Усталость после физических нагрузок

Сохранение мышечной массы при похудении

Сохранение мышечной массы при похудении

Как сохранить мышцы при похудении

Как сохранить мышцы при похудении? Наверное, ответ на этот вопрос интересует практически каждого спортсмена страдающего избыточным весом. Ведь во время борьбы с лишними жировыми прослойками зачастую затрагивается и наша мышечная ткань. Совершенно невозможно сжечь лишь жир, оставив при этом мышечную массу в неизменном виде. В данной статье я расскажу про основные способы, которые позволяют удержать качественную мышечную массу даже при самой изнуряющей диете.

Каждый должен знать, что в основном в состав мышц входят аминокислоты. Во время мышечного катаболизма, аминокислоты расходуются и отделяются. Действуя в роли источника для организма. На личном опыте я смог испытать действия катаболизма, во время тренировки. Целью, которой было – сжигание лишнего подкожного жира.

Масса постепенно исчезала, но не только лишняя. В конечном итоге сильно похудели мышцы, в результате чего была потерянна сила, что существенно дало о себе знать во время соревновательного периода. Таких серьёзных ошибок, после этого случая, я не совершаю, благодаря рекомендациям изложенным ниже.

Рекомендации для сохранения мышечной массы

Самое главное, что необходимо знать – для того, чтобы сохранить полноценный аминокислотный состав в мышцах, рекомендуется дополнительно принимать определённые препараты. Возможно, это будет протеиновый коктейль или чистые аминокислоты. Также стоит отметить, что для того, чтобы избежать похудения мышечной массы необходимо принимать специальные аминокислоты с названием «ВСАА».

Данный препарат содержит 3 важные аминокислоты, имеющие разветвленные цепочки(L – Изолейцин + L – Валин + L – Лейцин) отодвигает процессы распада, тем самым сохраняя мышечные волокна. Принимая эту добавку до тренировки и после, Вы гарантированно сохраняете мышечную массу, и плюс ко всему восстанавливаете организм для следующих тренировок.

Второй мой совет заключается в регулярном приёме вещества L-Carnitine.Данная добавка вовлекает жиры в энергетический обмен. Без её приёма, процесс действует в неправильном направлении и вместе с сгоранием углеводов наши мышцы худеют и только после этого начинают исчезать лишние жиры. Легко догадаться, что приём L-Carnitine защищает мышечные волокна от неминуемого разрушения, которое возникает без приёма определённой добавки.

Соблюдая все рекомендации, Вы на собственном опыте сможете узнать, как похудеть и сохранить мышцы.

Как набрать мышечную массу и при этом похудеть

Как набрать мышечную массу и при этом похудеть? В этом нам поможет белковая диета для похудения и набора мышечной массы. Суть белковой диеты, заключается в том, что употребляю в пищу, большое количество белков, Вы совсем исключаете из своего рациона жиры и заметно снижаете количество употребляемых углеводов. Углеводы и жиры, являются источником энергии. Белки – строительным материалом нашего тела. Белки нужны для поддержания и построения мышц. То есть, употребляя в пищу много белков, Вы снабжаете свой организм всеми необходимыми для здоровья веществами. А уменьшив количество углеводов и жиров, провоцирует организм потратить запасы лишнего жира. Соблюдая данную диету около 7 недель, Вы сможете не только похудеть, но и набрать мышечную массу.

Правила белковой диеты

  • Постарайтесь полностью исключить из пищи жиры. Для того, чтобы организм начал расходовать свои запасы;
  • Сведите к минимуму поступление углеводов;
  • Употребляйте как можно больше белковой пищи. Для набора мышечной массы необходимо съедать не менее 3 грамм белков на 1 кг тела;
  • Помимо белков обеспечьте организм минералами и витамина, включив в свой рацион немного овощей, фруктов и зелени;

Что необходимо для роста мышц

Цветы быстро растут, если их поливать. Но этого мало, им также нужно много света, удобрение, рыхлая почва и многое другое. Тоже самое можно сказать и про мышцы тела. Помимо физических нагрузок, необходимо и правильное питание. Для того чтобы мышцы не только росли, но и не сгорали.

Что съесть, чтобы мышцы не сгорали? На этот вопрос, мы и постараемся ответить. Во-первых, питаться нужно как минимум 5 раз в день. Между основными приёмами пищи можно перекусывать лёгкими продуктами: фрукты, кефир.

Яичный белок богат аминокислотами, поэтому употребляйте в пищу не менее 4 яиц в день, но только без желтка, в котором содержится огромное количество холестерина и жира. Рыба, чёрный хлеб, вареный картофель обязательно должны присутствовать в Вашем меню. Желательно готовить себе еду на пару. Жареную пищу рекомендуется совсем исключить из своего рациона.

Не стоит думать, что мышечная масса, это не совсем уж и важная материя, с которой можно легко расстаться. Набрать её намного тяжелее в отличие от подкожного жира. Бережно относитесь к своим мышцам, следите за собственным организмом и делайте всё возможное для сохранения мышечной ткани.

kalory.ru

Это может быть интересно:

Диета культуриста для набора мышечной массы .   Белковая диета для набора мышечной массы и сжигания жира .   Какие факторы влияют на набор мышечной массы .