жизни.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки

Программа тренировок

Данная программа поможет телу, непривыкшему к тренировкам, встать на тот уровень, который поможет развиваться в любом направлении в дальнейшем – это может быть увеличение мышечной массы, повышение выносливости, красивая подтянутая фигура или что-нибудь другое.

Подтянутая фигура — результат работы над собой

1 и 2 недели

Каждое упражнение на этой неделе выполняется 5-12 минут. Сюда входят кардио, подъемы, жим, приседания, тяга. Часть упражнений повторяется в разной направленности. Между упражнениями требуется отдых, но не больше 1,5 минут. На первой неделе выполняется по одному подходу каждого упражнения, а на второй неделе по два.

Упражнения для любого возраста. Важно.

3, 4 и 5 недели

Это переход к полноценным тренировкам. Мышцы начнут привыкать к нагрузкам разного рода. Также, продолжаем развивать выносливость. В этот период проводятся 3 тренировки в неделю. Время выполнения упражнений остается прежним, как и сами упражнения. Увеличиваются подходы до 2-3. Сокращается перерыв между упражнениями – не больше 1 минуты.

Мышцы привыкают к нагрузкам и становится легче заниматься

6, 7 и 8 недели

Этот период направлен на прочность сухожилий и суставов. Упражнения остаются прежними, но и появляются новые: отжимания, гантели. Существующие упражнения усложняются.

Вводим новые элементы в упражненияВывод:

После выполнения всех недель тренировок, ваш опорно-двигательный аппарат придет в норму, и вы сможете заниматься спортом в том направлении, который вам интересен.

Тренировки для тех, кому за 40

Можно ли накачать супертело после 40

Глядя на 47-летнюю Эми Манделбаум из Коннектикута, можно подумать, что она дни и ночи проводит в «качалке». Однако женщина не только участвует в профессиональных спортивных состязаниях, но и в одиночестве растит сына и дочь. О том, как ей удается это совмещать, она рассказала в интервью американскому журналу Shape.

  • Эми Манделбаум всерьез увлеклась спортом в 42 года

Каждый борется за молодость и красоту по-своему. Кто-то одевается как тинейджер, кто-то подсаживается на «уколы красоты», а кто-то тренируется в даже более интенсивном режиме, чем в юные годы. Эми Манделбаум, мать двоих детей из США, явно относится к последней категории.

Эми всю жизнь увлекалась спортом, но дальше любительских занятий в фитнес-центре дело не шло. Однако когда женщине исполнилось 42, тренер по кроссфиту разглядел в ней потенциал и предложил взяться за занятия всерьез. Уже к 45 годам она принимала участие в профессиональных состязаниях.

Кроссфит — это программа силовых упражнений высокой интенсивности. Она улучшает общую физическую форму, реакцию, выносливость и готовность к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.

«Может, я не настолько сильна, как мои более молодые коллеги, но я все равно могу показывать хорошие результаты.

Такие, как я, привлекают в спорт новые категории людей — домохозяек, матерей и отцов, — а ведь это очень важно», — объяснила Манделбаум.

Героиня даже стала вести специальные занятия для женщин. «Мне кажется, что дамам стоит выходить из зоны комфорта и смотреть в лицо своим страхам.

Некоторые из них могут с легкостью пробежать 7 километров, но не в состоянии поднять тяжелую штангу. Поэтому поначалу им может быть трудно на моих занятиях — но тем больше будет их радость от результата.

Когда человек бросает вызов самому себе, он растет как личность», — рассказала спортсменка.

Нам кажется, что пример Эми Манделбаум очень вдохновляет. А вы бы хотели иметь стальные мышцы к 50 годам?

Тренинг после 40: пора зрелости

А почему одни стареют раньше, а другие позже? Ну, тут объяснения могут быть разные: генетика, расположение звезд, наконец, простое везение.

И действительно, чем объяснить, что вы вдруг, ни с того ни с сего, начинаете разваливаться буквально на глазах? Отовсюду лезут седые волосы, кожа становится морщинистой и дряблой, а сила тяжести словно бы удесятеряется, пригибая вас к земле.

Нетрудно, однако, заметить, что сидячий образ жизни и неправильное питание всемерно ускоряют этот «естественный» процесс, а зачастую и усугубляют его такими «прелестями», как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и гипертония.

Но все чаще среди нас встречаются и такие, кто решительно отказывается стареть прежде срока, назначенного природой. Они в полной мере осознают благотворность регулярного тренинга и те самые «роковые сороковые» рассматривают как возраст физической и духовной зрелости, а не увядания и упадка.

