Строительство тела

Набор мышечной массы за короткие сроки

если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется

Набор мышечной массы за короткие сроки

Набор мышечной массы за короткие сроки

Как за короткие сроки набрать массу

Большие мышцы в короткий срок — Полезные советы — Статьи

Огромное количество молодых людей в последние годы начали посещать тренажерные залы. Честно говоря, очень радует тот факт, что ныне иметь красивое мускулистое тело стало модно. Посмотрите на нравы нынешней молодежи, где практически ни одна прогулка по городу не обходится без пива или еще чего-нибудь покрепче. Но! Теперь это не является признаком крутизны (ошибочное понимание подростков) . Теперь круто быть, по крайней мере, подкаченным.

Девушки любят крутых парней! Девушкам нравятся мужики с мышцами! Я думаю, никто не будет отрицать этого? И огромное число пацанов приходят в зал именно для этой цели. Они хотят быть крутыми, они хотят нравиться девчонкам, они хотят стать уверенными в себе, и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Набрать вес и мышечную массу в целом не проблема –
при условии, что будут соблюдаться все рекомендации врача-диетолога и тренера.
Тут, как и при похудении, необходим комплексный подход и здравый смысл. А еще
терпение и сила воли, потому что за три дня результата не будет, а чтобы его
достигнуть и удержать, придется потрудиться.

Набрать вес и мышечную массу быстро – насколько это безопасно

Любые резкие колебания веса вредны для здоровья –
это подтвердит каждый врач и тренер по бодибилдингу. Особенно, если упражнения
в спортзале сочетаются с различными добавками, способствующими увеличению
объема мышц.

  1. Не секрет, что главным строительным материалом является белок. Следовательно, нарастить мышечную массу позволяет увеличение потребления белковой пищи. В частности, белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах и яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Помните, что простые углеводы способствуют увеличению жировой массы. Их полно в сахаре, мороженом и сладостях.
  3. Что касается роста мышечной массы, его обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Поэтому подобные продукты необходимо обязательно включить в свой рацион.
  4. Если ваш организм будет работать неправильно, о росте мышечной массы можно забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Конечно же, нормальная работа невозможна и без жиров. Правда, далеко не все жирные продукты приносят пользу. Эксперты рекомендуют кушать растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. А вот от жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса способствуют интенсивные тренировки. Будет лучше, если вы воспользуетесь услугами профессионального тренера. Правда, такое удовольствие требует финансовых затрат.
  7. Если вы не можете позволить себе такую роскошь, помните, что в неделю нужно заниматься не менее трех раз. При этом наращивать нагрузку рекомендуется постепенно.
  8. После каждой тренировки ваш организм должен хорошенько отдохнуть. Поэтому ежедневно тренироваться не нужно. Что касается сна, его продолжительность должна быть в районе 8 часов.

Я вам рассказала, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Наверняка, вы убедились, что эту задачу можно решить. Правда, для этого потребуется проявить немного упорства и выдержки. Впрочем, конечный результат того заслуживает.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Конечно же, практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. В то же время есть и такие, которые хотят прибавить несколько килограмм. О том, как набрать вес девушке в домашних условиях, и пойдет наш дальнейший разговор.

Бицепс в 50 см за несколько недель
То, что новички и люди далекие от бодибилдинга называют «бицепсом», на самом деле является объемом руки, то бишь – объемом бицепса и трицепса вкупе. Пятидесятисантиметровые руки являются предметом вожделения не только новичков, но и многих «продвинутых» атлетов – обзавестись ими ой как нелегко! Ну а за несколько недель и вовсе нереально (нет, это возможно, если объем ваших рук составляет, к примеру, 49,5 см, прибавить еще половинку сантиметра можно и достаточно быстро, хотя у многих опытных спортсменов и на прибавку всего одного сантиметра порой уходит больше года напряженного труда).

