Рост утомляемости

Набор мышечной массы в кратчайшие сроки

Набор мышечной массы в кратчайшие сроки

Как за короткий срок накачаться

Как качаться правильно

Всем доброго времени суток. Сегодня мы с вами поговорим о том, как правильно качаться для достижения максимального результата.

С тренажерные залы ходят миллионы ребят, но разве все они выглядят как Арнольды? Конечно, нет. Большинство из них как были дрищами в 60 кг весом, так ими и останутся. И это не потому, что они бездельники и не хотят тренироваться. Просто они это делают неправильно.

Представьте, паренек прочитал модный журнал по накачке мышц с Дорианом Ятсем на обложке. Срисовал себе супер методику для развития мышц и побежал в тренажерный зал строить огромные руки. И ведь будет упорно по ней заниматься из месяца в месяц, истязая свои тоненькие ручки, причем без эффекта.

А все потому, что в журналах публикуют методики для профессиональных спортсменов. Никто не пишет, что надо забыть про всю изоляцию и делать базу. Это не модно, это не приносит читателей. Большинство спортзалов заинтересовано в неуспехе своих клиентов.

Как накачаться правильно

Во-первых, надо найти себе нормальный тренажерный зал, не разрекламированный пафосный с гламурными курицами, а нормальный рабочий подвальчик, куда парни ходят поистязать свое тело, а не поболтать с девочками.

Во-вторых, на первое время забудьте про изолированные упражнения. Сделайте акцент именно на базовых упражнениях: приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге. Да, это самые тяжелые упражнения, но без них вам не видать ни массы, ни силы.

В-третьих, питайтесь правильно. Это достаточно объемная тема и в одном абзаце ее не раскроешь. Но основная мысль – постоянное повышенное содержание белка в крови и снижение до минимума жиров.

Это достигается путем дополнительного приема протеинов в течение дня. Вообще, на мой взгляд, питание – это самый важный аспект тренировочного процесса.

Питаетесь правильно – будет эффект, неправильно – ни одна тренировочная программы вам не поможет.

Ну и, наконец, хороший отдых. Спите не менее 8 часов в сутки, гуляйте пешком, дышите воздухом, ходите в баню и на массаж. Эти нехитрые процедуры значительно ускорят восстановление после тренировок.

Вот такие нехитрые правила для достижения максимального эффекта от тренинга в кратчайшие сроки. Надеюсь, статья будет вам полезна. Не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

Как правильно накачаться в короткие сроки? — Лечение в домашних условиях

С каждым днем растет количество желающих накачать свои мышцы. Красивое и подтянутое тело — мечта практически любого.

Для того чтобы придать своему телу спортивную, рельефную форму можно пойти 2-мя путями: записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях. В спортзалах есть тренеры, которые составят персональную программу.

Если выбор останавливается на тренировках в домашних условиях, необходимо знать, как правильно качаться.

Чтобы правильно накачать мышцы необходимо придерживаться основных правил:

  • Правильное питание.
  • Соблюдение четкости и техничности тренировок.
  • Позволять мышцам восстанавливаться.

    Как накачаться правильно и быстро?

    Прежде чем начать качаться, необходимо определиться с целью. Можно тренироваться так, чтобы пресс стал более рельефно или подкачался бицепс, увеличить плечи или качать все тело.

    Однако в любом случае необходимо придерживаться следующих правил:

  • Должны быть базовые упражнения со свободными отягощениями. Базовые упражнения состоят из: жиму лежа и стоя, приседаний, становой тяги. Если делать только трицепс, то другие мышцы задействованы не будут. В этом случае результат получиться неравномерный. А при жиме лежа работает практически вся группа мышц.
  • Нельзя перегружаться. На первых этапах базу можно делать 2 раза в неделю. Через некоторое время увеличить еще на 1 раз. То есть нельзя тренироваться больше 3-х раз в неделю. Если мышцы каждый день будут подвергаться тренировкой, они начнут болеть, а потом перестанут расти. Поэтому всем нужно знать меру.
  • Необходимо употреблять много белка. Белок выполняет функцию строительного материала для мышц. Для начала необходимо изучить таблицу продуктов, в которой указано, сколько белка содержит тот или иной продукт. Для увеличения белка в организме в ежедневном рационе должны присутствовать такие продукты: мясо, курица, яйца, сыр, молоко, рыба.
  • Качаться на максимум. На тренировках необходимо выкладываться на все сто. Под конец тренировки не должно оставаться сил даже на самые легкие гантели. Это нужно для того, чтобы мышца получила микротравмы. Ведь впоследствии она себя восстановит и на месте микротравм появиться новый слой волокон. За счет этого и растут мышцы.
  • Давать мышцам время на восстановление. После того как боли прошли лучше немного подождать, хотя бы день. Это поможет мышцам не только восстановиться, но и сверхкомпенсірованний.
  • Перед тренировками обязательно нужно разогреваться. Если брать сразу большой вес, появляется опасность порвать связки.