С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения.

Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин.

Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие «-иты», досаждающие вам в самое неподходящее время.

Но, пожалуй, худшее, что происходите вами на данном этапе — это потеря мышечной ткани. После 40 человек в среднем теряет примерно 1% всей своей мышечной ткани в год. На первый взгляд вроде бы и немного, но к пятидесяти годам это может самым неблагоприятным образом отразиться на вашей внешности и физических возможностях.

Утрата мышечной массы сказывается и на обмене веществ, поскольку мышцы выполняют в организме функцию двигателя, работающего на калориях; чем меньше мощность этого «мотора», тем меньше калорий он расходует и тем медленнее протекают обменные процессы.

Как следствие, у вас растут уровень холестерина и кровяное давление — ну а об объеме талии и говорить нечего!

Ситуация, однако, вовсе не столь безнадежна, как кому-то может показаться; хорошо продуманная программа тренинга и питания способна если не повернуть время вспять, то, во всяком случае, притормозить некоторые из процессов, связанных со старением.

Тренинг с отягощениями давно уже зарекомендовал себя как наилучшее средство против старения.

Он предотвращает потерю мышечной ткани (мало того, вы можете даже нарастить ее и выглядеть на все сто!), подстегивает обмен веществ, укрепляет кости и улучшает координацию.

Работа с «железом» помогает также избавиться от лишнего веса, снижает кровяное давление и служит своего рода профилактикой коронарной болезни сердца. А главное, тренироваться с тяжестями можно в любом возрасте, где и когда угодно.

Однако, будучи, скажем так, уже зрелым атлетом, вы должны помнить о том, что после 40 организм реагиру­ет на нагрузки несколько иначе, чем, к примеру, в 25. Ваши мышцы будут расти медленнее, чем они росли 10 или 20 лет назад. Вам также потребуется больше време­ни на восстановление после тренировок, да и борьба с жиром обещает быть весьма напряженной.

Вам надо решительно отказаться от тренинга на износ. Если кто и выигрывает от высокоинтенсивных нагрузок после 40, так это производители обезболивающих мазей, а на долю «упертых» ветеранов остаются боли в спине и хронические бурситы.

Проще говоря, хотите вы того или нет, а приспосабливаться к собственному возрасту вам так или иначе придется. Но не спешите печалиться. Опыт показывает что жизнь в бодибилдинге может продолжаться очень и очень долго. Главное — обезопасить себя от травм, а там уж качайтесь хоть до последнего.

Чтобы не травмировать свое самолюбие, воспринимайте изменения в программе тренинга как пересмотр приоритетов. Если в 20-летнем возрасте вы нацеливались, к примеру, на 50-сантиметровые бицепсы, то теперь настала пора «переориентироваться» внутрь себя — позаботиться о сердце и прочих жизненно важных органах. Иными словами, главным «объектом» ваших усилий должно стать собственное здоровье.

Столь нелюбимая вами 10-минутная разминка, коей в молодости вы частенько пренебрегали, после 40 становится для вас насущной потребностью. Сухожилия, особенно у немолодых людей, можно сравнить с ириской.

В «холодном» состоянии она твердая и хрупкая, но стоит ее разогреть, как она делается тягучей и мягкой. Каждой нашей тренировке должна предшествовать 5-10-минутная разминка на любом аэробном тренажере, желательно «до пота».

Посмотрите внимательно на свою тренировочную программу, всем ли частям тела уделяется в ней достаточно внимания? Сбалансированность тренинга с возрастом приобретает все большее значение.

Любовно нагружая только верх тела, вы создаете мышечный дисбаланс, вызывающий боли в спине, шее и прочих уязвимых местах.

Берите пример с профессиональных бодибилдеров — старайтесь равномерно развивать все части тела, даже те, которых не видно в зеркале.

Гибкость у вас уже не та, что прежде, и вашей спине вряд ли понравится, если вы станете использовать ее в качестве подъемного крана.

Так что самое время освоить, накопец правильную технику (если вы до сих пор этого не сделали). Выполняйте каждый повтор подчеркнуто медленно.

Не пытайтесь прыгнуть выше головы, ведь ваша задача состоит не в том, чтобы демонстрировать свою силу окружающим, а наращивать ее.

Если у вас болит спина, не приседайте и не делайте становую тягу. Если у нас проблемы с плечом, забудьте о жимах. Если вы только что перенесли операцию на «ахилле», отложите поездку на горнолыжный курорт. Проще говоря, руководствуйтесь здравым смыслом.

