Рост утомляемости

Правильное питание для увеличения мышечной массы

В своем рационе вам придется сочетать и тот и другой вид белка, так как в каждом из белковых продуктов состав аминокислот разный. Для строительства мышечной массы вам нужен полный набор всех не обходимых вашему организму аминокислот.

Правильное питание для увеличения мышечной массы

Правильное питание для увеличения мышечной массы

Как увеличить мышечную массу за счет питания?

Как правильно питаться бодибилдеру? Увеличиваем массу!

Всем доброго времени суток, друзья! Рад видеть вас на страницах моего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Сегодня я хочу поговорим о том, чем и как должен питаться натурал, и какие продукты необходимы для того, чтоб после прочтения у вас больше не оставалось вопросов, как увеличить мышечную массу за счет питания.

Я уже писал в одном из своих постов, «Основы натурального бодибилдинга», что питания культуриста это один из основных моментов в строительстве тела, после тренировок. Поэтому вам необходимо детально разобрать этот аспект, чтоб каждый прочитавший этот пост, мог понимать и подобрать под себя тот рацион питания, который подойдет именно вам.

Сколько есть белка для увеличения массы тела качку?

Для строительства мышц и для увеличения массы тела нам не обходим белок, это главный строительный материал для ваших мышц, без него ни куда. Есть два вида белка животный: (мясо, курятина, яйца и молочные продукты) и т.д., и растительный: (грибы, бобовые, орехи, семечки).

В своем рационе вам придется сочетать и тот и другой вид белка, так как в каждом из белковых продуктов состав аминокислот разный. Для строительства мышечной массы вам нужен полный набор всех не обходимых вашему организму аминокислот.

Белки в вашем повседневном рационе должны составлять 30-40%, так, как организм человека, может усвоить не больше 30-50 грамм белка с одно порцией. Для того, чтоб ваши мышцы росли, вам нужно получать с пищей от 150 до 300 грамм белка ежедневно, или от 1.5 до 2 грамм белка на 1 кг веса тела. Больше нет смысла.

Если исходить из этих потребностей, то получается, что вам нужно примерно от 5 до 7 приемов пищи в день. Белок усваивается в организме примерно от 3 до 5 часов.

На начальном этапе, это может показаться полным бредом, но сама практика говорит именно об этом, и мы будем основываться, и отталкиваться от этих проверенных временем фактах.

Сколько нужно углеводов для увеличения массы бодибилдеру?

Едем дальше. Основной источник энергии, который нам не обходим для продуктивных занятий в зале, это углеводы. Старайтесь есть правильные, медленные углеводы. (Рис, греча, макароны, хлеб грубого помола, овощи, орехи и семечки).

Еще один совет. Старайтесь большую часть углеводов принять в первой половине дня, при этом вторую половину дня желательно посветить больше белковой пиши.

Овощи и фрукты можно есть в любом количестве, чем их будет больше в вашем рационе, тем лучше. Сырые овощные салаты, по мнению диетологов, это лучшие углеводы для бодибилдера.

Углеводы в вашем повседневном рационе питания должны составлять 50-60%. Постарайтесь отказаться от быстрых углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия, варенье, всякого рода фаст фуд и все в этом роде).

Фрукты тоже относятся к таким углеводам, но они должны находиться на вашем столе постоянно, в них очень много клетчатки, сахарозы и витаминов, которые восстанавливают гликоген, способствуют усвоению пищи и выведению шлаков из организма.

Количество жиров в рационе питания культуриста натурала!

С жирами все сложнее и все зависит от вашего типа телосложения. Есть общие правила потребления жиров для культуриста, оно должно быть не меньше 10% от вашего дневного рациона. В дальнейшем вы должны определиться, какой у вас генотип и подобрать то количество жиров, которое вам подходит.

Только растительные жиры вот, что должен есть натуральный бодибилдер, но не больше 20% от дневного рациона. Дело в том, что некоторые витамины такие, как A, E, C, K, D, жирорастворимые и усваиваются только вместе с жиром, так же сам тестостерон вырабатывается с помощью жира, это надо учесть.

На последок не много о воде!

Вода для культуриста так же важна, как и пища. Суточная норма воды должна составлять примерно от 1.5 до 3 литров, или 30 мл на 1 кг веса тела. Она разжижает кровь, что положительным образом сказывается на росте мышц. Это количество воды нужно выпивать в течении всего дня, но ни как не за один раз.

Что из спортивных добавок лучше принимать натуралу?

На сегодняшний день рынок спортпита предлагает большое количество спортивных добавок, на любой вкус и цвет. Расскажу о самых лучших и продуктивных, на мой взгляд, спортивных добавок для увеличения массы тела.

Всегда помните, что принимать спортивные добавки нужно в дополнение к вашему основному рациону. Ниже список основных добавок, которые помогут культуристу натуралу набрать массу в кратчайшие сроки.

  • Гейнеры и протеины

Протеин, это очищенный белок, полученный из мяса, молока, яиц, сои и т.п. Способствуют увеличению массы тела, дают дополнительный источник белка, углеводов и незаменимых аминокислот. Тоже самое касается и гейнера, но в нем присутствует большое количество быстрых углеводов. Гейнер подойдет парням с гончей породой, т.е. Эктоморфам-астеникам.

Креатина моногидрат

Эта одна из лучших на сегодняшний день из спортивных добавок. Креатин поможет нарастить не только массу, но и увеличить силовые показатели в кратчайшие сроки. За 2-3 месяца приема можно повысить массу тела на 4-7 кг. Постоянно принимать его не стоит, делайте перерывы.

Аминокислоты

Есть два вида аминокислот, заменимые и незаменимые, они восстанавливают наши мышцы и делают их больше и сильней. Аминокислоты выделяются в нашем организме в процессе переваривания белка. Они есть в таблетках, капсулах и жидкие. Обо всех этих добавках вы можете подробней узнать в моем посте «Какое спортивное питание выбрать?».

Смотрите видео на тему, питание для увеличения массы!

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как увеличить мышечную массу за счет питания?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом и практиками ЗОЖ с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения , как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Другие публикации:

Сколько калорий необходимо употреблять для набора мышечной массы .
Набор мышечной массы программа тренировок 3 раза в неделю .
Советы для набора мышечной массы эктоморфу .
Протеин для набора мышечной массы для новичка .
Набор мышечной массы трицепса .