Усталость после физических нагрузок

Похудение и набор мышечной массы одновременно

Похудение и набор мышечной массы одновременно

Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу?

так и должно быть. при нагрузках уходит жир и набираются мышцы. при этом масса тела может несколько увеличиться, поскольку мышцы тяжелее жировой ткани. а вот объемы уменьшатся, за счет уменьшения жировой прослойки. в перспективе они , конечно, могут и прибавиться за счет увеличивающихся мышц — но это если:

а) был недостаток мышечной массы

б) плотно заниматься силовым тренингом

в любом случае, тело подтянется и будет даже при солидных мышечных объемах выглядеть красиво и эстетично, тренированно

и естественно, диета. ежели качаться и, простите, жрать углеводную пищу — то неизвестно! силовые показатели вырастут, а вот сало. а Бог его знает! причем аппетит при увеличении нагрузок неизменно вырастет, так что контролируете количество и главное — состав пищи.

и еще. большая мышечная масса, требуя больше энергии на основной обмен, имеет свойство «жрать» жир и в покое. главное — этим покоем не злоупотреблять. в смысле, тренироваться. силовые нагрузки сами по себе очень способствуют похудению

Ссылки по теме:

Диета для сушки и набора мышечной массы .   Диета для набора мышечной массы на ягодицах .   Упражнения для увеличения мышечной массы икроножных мышц .