В арсенале бодибилдинга сотни упражнений. Вы всегда сможете заменить потенциально опасное упражнение безопасным. Надо только пошевелить мозгами. Поищите альтернативные варианты, поэкспериментируйте с новыми упражнениями и тренажерами. Вам нечего терять, кроме боли в спине. (См.

Раньше вы запросто жали лежа 130 кг. Сегодня ваши плечи активно «протестуют» против подобного веса. Почему бы нам не пожалеть их и не убавить вес, одновременно увеличив число повторов? Не стоит «опускаться» ниже 8 повторов в сете. Паузы между сетами должны быть не меньше минуты, а то и больше, если вы сильно устали.

Из всех мышц важнейшей для нас является сердце; чтобы эта мышца оставалась сильной и здоровой, ее необходимо регулярно тренировать. Ваша фитнесс-программа должна включать как минимум три 30-45-минутные аэробные тренировки в неделю. Выберите себе занятие по душе (чтобы вас хватало на те самые 30-45 минут) и тре­нируйтесь с умеренной интенсивностью.

Боевые искусства, балет, силовая йога — все это прекрасный аэробный тренинг, который к тому же оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Выполняя движение медленно и плавно, вы существенно облегчаете жизнь своим суставам и тем самым сводите к минимуму риск получить травму. Избегайте всякой плиометрики и прочих резких движений. Такие упражнения небезопасны даже в молодом возрасте, ну а тем, кому за 40, они категорически противопоказаны.

Основное внимание следует уделять эксцентрической фазе повтора. Опускайте вес вдвое медленнее, чем вы его поднимаете.

Чем старше вы становитесь, тем больше времени требуется вам на восстановление. Прислушивайтесь к своему организму — он подскажет нам, сколь длительным должен быть отдых после очередной тренировки.

Как правило, после -40 вам требуется по меньшей мере один «лишний» день отдыха между нагрузками на одну и туже часть тела. Кроме того старайтесь чередовать, «верхние» и «нижние» тренировки.

Не нагружайте одну мышцу два дня подряд.

Бывает что человек предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, но сам об этом даже не подозревает.

Вели такой человек сразу после тренировки встанет под душ или залезет в сауну, то приток крови к сердцу может внезапно прекратиться, что спровоцирует сердечный приступ.

Поэтому каждая тренировка должна заканчиваться 10-минутным «остыванием» — не спеша поупражняйтесь на каком-нибудь тренажере или просто походите по спортзалу.

После 40 мышцы становятся все более «жесткими», утрачивают эластичность, и ваши шансы получить травму резко возрастают. Многие забывают о растяжке, а ведь это лучшее средство профилактики травматизма.

Растягиваться нужно как после тренировки (в течение 5-10 минут), так и между сетами. Если вам катастрофически не хватает времени па растяжку, растягивайте хотя бы мышцы плеча, поясницы и бицепса бедер.

С годами эти мышцы сдают первыми.

В жизни нам всерьез угрожают только две вещи: смерть и налоги. От налогов мы, правда, научились уклоняться, а вот бессмертие в обозримом будущем нам не светит.

Но хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и быть сильным можно в любом возрасте — все зависит только от вас, вашей настойчивости, последовательности и целеустремленности.

Физические нагрузки могут принести немало вреда, если ими злоупотреблять, но при правильном подходе они уберегут вас от многих бед. Тренинг продлит вашу молодость, если, конечно, вы внесете в него соответствующие «возрастные» коррективы.

Можно ли в 40 лет накачать мышцы?

Несмотря на то, что по структуре женское тело почти подобно мужскому, набрать мышечную массу женщине после сорока лет довольно непросто. Все дело в недостатке такого мужского гормона, как тестостерон, который и отвечает за наращивание мускулатуры. В женском организме он тоже имеется, но в незначительных количествах, а к сорока годам его обычно становится еще меньше.

Между тем, в этом возрасте происходит серьезная перестройка гормонального фона на фоне надвигающегося климакса. И в этом заключается ответ на вопрос, зачем вообще женщине после сорока качаться и набирать мышечную массу.

Гормональный сбой приводит к тому, что в организме возникает резкая нехватка эстрогенов – половых гормонов, которые крайне важны для каждой женщины. И в ответ на это организм ищет выход, начинает откладываться жир, который и становится источником нового эстрогена.

Более того, такой жир откладывается уже по мужскому типу в районе талии и на животе. При этом обычно он приходит на место мышечным тканям, которые атрофируются. Вот почему в это сложное время важно не запустить себя и поддерживать мышцы в тонусе.

