Ускорение метаболизма в мышцах

Программа тренировок на курсе для набора мышечной массы

Программа тренировок на курсе для набора мышечной массы

Программа тренировок на курсе для набора мышечной массы

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе?

Другое дело, когда вы увеличили вашу интенсивность тренировки в 3 раза (было 90, стало 192) за ТОЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ, как и ДО КУРСА (т.е. 40-45 минут) вот это да, это прогресс. Понимаете суть? Это оооооочень-оооооочень важно.

Но как спросите вы, — это возможно? Увеличить интенсивность тренинга (аж в 3 раза) но не увеличивать время самой тренировки?

Ответ прост: Не нужно путать пауэрлифтинг, с бодибилдингом. В пауэрлифтинге парни отдыхают долго по 5 и более минут (это правильно, ибо они тренируют СИЛОВУЮ МОЩНОСТЬ, иными словами СИЛУ. А культуристы тренируют силовую работоспособность (они работают со средними весами, в большом количестве подходов и повторений, с минимальным отдыхом, т.е.1 мин). Поэтому рекомендация проста: старайтесь сокращать время отдыха между подходами, в бодибилдинге стандартным отдыхом считается 1 максимум 2 минуты (2 мин — это после тяжелых упражнений, типа приседа), идеалом считается 45-60 сек, т.е. в общем 1 минута. Никаких разговоров, поседушек, общения с “девушками” ну или в таком духе, только жесткий подконтрольный тренинг.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ КУРСА?

Вот тут-то начинается самое интересное. Как мы выяснили на курсе нам пофиг, а вот после курса нам нифига не пофиг (хотя кому как, ну лично тем, кто хочет чего-то добиться и сохранить набранный вес, не пофиг). Дело вот в чем, когда атлет перестает употреблять стероиды, его пропорция гормонов становиться ещё хуже, чем у простого парня, который не употребляет стероиды, т.е. хуже, чем у натурала. Как мы уже знаем любая тренировка = это СТРЕСС для нашего организма. А стресс ещё больше увеличивает выброс гормона кортизола. Видите картину? Понимаете суть? Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в своих тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов (192 то что мы считали) в общем вы тупо все сольете (все то что набрали, потеряете). Не нужно забывать, что у вас уже нету “поддержки” вы уже не употребляете стероиды, ваше тело и мышцы не сможет переварить ту нагрузку, которую они переваривали на курсе (тогда когда вы использовали анаболики).

ВЫВОД и РЕКОМЕНДАЦИИ :

  1. Нужно сокращать количество тренировок в неделю (до 2-3)
  2. Только тяжелые базовые упражнения (никаких изолирующих, вообще).
  3. Время тренировки (в принципе такая же, но лучше 30-40 мин).
  4. Сокращаем количество упражнений и подходов до минимума (1-2 упражнения по 2-3 подхода)
  5. Пытаемся сохранить силовые показатели (которые мы достигли на курсе)

Пояснения к вышесказанному :

Первое и оно же самое главное, вам нужно сократить количество тренировок в неделю. До этого вы тренировались 5-ть дней в неделю, теперь нужно тренироваться 3-ти, а в некоторых случаях и 2-а раза в неделю (это уже по самочувствию самого атлета).

Второе, что вам нужно сделать, это убрать любые изолирующие упражнения. Оставить только тяжелые базовые упражнения. Т.е. ваши тренировки должны быть очень тяжелыми, дабы сохранить набранную массу и силу, но в то же время сама тренировка должна быть короткой (не более 30-40мин), во-первых, для того чтобы не навредить процессу восстановления вашего организма, а во-вторых, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше стрессовых гормонов, которые будут разрушать ваши мышцы.

Ну и последнее сокращаем количество подходов и повторений как можно ниже (минимум) это порядка 1-2 упражнения на мышечную группу, и 2-3 рабочих подхода в упражнении.

Ваш тренировочный сплит должен выглядеть приблизительно так (рекомендую):

Понедельник

  1. Приседания со штангой на плечах 3х6-12
  2. Жим ногами 3х6-12

  1. Подтягивания 3х6-12 (если можете, то нужно с допл.отягощением)
  2. Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
  3. Жим гантелей сидя 3х6-12
  4. Протяжка (тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12

Пятница

  1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3х6-12
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 3х6-12
  4. Брусья 2-3х6-12

И последнее, что вам нужно сделать, это пытаться сохранять набранные силовые показатели (которые вы достигли на курсе приема анаболиков). Т.е. если делали жим штанги, на наклонной скамье допустим 100 кг, то теперь (без стероидов) нужно пытаться сохранить такой же вес. А для этого вам нужно будет значительно увеличивать отдых между подходами, и работать уже не как культуристы, а как пауэрлифтеры (которые отдыхают по 5 и более минут). Эта рекомендация позволит вам снизить уровень катаболизма, и наряду с этим, будет способствовать сохранению размера ваших мышечных клеток.

Все эти рекомендации весьма полезные, они помогут вам сохранить больше мышцы и силы, чем все остальные схемы (классические по бодибилдингу или какие-то другие). Я призываю вас ими пользоваться.

Забыл упомянуть про кардио тренинг на курсе и после него (оставлю это здесь): запомните, на курсе и после его окончания = избегайте кардио, либо сведите его к минимуму (лучше вообще избегать).

Вот и все, друзья мои. Надеюсь, вы подчеркнете что-то полезное из данной инфы. В принципе тренинг натурала от химика мало чем отличается, во ВСЯКОМ СЛУЧАЕ НА КУРСЕ, и вы это заметили, но все же есть некоторые нюансы который реально дают преимущество химику, и теперь вы их знаете. А вот тренинг после курса очень-очень важный, полагаю мало кто знал об этом (а может и знали, я не знаю) но я все же надеюсь что я кому-то чем-то помог, теперь все в ваших руках.

steelsports.ru

Это может быть интересно:

Белковая пища для увеличения мышечной массы ; Какие продукты способствуют увеличению мышечной массы ; Коктейль для набора мышечной массы из творога ;