    Выполняя основные правила можно быстро накачаться. Упорные тренировки, правильное питание и соблюдение правил — залог успеха.

    Комплекс упражнений для всего тела

    Существует множество упражнений для каждого вида мышц. Однако все большую популярность приобретает круговая тренировка. Это комплекс упражнений, с помощью которого можно накачаться и в зале и в домашних условиях. Эти упражнения задействуют все мышцы. Круговая тренировка включает:

  • Подтягивания. Это упражнение знакомо каждому. Проделывается оно 10 раз и сразу идет переход ко второму.
  • Взрывные отжимания. Это немного сложнее обычных отжиманий. Оно заключается в том, что когда руки сгибаются в локтях, то нужно резко оттолкнуться от пола. При отталкивании нужно успеть сделать хлопок ладонями. Это упражнение делается 8 раз без перерыва.
  • Приседания на одной ноге. Чтобы выполнить такое приседания необходимо одну ногу закинуть на стул, а вторую немного подать вперед. И присесть по 9 раз на каждую из ног.
  • Подтягивания обратным хватом. Обратный хват способствует прокачки бицепса. Выполняется так же, как и обычное подтягивание, но руки располагаются на турнике пальцами к себе. Его следует выполнить 10 раз.
  • Отжимания на руках. Для этого упражнения необходимо встать на руки и упереться ногами в стену. Затем руки сгибаются, тело опускается и наоборот — руки разгибаются и тело возвращается вверх. Достаточно будет 4-5 повторений.
  • Отжимания на стульях. Чтобы выполнить этот пример понадобятся 2 стула, которые стоит заранее приготовить. Одно будет служить опорой ног, второе — рукам. Отжимания выполнить 8 раз.
  • Поднятия ног. Повиснув на турнике, нужно закидывать ноги. Не стоит раскачиваться и спешить. Таких подъемов сделать 11.

    Круговая тренировка состоит из 7 упражнений, выполняется минимум 4 раза. Между кругами можно несколько минут отдохнуть. Если тренировка проходит не в зале, а дома, то может не оказаться турника. Решить эту проблему можно, отправившись на ближайшую спортивную площадку.

    Стероиды и их влияние на организм

    Некоторые, качая мышцы, употребляют стероиды и спортивные добавки. Эти вещи ни в коем случае нельзя путать, они совершенно по-разному влияют на организм.

    Стероиды являются аналогом мужских гормонов. Мужской организм после полового созревания выделяет тестостерон. Поэтому нет смысла качать тело, если организм не достиг полового созревания. Тестостерон провоцирует у мужчин рост волос, мышц, повышения интереса к противоположному полу.

    Организму вполне достаточно того количества тестостерона, которое он выделяет. Однако бывают случаи недостатка мужских гормонов. В этом случае мужчина больше похож на женщину: маленький рост, тонкий голос, маленькие, медленно растущие мышцы.

    В этом случае мужчина принимает стероиды, которые поставляют в организм недостающие гормоны.

    Преимущества и недостатки стероидов

    Стероиды позволяют быстрее накачивать мышцы. Из-за приема мужских гормонов увеличивается сила и выносливость. С их помощью можно тренироваться ежедневно, так как они способствуют быстрому восстановлению.

    Как бы не помогали стероиды достичь основной цели — накачаться, но стоит знать меру. Это достаточно опасный для организма препарат. Принимая аналог мужских гормонов, можно остановить выработку этих гормонов самим организмом.

    Вследствие чего у мужчин могут уменьшиться половые яички, в худшем случае они могут совсем перестать работать. Также возрастает активность полового члена. Прием стероидов увеличит вероятность заболеваний почек и генетических болезней.

    Нарушение естественного обмена гормонов провоцирует гормональные болезни.

    Прием стероидов очень опасен для организма человека. И принесет ему только вред. Если появляется желание ускорить рост мышц, лучше остановить свой выбор на спортивных добавках.

    Это набор витаминов, которые помогают усилить рост мышц. Они бывают разных составов и включают в себя: белки, жиры, углеводы и многое другое.

    Они не дадут такого быстрого результата, как стероиды, но и не нанесут вреда здоровью и организма.

    Красивое, накачанное тело — мечта практически каждого. И эта мечта легко осуществима. Нужно всего лишь упорно заниматься и следовать всем правилам.

    Большие мышцы за короткий срок | Бодибилдинг

    В последние годы огромное количество молодых людей начали посещать тренажерные залы. Это прекрасно! Значит, парни поняли, что модно не сидеть на лавочке с бутылкой пива, а заниматься в зале, чтобы иметь красивое накачанное тело. Красиво тело вошло в моду. Тем более что залов открывается очень много.