Но, как уже было сказано выше, женщине труднее добиваться таких же результатов, что и мужчинам, по вполне очевидным причинам. А потому прекрасному полу и приходится большее внимание уделять как своему тренировочному режиму, так и правильному рациону.

Кроме того, в течение жизни женский организм претерпевает такие изменения, которые неизвестны мужчинам: беременность и менопауза. А это откладывает свой, определённый отпечаток, вообще, на возможность женщины переносить тяжелые физические нагрузки во время тренировок.

Так можно ли в 40 лет накачать мышцы

Это непросто, но вполне реально. Надо лишь следовать ряду несложных рекомендации и придерживаться правильной диеты, о которой мы расскажем далее.

  1. В первую очередь, надо сделать так, чтобы тренировки вписывались в ваш образ жизни. Нарастить мышцы можно несколькими способами, а потому у вас имеется определенный выбор. Так, вместо спортзала для фитнеса, можно выбрать бассейн и дополнительно заниматься дома;
  2. Лучше всего составить тренировку из разных упражнений, и прокачивать все группы мышц. Причем весь комплекс упражнений нужно выполнить в течении недели. После такого цикла накачивания мышц тело должно отдохнуть, как минимум, двое суток. Помните, что ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки;
  3. Желательно, чтобы в комплекс входили и упражнения в бассейне. Плавание дает отличную нагрузку для сердца и вообще для всех мышц верхней половины тела. Есть даже особые упражнения в воде, например, с мячом, которые помогают проработать те мышцы тела, на которые даже не обращаешь внимания, выполняя силовые упражнения;
  4. Тренироваться нужно от трех до пяти раз в неделю. Заниматься можно как в спортзале, так и у себя дома. Для наращивания мышц надо использовать такое весовое снаряжение, как штанги и гантели. Многие начинают как раз с последних, а это уже большой шаг, для того чтобы продвинуться в тренировках;
  5. Используйте для упражнений тяжелые веса, так гораздо проще нарастить мышцы. Однако вес должен быть таким, чтобы женщина смогла сделать пять или шесть повторений. А потому и выбор первоначальной нагрузки всегда зависит от физических возможностей конкретной женщины. Лучше всего, если силовых упражнений будет три – подъем тяжестей, приседание и пресс. Повторять их следует три раза по пять или шесть повторений каждый. Между подходами отдыхать нужно не более трех минут. Если вы все делаете правильно, то такого отдыха обычно хватает для восстановления сил;
  6. Продолжительность тренировки следует ограничить. Если вы два часа будете повторять упражнения, то это хорошо скажется на выносливости, но не на увеличении мышечной массы. Для того чтобы мышцы увеличивались в объеме, упражнения должны быть изматывающими, но не продолжительными;
  7. Кардиотренировки, конечно, тоже полезны для здоровья, но основное время надо уделить работе с тяжестями. Первые помогают избавиться от жира и развить выносливость, а потому постепенно, но ими надо разбавлять силовые тренировки. Так, полезно перед основной тренировкой проводит кардиотренировку, но не более сорока пяти минут;
  8. На тренировках следует выкладываться по полной, то есть, работать на гране возможностей. Лучше всего, конечно, работать с персональным тренером, который следит за правильностью выполнения упражнений. Последнее повторение должно быть уже почти невыполнимым. А потому если мышцы не достаточно устали после пяти или шести повторений, это значит, что вес надо увеличить;
  9. Работать вместе с кем-то гораздо интереснее, тем более, что так появится и соревновательный момент.

Можно ли женщине накачать мышцы после 40 лет

Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон. Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Не следует пересиливать. Увеличение женщины приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно.

Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую упражнение на массу трицепса. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.

Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала.

Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже накачать проблемные мышцы, когда боль уйдет. Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью, можно.

Чтобы избежать изнеможения, после пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.

Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного.

Лет, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка. Если вы будет работать с умеренной нагрузкой в указанных выше диапазонах, то рост ваших мышц будет достаточно простимулирован.

Используйте и свободные веса, и тренажеры. В юности тело может выдерживать значительно большее число упражнений со свободными весам, но с наступлением зрелости мышцы-стабилизаторы слабеют, а это ведет за собой увеличение риска травм сухожилий и связок.

При использовании тренажеров этот риск снижается. Вашему телу уже не свойственна та же гибкость, что в молодости. Поэтому технике выполнения упражнений необходимо уделить большое внимание. Также намного более важен становится отдых между тренировками.