Вряд ли вам помогут советы в накачке рук профессиональных атлетов: у большинства из них руки – генетически «сильная» группа (мой хороший друг Дмитрий Коява в межсезонье бицепс практически не тренирует, но гарантирую, что рядовому посетителю добиться объема руки в 52 см, следуя Диминой методике, не удастся). Как вряд ли поможет и совет некоего «шарлатана от бодибилдинга» Стюарта МакРоберта тренировать руки с помощью… тяжелых приседаний (те, кто видел мистера МакРоберта живьем, поймут, почему я называю его шарлатаном). Тяжелые жимы лежа – другое дело, но вот только кто реально может, начиная с самых первых дней тренировок, жать лежа штангу весом под 200 кг?

Следует сказать и о том, что в ходе тренировки бицепс может существенно увеличиться в размере за счет крови, которая в него попадает. Разница может составлять до двух сантиметров. Этим пользуются некоторые «особо одаренные» персональные тренеры, демонстрируя своим подопечным разительный прогресс, которого они достигли всего за одну тренировку под их «чутким руководством». Правда, уже через несколько часов объем руки возвратится к исходному показателю, но кого тогда это будет волновать?

Выше я написал, что значительно увеличить объем руки за несколько недель нереально, но существуют утверждения о прибавке более двух сантиметров к объему руки даже за одну тренировку, причем, прибавке, которая не уйдет, спустя несколько часов, а останется с вами надолго, если не навсегда. Проверке этих утверждений посвящена отдельная статья в этом же номере журнала (см. статью «Как мы «убивали» руки» в рубрике «Практика»). Но такая тренировка длится весьма долго (никак не меньше 5-6 часов), что предполагает огромную нагрузку на все системы организма, и никак не может быть посему рекомендована для начинающих. Да и обращаться к такому методу можно не чаще, чем раз в 3-4 месяца.

Итог
Для того, чтобы «раскачать» руки, надо тренировать именно руки. «Упрямые» руки надо «пробивать», используя нетривиальные, шокирующие методики. Здесь абсолютно точных рекомендаций нет и быть не может – у каждого свой путь и его надо нащупать в темноте, каким бы это не показалось сложным. Ну и не следует забывать о других мышечных группах – человек, у которого объем рук сравним с объемом ног, смотрится, по меньшей мере, нелепо.

Как набрать вес за короткий срок — примерное меню для шести разового питания, обогащенное белками и углеводами. Такое количество приемов пищи поможет снизить нагрузку на организм и быстро набрать массу. Главное, чтобы порции были не огромными, то есть, чтобы Вы были сытыми, но не ощущали переедания. Рассчитывайте количество еды так, чтобы Вы успели проголодаться до следующего приема пищи. У Вас это получится со временем, наблюдайте за собой и своими ощущениями.

Если белковые аминокислоты — это «кирпичи», из которых строятся мышцы, то углеводы — строители, эти кирпичи укладывающие. Углеводы — это энергия для осуществления всех метаболических процессов в организме. Употреблять их нужно в ежедневном количестве в расчёте 3 г на 1 кг веса.

При нехватке углеводов организм начинает использовать в качестве «топлива» ткани мышц, и все тренировки станут бессмысленными. На долю углеводов должно приходится около 60% дневного количества еды. Есть углеводную пищу, как уже было сказано, следует непосредственно перед тренингом и после него. Основу углеводной части рациона должны составлять медленные углеводы, которых много в:

Женщина сует их в папку на молнии и кладет их в верхний ящик стола.

-Плату вносить в начале месяца. Раздевалка этажом ниже. Мы работаем до девяти вечера.

если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется

Помимо перечисленных продуктов с жиром отлично справляются:

  • Малина
  • Горчица
  • Зеленый чай
  • Грейпфрут
  • Вода
  • Апельсины
  • Миндаль
  • Хрен
  • Кокосовое молоко
  • Фасоль
  • Красное вино
  • Папайя
  • Ананас
  • Овсянка
  • Яблоки
  • Груши

Как видите, набор продуктов для похудения достаточно велик, поэтому избавиться от лишнего жира можно, не голодая.
Главное понять для себя, что нужно – похудеть или поправиться и пользоваться предложенными рекомендациями в меру, чтобы не навредить.

Это может быть интересно:

Сколько яиц в день можно есть для набора мышечной массы . Гейнер при наборе сухой массы . Тренировки для набора мышечной массы после 45 лет . Сколько тренироваться по времени для набора мышечной массы .