    Это круто! Это здорово! Ведь крутые парни нравятся девушкам! Они любят мужиков с большими бицепсами, большой спиной и мощным прессом. Надеюсь, этого отрицать никто не станет? Ведь именно по этой причине большинство молодых людей идет в зал. Они хотят нравиться девчонкам. Хотят быть крутыми, уверенными в себе людьми.

    Им нравится, когда девушки на улицах смотрят на них восхищенными глазами.

    Но хотеть быть сильным и красивым – это еще не значит им стать. Ребята приходят в тренажерный зал, мечтая очень быстро накачаться до более-менее приличного состояния.

    Но занимаются в зале такой ерундой, что просто жалко тех титанических усилий, которые они тратят на выполнение упражнений. Видимо, они считают так – раз я пришел в тренажерный зал, то даже если ничего не буду делать, то все равно накачаюсь.

    Они считают, что если у них на следующий день после тренировки болят мышцы, то значит, они все делали правильно, и мышцы болят от того, что растут. Должен огорчить – это не так. Чтобы достигнуть приемлемого результата, необходимо тренироваться по определенной системе.

    А если на тренажерах выполнять никому не понятные дергания, то пользы от этого не будет. К сожалению, многие этого не понимают.

    Для того чтобы нарастить мышечную массу не нужно делать странные и непонятные упражнения типа стойки на голове. Все намного проще – вам нужно выполнять базовые силовые упражнения. И ничего больше. Это тяжелые упражнения, поэтому их выполняют на начальном этапе не чаще, чем 1 раз в неделю. А то и реже.

    Базовыми силовыми упражнениями называют те упражнения, при выполнении которых в работу вовлекаются мышцы, имеющие большой объем, и большое количество мышечных волокон.

    Например, для грудных мышц базовыми силовыми упражнениями являются отжимания на брусьях и жим штанги лежа. Для спинных мышц – подтягивание на перекладине, становая тяга и шраги со штангой.

    Для ног – это жимы ногами в станке и приседания со штангой.

    При выполнении базовых упражнений в работу вовлекаются несколько больших мышечных групп параллельно. Анатомически каждая такая большая группа связана со многими мелкими мышцами.

    Поэтому при выполнении любого базового силового упражнения работают практически все мышцы человеческого тела. Чего не скажешь про изолированные упражнения, которые выполняются, как правило, на тренажерах и воздействуют всего на одну мышцу.

    В работу вовлекаются второстепенные маленькие мышцы и небольшое количество мышечных волокон.

    Если вы не посещаете пока тренажерный зал, то зайдите когда-нибудь из интереса. В любом из залов вы будете наблюдать совершенно одинаковую картину – худющий парень выполняет множество изолированных упражнений для отдельных мышц. Чем меньше его мышечная масса, тем упорнее он «долбит» свои мышцы.

    Он, наивный, верно думает, что кроссовер поможет ему стать обладателем больших мышечных групп. Ха! Наивный! И такой ерундой в залах занимаются подавляющее количество молодых ребят.

    Они с блеском в глазах и энтузиазмом, достойным первых пятилеток, бросаются на тренажеры (благо их сейчас очень много в каждом зале) и за тренировку выполняют 10-12 упражнений.

    В итоге наступает дикая перетренированность, они истощаются и физически, и морально, и очень быстро их воля и желание заканчивается, так и не дождавшись первых результатов. Это правильно, поскольку результатов не будет при таком подходе к тренировкам. Поэтому люди в тренажерном зале меняются очень часто. Ведь занимаются ерундой, а хотят моментальных результатов.

    Самое обидное, что усердия пацанам не занимать. Они тренируются на пределе своих возможностей. Вот если бы с таким усердием да по правильной методике. Ведь не важно, сколько пота вы прольете на тренировке. Важен результат.

    Поймите, что все эти тренажеры, блоки, тяги, кроссоверы нужны тому, у кого уже очень приличная мышечная масса, и он хочет исправить мелкие результаты и «подточить» мускулатуру. А то поучается, что парень пришел второй раз в зал, и занимается исключительно «подтачиванием» мускулатуры. При том, что подтачивать ему нечего! Они кости собираются корректировать? Улыбнуло.

    Такой подход – дорога в никуда. Так тренироваться — никакой пользы. Разве что вы хотите в больницу попасть. Нет смысла долбить бицепсы, если вы не выполняете приседания, жимы и становую тягу. Ведь невозможно накачать всего одну мышечную группу так, чтобы не участвовали другие мышечные группы.

    Если вашей целью являются большие «банки» (бицепсы), то вот вам простейшая формула: чтобы объем вашего бицепса стал больше на 5 сантиметров, вам придется сделать так, чтобы ваша общая мышечная масса увеличилась на 15 кг. И вот в этом вопросе изолированные упражнения для бицепса вам никак не помогут. Рост такой мышцы, как бицепс, тесно связан с общим ростом мускулатуры человека.