Вы должны уделять ему значительное время, а тренажерный зал придется посещать реже. Это основные принципы, знание и соблюдение которых даст результат и убережет от травмы. Теперь же приведем программу тренировки начинающего атлета в возрасте более 40 лет.

Предполагается 3 занятия в неделю. Для атлетов в возрасте больше а лет кардио является важнейшим компонентом тренировок. В это время метаболизм замедляется, поэтому регулярные кардио-упражнения помогут задержать появление жировых отложений. Кроме того, они будут поддерживать сердце в тонусе.

Полезные ссылки:

Хочу посоветовать вам выполнять по три или четыре получасовых низкоинтенсивных кардио-сессий за неделю.

В данном случае подразумевается ходьба или бег трусцой. От интенсивного бега лучше отказаться, поскольку он приводит к напряжению в коленных набор массы дома гантелями. Первый месяц выполняйте низкоинтенсивные пробежки.

Затем бегайте на беговой дорожке. От тротуаров лучше держаться подальше, поскольку они слишком жесткие, а это вредит коленям независимо от возраста.

И помните, что здоровое сердце — залог долгой и плодотворной жизни. Поскольку после 40 лет происходит замедление метаболизма, режим питания также должен быть изменен. В молодости лишние калории могли усваиваться без особых проблем. Теперь же их необходимо исключить из диеты.

При этом требуется следовать цели максимизации роста мышц и минимизации отложения жира. Большая проблема после а лет — холестерин.

Зависит от рода занятий, их интенсивности, возникающих в процессе жизнедеятельности физических нагрузок, и основывается на индивидуальных предпочтениях женщины.

Пройдя сорокалетний рубеж и заинтересовавшись вопросом можно ли накачать мышцы после 45 лет, важно согласовать комплекс нагрузок с тренером и доктором, который как нельзя лучше знает о проблемах в состоянии вашего здоровья.

Опираясь на ваше самочувствие, специалист подберет соответствующие ему упражнения для вашего возраста. Мне 43, но я расскажу вам как выглядеть немножко за Я главный редактор авторского сайта Послелет, мать 2 детей и счастливая домохозяйка, и еще какой-то текст на несколько строк.

Возможно ли накачать мышцы после 40 летнего возраста

Порой нам некогда заниматься своим телом. Мы живем на работе, годы идут, а мышцы дряхлеют. И вот, наступает момент, когда мы решаем, наконец, начать заниматься физическими упражнениями, потому что это уже необходимо. И хочется ведь не только подтянуть здоровье, но и улучшить свою физическую форму, которую малоподвижный образ жизни изрядно подпортил.

Тогда появляется очень важный вопрос: а можно ли накачать мышцы после 40 лет в принципе?

Кто-то скажет: никогда не поздно что-то начать. Не будучи столь категоричным, можно сказать, что «точки невозврата» все же существуют. Это тяжелые болезни или конец жизненного пути.Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля.

Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.
Перед тем как приступать к регулярным физическим нагрузкам для развития мускулатуры, проанализируйте состояние своего здоровья.

То есть оцените ту точку, в которой вы находитесь на настоящий момент.Желательно ознакомиться с информацией о естественных возрастных изменениях в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гормональной системах. Это поможет вам правильно выстроить стратегию тренинга и добиться результатов, не навредив себе.Не секрет, что с годами сердце ослабевает.

Если его не тренировать, этот процесс заметно ускоряется. О самом «моторе» мы поговорим чуть позже, а сейчас про сосуды.Претерпевает изменения и кровеносная система – это сосуды. В частности, их стенки теряют эластичность, становятся более слабыми и тонкими. Поэтому может «скакать» артериальное давление.Хроническая гипертония различной степени – частый диагноз у людей старше 30 лет.

Отсутствие физической активности и лишние килограммы приводят к тому, что сосуды не способны выдерживать давления и могут деформироваться и даже разрываться. Вследствие этого возникает варикозное расширение вен, тромбозы и различные кровоизлияния.Питание также сильно влияет на состояние сосудов.

Когда человек занимается своим телом, бегает или просто ходит в тренажерный зал, его обмен веществ ускорен. Таким образом, потребляемые жиры усваиваются значительно лучше, холестерин низкой плотности не откладывается на внутренней поверхности сосудов, не затрудняет кровоток.

При отсутствии же физической активности к 30–40 годам, при употреблении большого количества животных жиров может возникнуть атеросклероз.Вообще, следует сказать, что спорт – не панацея. Но он заметно улучшает качество жизни, замедляя старение. Речь идет про любительский спорт ради оздоровления.

