Проблемы набора массы

Резкий упадок сил после тренировки

Резкий упадок сил после тренировки

Через 20-30 минут после тренировки открывается так называемое «белково-углеводное окно» — период, в который ваш организм остро ощущает недостаток белка и углеводов, потраченных при занятиях спортом, и наиболее активно усваивает поступающие с пищей элементы. Именно это время можно наиболее эффективно использовать для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Как следует из названия, вам нужно съесть что-нибудь, содержащее белки, и что-нибудь, содержащее углеводы. Это могут быть, например, бутылочка кефира и банан, сухофрукты с орехами, свежевыжатый сок. Как раз сейчас ваш организм скажет вам спасибо за простые углеводы – они быстрее восстановят натруженные мышцы. Смело открывайте банку с медом или вареньем, можете даже согрешить несколькими квадратиками шоколада. Опять же, не стоит есть слишком много – пища должна быть легкой, нежирной, не перегружающей пищеварительную систему, которая еще не вернулась в нормальный режим функционирования после похода в спортзал.

Как заниматься спортом при большом упадке сил?

Либо очень легкие тренировки, ходьба, зарядка, либо лучше дождаться улучшения самочувствия, так что лучше не рисковать, чуть не так стоит сделать то или иное упражнение и самочувствие может ухудшиться и всё занятие спортом пойдет насмарку, поэтому будьте бдительны и ни в коем случае не делайте больше положенного или разрешенного. Это очень опасно при упадке сил.

Зачастую упадок сил связан с пониженным давлением. Нужно обязательно перед занятием выпить стакам натуральной воды без газа, заниматься спортом начинать в умеренных количествах, постоянно увеличивая ритм и время. Во время занятий спортом давление нормализуется, упадок сил проходит

Делайте утреннюю зарядку хотя бы 10-15 минут каждое утро. Заметите, что самочувствие гораздо лучше, бодрости прибавится, ничего не будет болеть.

Сначала надо устранить упадок сил. По какой-то причине он возник. Чаще всего он бывает после перенесенного заболевания, высокой температуры. Вообще — упадок сил ни чуть не менее опасен чем само заболевание, а может даже больше. Лучше, думаю восстановиться в прежней форме, преодолеть упадок сил, а потом начинать заниматься спортом.

Занятия спортом, безусловно, важны для похудения и поддержания тонуса, но одними походами в фитнес-клуб дело не ограничивается. Без правильного питания до и после тренировки сжигание жира и наращивание мышечной массы будет происходить не так эффективно, поэтому необходимо знать несколько основных правил.

За 1,5-2 часа до занятий спортом НУЖНО плотно поесть – на этой энергии ваше тело будет работать в спортзале, и поэтому нужно хорошенько заправить ваш двигатель внутреннего сгорания. Этот прием пищи обязательно должен включать белки (яйца, мясо, молочные продукты, орехи), которые являются строительным материалом для ваших мышц, и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи) – они расщепляются дольше и дают запас энергии на более продолжительное время, чем простые углеводы (все сладкое и мучное, полуфабрикаты).

В простых углеводах кроется еще одна опасность: они вызывают резкие скачки уровня глюкозы, в результате чего вы чувствуете большой прилив энергии непосредственно после их употребления, а через некоторое время – резкий упадок сил. Если вторая фаза придется на время тренировки, вы не сможете полноценно заниматься и сжигать жир из-за внезапно навалившейся вялости. Именно поэтому нельзя питаться по принципу «съем-ка шоколадку, все равно на тренировке сожгу». Простые углеводы стоит вообще исключить из дотренировочного рациона.

Хорошими вариантами питания до тренировки будут каша с мясом, вареные яйца с овощами, творог с орехами. Постарайтесь не есть много жирной пищи: вместо свинины отварите кусок говядины, вместо сливочного масла добавьте в кашу ложку растительного, яйца не жарьте, а варите, а творог выбирайте с небольшим содержанием жира. Почему? Во-первых, жир замедляет обмен веществ. Во-вторых, если вы съедите много жирной пищи, в фитнес-клубе вам может просто стать плохо. Помните: этим приемом пищи вы закладываете основу для эффективной тренировки, поэтому пропускать его категорически запрещается.

За полчаса до похода в фитнес-клуб рекомендуется устроить легкий перекус для поддержания стабильного энергетического уровня. Например, можно выпить немного йогурта или съесть пару яблок. Ваша задача – обеспечить организм дополнительной глюкозой, иначе вы быстро выдохнетесь и будете работать вполсилы. Главное – сильно не наедаться: и заниматься тяжело будет, и пища нормально не переварится.

Отдельным пунктом стоит упомянуть, что желательно не пить кофе и чай 2 часа до и после тренировки – напитки, содержащие кофеин, вмешиваются в обменные процессы и могут ускорить пульс во время занятий спортом, в результате чего вы будете быстрее уставать и не так интенсивно сжигать жир.

Во время тренировки нельзя забывать о воде, ведь обезвоживание снижает ее эффективность. Даже если пить вам не хочется – регулярно делайте два-три глотка: занятия спортом подавляют работу рецепторов жажды, и обезвоживание наступает раньше, чем вы успеваете это заметить. Возьмите за правило брать в спортзал полулитровую бутылку НЕГАЗИРОВАННОЙ воды и прикладываться к ней через каждые 10 минут.

Через 20-30 минут после тренировки открывается так называемое «белково-углеводное окно» — период, в который ваш организм остро ощущает недостаток белка и углеводов, потраченных при занятиях спортом, и наиболее активно усваивает поступающие с пищей элементы. Именно это время можно наиболее эффективно использовать для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Как следует из названия, вам нужно съесть что-нибудь, содержащее белки, и что-нибудь, содержащее углеводы. Это могут быть, например, бутылочка кефира и банан, сухофрукты с орехами, свежевыжатый сок. Как раз сейчас ваш организм скажет вам спасибо за простые углеводы – они быстрее восстановят натруженные мышцы. Смело открывайте банку с медом или вареньем, можете даже согрешить несколькими квадратиками шоколада. Опять же, не стоит есть слишком много – пища должна быть легкой, нежирной, не перегружающей пищеварительную систему, которая еще не вернулась в нормальный режим функционирования после похода в спортзал.

Еще через 1,5-2 часа после занятий спортом необходим полноценный прием пищи примерно по той же схеме, что и первый прием. Вообще спортивное питание предполагает потребление большого количества белка, переход с простых углеводов, преобладающих в рационе большинства современных людей, на сложные и уменьшение процента жиров в рационе. Следуйте несложным советам, которыми мы поделились с вами в этой статье – и тренировки будут проходить бодро, энергично и с максимальной пользой.

Ссылки по теме:

Программа тренировок для набора мышечной массы в тренажерном зале мужчине .   Потеря мышечной массы у женщин .   Для набора мышечной массы яйца нужно пить до или после тренировки .