Эффективная сушка

С набором мышечной массы растет живот

Как убрать живот при наборе массы? — Форум

  • Страница 1 из 1
  • 1

Здравствуйте, я занимаюсь в тренажерном зале уже три месяца и набрал 9кг, масса растет но при этом и растет и жир на животе, пресс качаю каждую тренировку усердно. Занимаюсь три раза в неделю, так же один раз в неделю занимаюсь футболом и хожу в сауну.

Алкоголь не пью, жирное тоже не особо ем, в умеренном количестве. Питаюсь чисто белковой и углеводной пищей, 4-6 раз в день. Подскажите пожалуйста, что можно предпринять? Может добавить бег в те дни когда я не хожу в тренажерный зал? Спасибо.

Набор некоторого количества жира при тренировках на массу — практически неизбежный процесс. Как правило, после «массонаборного» периода следует период «сушки», в процессе которой вы сбрасываете лишний жир. Но, если вам кажется, что количество «попутного» жира слишком высоко ( при прибавке в 9 кг. за 3 месяца это скорее всего так), то вам нужно восстановить баланс калорий, чтобы их избыток, необходимый для роста мышц, не был слишком большим и не шёл на построение жировой массы.

Сделать это можно 2 способами — или уменьшив их поступление с пищей или увеличив их расход с физическими нагрузками. Добавить бег — это второй способ. Но я бы всё-таки советовала для начала пересмотреть питание — если калорий было адекватное количество, то проблема была бы менее острой.

Качание пресса решающего значения для сжигания жира не имеет — это тренирует мышцы пресса, но к похудению в этой области имеет весьма опосредованное отношение.

Напишите свой рацион более подробно (включая количество и виды продуктов) — я посмотрю, что можно с ним сделать или Вы можете купить программу тренировок с готовой диетой:
— на 2800 калорий «Турник-гантели» — мышцы за 6 недель
— на 3000 калорий Качаем мышцы дома за 8 недель

Это может быть интересно:

Эффективная диета для сушки тела меню ; Самые привлекательные части тела мужчины ; Что есть после тренировки для набора мышечной массы если тренировки вечером ; Сушиться без потери мышечной массы ; Упадок сил симптомы причины ;