Профессиональный же спорт ничего общего со здоровьем не имеет.Если начать заниматься в позднем возрасте, нужно четко знать состояние своих сосудов – для этого вам потребуется сходить к кардиологу или терапевту. Кардиолог проверит еще и сердце – это его дело.

Врачи смогут подсказать вам, какую нагрузку вы можете давать своему организму, не рискуя здоровьем. А дальше вы будете ориентироваться по своим ощущениям – можете больше – делайте.Сердце к 40 годам изрядно изнашивается. Состоит оно из поперечно-полосатой мышцы.

В отличие от своих «коллег», которые отлично подчиняются сознательному контролю, сердцем управлять очень сложно. Оно ходит само, руководствуясь командами собственных водителей ритма.

Забитые холестерином сосуды за единицу времени проводят меньше крови, чем здоровые.

Соответственно, меньше крови доставляется в органы и их ткани, в том числе к сердцу. Все это грозит инфарктом – гибелью клеток вследствие недостатка кислорода.

То есть, важна степень кровоснабжения сердца. Если с этим все нормально, можно постепенно начинать тренировки.Если в анамнезе человека, который собрался заниматься, были инфаркты, это может усложнить задачу. Тогда сильно ограничивается спектр допустимых нагрузок.

Нарушения ритма, аномалии в работе сердца тоже мешают тренировкам. И снова все нюансы вам подскажет кардиолог. На крайний случай в каждой области есть кардиологические центры, специалисты которых лучше всех смогут вам помочь.
С годами мышцы атрофируются если их не нагружать.

Но это не беда! Мышечная ткань довольно быстро адаптируется к нагрузкам и вновь растет. Следует постепенно подходить к тренингу, давая организму время на восстановление.

Кстати, в 40 лет восстановление проходит медленнее, чем в 20. В 70 – еще медленнее.

Это надо учитывать и отдыхать ровно столько, чтобы тело полностью восстановилось.

Аккуратно нужно относиться к поврежденным ранее мускулам. Обращайте внимание на места, где были растяжения, разрывы, переломы. Нагрузку на них нужно увеличивать особенно медленно.В 30 лет кости крепче, чем в 40 – это факт. Особенности питания и обмена веществ сильно влияют на этот фактор. Если в рационе мало кальция, это плохо скажется на скелете.

Или же кальций может просто не удерживаться в организме, тогда нужна консультация эндокринолога.Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема – с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок.

Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов.Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса. Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений – это нормально. Берите меньшие веса.
Соединительная ткань имеет одно свойство – она тянется.

Эластичность соединительной ткани у всех людей разная. Кто-то гибкий, а кто-то не может даже шнурки завязать, не сев на корточки.

Если вы реально решили начать набор мышечной массы после тридцати – уделяйте больше времени растяжке. Медленно тяните заднюю часть бедра, разрабатывайте позвоночник. Многие упражнения в тренажерном зале требуют хорошей растяжки.

Если вы недостаточно гибки, значит, не сможете выполнять упражнение в правильной технике – следовательно, повысите риск травмироваться.

Гибкость не нужна при выполнении изолированных упражнений, когда вы лежите на скамье. В остальных случаях нужно быть гибким, иначе может пострадать, например, поясница.Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах. Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь.Частая проблема людей за 40 – остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.С годами выработка тестостерона у мужчин замедляется. Поэтому в 50 лет накачивание мышц пойдет медленнее, чем в 40. Сначала вы будете долгое время приводить мускулатуру в тонус. Затем уже пойдет незначительный рост силы и выносливости.Безусловно, когда вы дойдете до солидных весов, выработка тестостерона усилится. Но с той же легкостью, как это было в 20, в 40 лет накачать мышцы уже не получится, будьте к этому готовы.Если у вас появились какие-то проблемы с деятельностью тестостерон-продуцирующих желез, обратитесь к эндокринологу.Увеличение выработки этого гормона вы почувствуете сразу – поднимется настроение, улучшится самочувствие, появятся жизненные силы, и, конечно, половая сторона вашей жизни заметно улучшится.
Про 40 лет все ясно, а можно ли накачать мышцы в 50 лет? По этому поводу следует сказать то же самое, что и про 40 лет. При тренировках в более пожилом возрасте особенно важно быть в курсе своего давления и работы сердца!

