Усталость после тренировок

Протеин для набора мышечной массы для начинающих девушек

Протеин для набора мышечной массы для начинающих девушек

Протеин играет наиважнейшую роль для женского организма.

Как принимать протеин начинающим девушкам-спортсменкам?

Девушки, которые решили подружиться со спортом, наверняка много слышали про протеин (протеиновые коктейли, порошки, батончики). Но что это за зверь такой? Как правильно его употреблять? Опасен ли белок для девушек? Обо всем этом подробнее.

Что такое протеин

Протеин – это другое название белка. Белок в первую очередь – основа для мышечного каркаса. Протеин был создан для того, чтобы организм атлета получил дополнительно количество строительного материала и быстрее восстановился после потери энергии.

Протеиновые коктейли состоят из белков, углеводов. Также производители по своему желанию добавляют туда витаминные и минеральные комплексы.

Опасен ли протеин для девушек

Нет, протеин абсолютно безопасен для мужчин, женщин, подростков. Другой вопрос – нужен ли протеиновый коктейль девушкам, занимающимся менее полугода. Обычно таким атлеткам достаточно белка, который поступает из пищи. Если в первые же дни легких тренировок начать принимать протеин, то организм может его просто не усвоить. Если же речь идет об ударных занятиях, при этом рацион питания совершенно точно не покрывает необходимое количество белка, тогда прием протеина вполне обоснован.

Вводить дополнительный белок в рацион нужно аккуратно, постепенно увеличивая дозировку и прислушиваясь к своему телу. Случается, что какой-то протеин вызывает тяжесть в желудке или повышенное газообразование. Тогда стоит подумать о том, чтобы поменять марку.

Роль протеинов для девушек

Протеин играет наиважнейшую роль для женского организма.

  • Стабилизация гормонального фона женщины.
  • Активизация защитных сил организма.
  • Дополнительные питательные и минеральные вещества.
  • Улучшается усвоение продуктов питания.
  • Рост мышц.

Девушки, которые поставили себе цель – похудеть

Худеющим девушкам протеин станет отличным помощником. Белковым коктейлем можно заменить один из приемов пищи. Это может быть завтрак, ужин или перекус после тренировки. Но определиться все ж лучше заранее, какой именно прим пищи решено убрать.

Растворяют порошок обычно в любой жидкости: вода, сок, молочный продукт. Взбалтывают шейкером или блендером, чтобы не осталось комочков. Однородную массу пить легче и приятнее.

Вкус коктейля для начинающих спортсменок

Новичков приятно удивят вкусы современных протеиновых напитков. Производители научились делать вкусные и приятные коктейли. Наиболее востребованными считаются ваниль и шоколад. Ягодный вкус чаще всего имеет ненатуральный, химозный привкус. Подсластители в протеиновых коктейлях не нужны.

Если при употреблении вы вдруг почувствовали горьковатый привкус, то это опасный признак. Дело в том, что горький вкус дает белок, когда начинает разлагаться. Или это просто не совсем грамотные добавки, они тоже могут негативно отразиться на организме.

Виды протеинов: когда принимать

Напитков для начинающих не существует. Коктейли, которые принимают опытные спортсмены, могут пить и новички. Протеин бывает сывороточный, комбинированный, молочный, яичный и соевый.

  • Сывороточный или быстроусвояемый белок. Несет аминокислоты в мышцы. Пьют его по несколько раз в день, обязателен прием до и после тренинга.
  • Яичный. Усваивается медленнее сывороточного белка, но имеет большую ценность для организма. Стоимость яичного протеина высокая, поэтому он не слишком востребован среди начинающих.
  • Соевый. Самый бюджетный вариант. Имеет низкую биологическую ценность.
  • Казеин или молочный белок. Усваивается медленно. Желательно пить перед сном. Может заменить ужин.
  • Комбинированный. Сочетает «быстрый» и «медленный» белок.

Девушка, начинающая заниматься спортом, с равным успехом может принимать любой из указанных видов протеинов. Отличие лишь в схеме приема.

Ссылки по теме:

Стероидные препараты для увеличения мышечной массы . Набор мышечной массы ошибки . Бца для набора мышечной массы . Гейнер при наборе сухой массы . Набор мышечной массы в бодибилдинге .