    Судите сами, если вы весили, например, 70 кг и путем выполнения базовых силовых упражнений вы набрали 20 кг, объем вашего бицепса не изменится? Конечно, он вырастет. А вы для этого не сделаете ни одного упражнения на бицепс. Необходимо, чтобы росла вся мускулатура. А для этого должны быть включены в работу самые большие мышечные группы: грудь, спина, ягодицы и ноги.

    Ведь они составляют 2/3 всей мышечной массы тела человека. Если эти мышцы будут расти, то будут расти и остальные мышцы.

    Залог вашего успеха – это рост вашей силы. Растет сила – растет и масса. А увеличение силы можно произвести только выполнением базовых упражнений, хорошим восстановлением, продолжительным отдыхом, питанием и эффективной программой тренировок.

    Наш организм – это большое количество различных физиологических процессов. Если вы будете знать физиологию, вам будет намного легче идти к достижению цели. Организм не нужно подстраивать и ломать. Нужно ему помогать, а остальное он сделает сам.

    Ведь он живет по законам, и нарушить их вам не удастся.

    Поэтому вам нужно соблюдать несколько правил:

    — помните о зависимости между весом тела объемом мышц. Если вам нужен большой объем, то масса тела должна увеличиться;

    — масса мышц растет пропорционально росту силы. А сила растет в период отдыха. Не будет хорошего отдыха – не будет силы. Восстанавливаться нужно до конца. Иначе никакой мышечной массы у вас не будет. Между тренировками следует отдыхать не меньше трех дней;

    — циклические нагрузки являются залогом успеха. Только при использовании этой методики вы сможете постоянно набирать и силу, и мышечную массу;

    — основа тренировок – базовые силовые упражнения. К изолированным упражнениям вы перейдете тогда, когда нарастите приличную мышечную массу. А до этого момента не тратьте силы и время на бессмысленные упражнения;

    — не допускать перетренированности! Нагрузка на мышцы должна быть разумной, чтобы не произошло перенапряжения;

    — без полноценного питания не будет никакой мышечной массы. Вы должны полноценно питаться, поглощая высококалорийную пищу с большим содержанием белка;

    — ну и спокойный продолжительный сон.

    Только при соблюдении этих принципов вы достигнете успеха в росте мышечных объемом.

    Как набрать мышечную массу за короткий срок

    Начните с базовых упражнений. Основное время уделяйте проработке таких крупных мышц, как спина, ноги, грудь.

    В качестве дополнения к базовым делайте серьезные упражнения с гантелями: жим лежа или сидя, тяга гантели к поясу, работа с гантелями на бицепс.

    Не нужно тратить свое драгоценное время на тренажеры, а также на незамысловатое разгибание, сгибание рук с трехкилограммовой гантелькой. Все это фитнес. Масса за короткий срок так не наберется.

    Выполняйте каждое упражнение с повторениями до десяти раз. Заканчивать сет можно более силовыми подходами и сбавлять три, четыре повторения. С подтягиваниями дела обстоят так же; если вы запросто делаете это более десяти раз, то вешайте на себя специальный пояс.

    Организм выстраивает мышцы для преодоления будущих нагрузок. Чем штанги, которые вы поднимаете, тяжелее, тем больше потребуется усилий со стороны мышц.

    Это вовсе не означает, что вы сразу же должны схватить такую штангу и порвать себе связки. Нужно просто постепенно увеличивать отягощения, стремясь поднимать больше, а главное — сохранять технику упражнений.

    Также не забывайте правильно разминаться и тогда прогресс будет заметен.

    Теперь о питании. А это самое главное. Нет правильного питания — нет массы. Мышцы состоят из белков, а помимо них еще кости, кожа, связки. В питании современного человека очень часто отсутствуют белки. Если у вас небольшой вес, то необходимо съедать от двух граммов белков на один килограмм массы тела в день.

    Углеводы – это энергия для ваших тренировок и мышечного роста. Если энергии нет, то мышцы быстро устают, роста не будет в связи с отсутствием сил. Основные источники углеводов для роста мышц, это каши – гречневая, рисовая, овсяная, плюс фрукты и овощи. А вот «хозяйство» под названием жиры не нужно, т.к.

    вы хотите набирать вес мышц, а не становиться полным. Все необходимое количество жиров будет получено с питанием. Следите за тем, чтобы в рационе было меньше жирных продуктов.

    Важно знать, что чипсы, сухарики, колбаса и газированные напитки способствуют только разрушению организма, но не делают вас здоровым, сильным и красивым.

    fitnesru.com

    Другие публикации:

    Эффективная сушка за 8 недель , Правила для увеличения мышечной массы , Набор мышечной массы сколько можно набрать , Имбирь при наборе мышечной массы ,