Можно ли накачать мышцы после 40 лет, Тренировки бодибилдинга после 40 лет

Ранее вес был кг. Хочется привести себя в порядок и наростить массу постараться. Можете помочь в составлении программы тренировок с привязкой к тренажеру. А вот в борьбе с животом для Вас будет более важно наладить питание, убрать вредные продукты, добавить полезных.

Как вы считаете массаж простаты в зрелом возрасте может позитивно сказатьс на выбросе анаболических гормонов и улучшить результаты в наборе массы? У меня нет опыта в данном вопросе, поэтому ничего подсказать не могу.

Советую обратится к специалисту. Я не врач и даже если бы им был, то никаких бы советовал вот так через комментарии не давал.

Еще не поздно начать?

Как минимум потому что не знаю Вашего состояния, а Ваш врач знает. Но, могу посоветовать присмотреться к системе тренировок в стато-динамическом режиме.

Основная суть таких тренировок — поднятие небольших весов в медленном темпе.

Очень интересно именно для Вас будет то, что в этой системе тренировок обязательное условие следить за частотой сердечных сокращений, чтобы они не выходили за определенный пределы, что весьма важно для людей с проблемами сердца.

Занимаюсь в зале три года. Набрал 7 кг и вес встал. Сейчас вес 71 кг, рост см. Может это мой генетический предел?

Программа тренировок

Может причина в уменьшении выработки гормонов с возрастом и без фарм. Сложно однозначно ответить на этот вопрос. Профессионалы, помимо фарм поддержки применяют разные схемы тренировок, питания, чтобы создать новые страесовые условия для организма, чтобы заставить его расти.

Возомжно, Вам стоит попробовать увеличить калорийность питания, или попробовать ту же диету углеводного чередования либо поменять схему тренировок.

Существует множестов инструментов стимулировать рост во время плато. Ну и не помешало бы прости исследования, сделать анализы гормонов. Тем более есть тесты определения потенциала организма к росту. Выгляжу намного моложе своих лет. В хорошей физической форме.

В противном случае вы рискуете раньше времени утратить эластичность мышц и подвижность суставов. Тренировки после 40 лет должны проходить под наблюдением высококвалифицированного фитнес-тренера. Основные правила при выборе нагрузок, которые рекомендуют специалисты в 45 лет для восстановления или сохранения отличной физической формы:.

Наряду с физической нагрузкой, важно упражнения для женщин дополнить диетами, помогающими сбросить вес после Реальные советы, доступны в сети Интернет, специальной литературе и воспрепятствуют стремительному нарастанию жировой прослойки, нормализуют обменные процессы в организме.

Высококалорийный гейнер Serious Mass

Правильно подобранный рацион питания немаловажен при сохранении физической формы и привычного веса. Он должен быть разработан на основе показателей калорийности продуктов, полезности принимаемой пищи.

Зависит от рода занятий, их интенсивности, возникающих в процессе жизнедеятельности физических нагрузок, и основывается на индивидуальных предпочтениях женщины.

Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно.

Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.

Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала.

Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет. Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью.

Чтобы избежать изнеможения, нельзя пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.

Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного.

Главное, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка.

Кроме того, через каждые 6 недель или 2 месяца нужно делать перерыв в занятиях на 7 дней. Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно.

Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. И вам того. Йожин з Бажин Просветленный 8 лет назад вредно для сердца, но теоретически.

  • Мышцы пояса нижних конечностей.

Пользователь удален Знаток 8 лет назад в мире нет ничего невозможного. Fktrcfylh Fynjyjd Мастер 8 лет назад А зачем накачивать? А это можно в любом возрасте.

Полезные ссылки:

I GREY Мыслитель 8 лет назад можно только стероиды не вздумайте принимать, так же большую нагрузку не советую давать, час в день не больше. Дмитрий Мыслитель 8 лет назад Игорь Гольдман известный Российский ученый-генетик начал тренироваться с тяжестями в 65 лет, сейчас многократный призер многих соревнований по пауэрлифтингу.

Лауреат престижной литературной премии имени Бориса Полевого публицист Гольдман увлекся писательством, когда ему было уже за С той поры напечатал множество интересных исторических и литературоведческих статей в журнале под названием «Юность», а сейчас готовит к выходу книгу «Тайна смерти Сталина».

Как накачать мышцы женщине

В продолжение предыдущей статьи, поговорим о том, как накачать мышцы женщине. С одной стороны это было бы идеальным способом набрать вес, потому что мышцы выглядят намного аккуратнее и приятнее, чем пласты жира. Вместе с этим, небольшое количество жира, которое также набирается вместе с мышцами, сделает полученные формы более женственными.

