Упадок сил после работы

Потеря мышечной массы при занятиях

Потеря мышечной массы при занятиях

Радует одно, что мышцы разрушаются гораздо медленней, чем строятся. Даже после месячного перерыва вы вряд ли заметите разницу в своем внешнем виде, да и силовые показатели упадут не намного. К примеру, в ходе экспериментов тяжелоатлеты, после полного прекращения тренировок на месяц, потеряли в приседаниях всего 10% от своего рабочего веса.

Потеря мышечной массы при занятиях

Как ведут себя мышцы после прекращения тренировок?

Организм по своей природе построен так, что невостребованные ткани и органы должны быть минимизированы. То есть, смысла абсолютно нет снабжать орган энергией, который никак не участвует в жизни организма. Мышц это тоже касается. Если не поддерживать форму постоянными тренировками, весь достигнутый результат исчезнет. Это правильно, с точки зрения функционирования организма, и это логично. Другой вопрос – на сколько быстро исчезнет результат многолетней работы в тренажерном зале?

Радует одно, что мышцы разрушаются гораздо медленней, чем строятся. Даже после месячного перерыва вы вряд ли заметите разницу в своем внешнем виде, да и силовые показатели упадут не намного. К примеру, в ходе экспериментов тяжелоатлеты, после полного прекращения тренировок на месяц, потеряли в приседаниях всего 10% от своего рабочего веса.

Стоит отметить, что, чем выше ваш тренировочный стаж, тем больше времени понадобится на разрушение уже имеющихся мышц и серьезному падению их силового потенциала. Тем не менее, во время продолжительного отдыха происходят структурные изменения в мышечных волокнах. Быстрые мышечные волокна, которые обладают большим силовым и анаболическим потенциалом, атрофируются. То же самое происходит у пожилых людей и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В мышечной ткани начинают преобладать медленные волокна, которые хоть и более выносливые, но более слабые и почти не склонны к гипертрофии (росту).

По результатам исследований, у пауэрлифтеров, не занимающихся в течение 7 месяцев, количество медленных мышечных волокон выросло в 1,4 раза, по сравнению с базовым уровнем. Другие исследования показали, что после продолжительной паузы в тренировках (1 год) число быстрых мышечных волокон сократилось на 6%.

Интересным стал тот факт, что в период отсутствия тренировок уровень анаболических гормонов в крови атлетов значительно вырос – гормон роста на 58,3%, тестостерон – на 19,2%. При этом уровень кортизола упал на 21,5%. Данные изменения должны способствовать росту мышечной массы, однако при отсутствии физических нагрузок роста силы и массы мышц не наблюдается. Данный факт лишний раз доказывает, что для результативности все-таки нужно тренироваться, сами по себе гормоны силу и массу не растят.

Другим любопытным фактом стало ухудшение передачи нервного импульса в мышечные ткани и, как следствие, дополнительной падение силового потенциала мышц. Было установлено, что организм, в период отсутствия физических нагрузок, начинает тормозить нейроактивирующие процессы, что также создает условия для атрофии мышц.

Данный факт объяснялся очень просто – во время выполнения физических упражнений происходит электростимуляция мышечной ткани, которая поддерживает объемы мышц и не дает им атрофироваться.

Подводя итоги статьи, можно сделать однозначный вывод, что перерыв в тренировках не приведет к сильным потерям силы и массы. Естественно, если этот перерыв не длится слишком долго.

Тем не менее, перерывы и пропуски занятий в тренажерном зале – это всегда плохо. Не систематические тренировки всякий раз отодвигают результативность, вынуждая вас «топтаться на месте» — это касается не только силовых показателей, но и мышечной массы.

fensite1.ru

Это может быть интересно:

Какой лучше гормон роста для набора мышечной массы , Как стать рельефным без потери мышечной массы , Сколько раз в неделю надо тренироваться на набор мышечной массы , Эффективные упражнения для набора мышечной массы для женщины , Овес для набора мышечной массы ,