С другой стороны, увеличивать мышцы женщинам намного-намного более сложно, чем мужчинам.

И если уж мужчины, отчаявшись набрать мышечную массу по-честному, начинают принимать анаболические стероиды, то что же делать женщинам, у которых естественный фон собственных анаболических гормонов и так крайне низок? И вообще, возможно ли обычной девушке, женщине хотя бы немного увеличить мышечную массу? Ответы ниже.

Можно ли накачать мышцы женщинам

Можно, но очень медленно. Намного медленнее, чем это получается у мужчин. Причина в том, что за рост мышечной массы, в основном, отвечает мужской половой гормон – тестостерон. А у женщин основным является другой гормон, женский – эстроген. Тестостерона выделяется, может быть, в десять раз меньше. Соответственно и скорость наращивания мышц будет тоже в десять раз медленнее.

Однако раз тестостерон всё же выделяется и женщин, то накачать мышцы можно. Это факт.

Как накачивать мышцы женщинам

Абсолютно так же, как это делают мужчины. Подойдет и тренировка с отягощениями, и с весом собственного тела. Главное, соблюдать условия тренинга, которые приводят к синтезу в организме мышечных белковых структур – миофибрилл.

Условия для роста мышц по современным данным:

  1. Упражнения выполняются до отказа: либо до невозможности поднять вес (выполнить движение), либо до появления жжения и, как следствие, отказа из-за боли (проходит через 1-2 секунды). Отказ является причиной психического напряжения, а психическое напряжение способствует выделению собственных гормонов эндокринной системой. Т.е. отказ важен для выделения тестостерона.
  2. Время выполнения упражнения – 30-60 секунд. За это время в клетках работающих мышц накопится достаточное количество свободного креатина – вещества, необходимого для создания предпосылок к росту мышечных структур.
  3. За 30-60 секунд упражнения, при достижении в сроки отказа, мышцы выработают достаточное количество ионов водорода – вещества, необходимого для облегчения проникновения гормонов в клетки мышц. Однако такой малый срок (30-60 секунд) не даст ионам водорода начать разрушительную работу внутри клеток. Поэтому именно такой срок должен выдерживаться для достижения отказа при выполнении упражнения.

Питание для роста мышц

Чтобы мышцы росли, им необходимы:

  1. Достаточное количество белка;
  2. Достаточное (избыточное) количество энергии (калорий).

Белки получают из белковых продуктов (мясо, курица, рыба, молочные изделия). Энергию обеспечит достаточное количество углеводов (гречка, зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пшено, геркулес и т.д.)

Как понять, что организму достаточно питательных веществ

Если вес растет, значит точно достаточно. Если начинает сильно увеличиваться жировая прослойка (на животе, бедрах), значит количество углеводов чрезмерное, или углеводы употребляются в быстрых формах (сахар, мучное и т.д.) Просто уменьшим их количество или перейдем на медленные формы.

Недостаток белка приведет к тому, что мышцам будет не из чего строить новые структуры. Белка должно быть 1-2 гр. (ближе к 2-м) на 1 кг веса тела.

Как правильно заниматься

Можно заняться по какой-нибудь системе, в которой заложены основные принципы, необходимые для синтеза белка. Это может быть калланетика или изотон. Можно заняться с отягощениями (весом собственного тела) самостоятельно.

При самостоятельных занятиях заниматься можно 2-4 раза в неделю, уделяя каждой мышечной группе 1 занятие в неделю. Мышечные группы можно объединять в одном занятии.

Очень важна хорошая разминка перед выполнением подходов до отказа. Отказными должны быть не менее 3-х подходов на мышечную группу за тренировку.

ВАЖНО! Только отказной подход будет стимулировать выделение собственных гормонов в кровь. Упражнениями без психического напряжения этого достичь невозможно. А, следовательно, они абсолютно бесполезны с позиции роста мышц.

Если мощный накаченный тренер советует совсем другое в спортивном зале, помните, что он (она) для набора мышечной массы пользовался анаболическими стероидами (что, конечно, будет отрицаться). А анаболические стероиды – это запрещенный заместитель собственных гормонов.

Они не выделяются организмом, а принимаются орально (вкалываются), и поэтому для этого не нужен психический стресс и тренировки до отказа.

pohudeem-vse.com

Другие публикации:

Программа для набора мышечной массы в домашних условиях для худых парней . Советы по набору мышечной массы . Приседания и набор мышечной массы . Питание мужчины для набора мышечной массы .