Упадок сил после работы

Сохранение мышечной массы при сушке

  • При сушке – удерживать рабочие веса, не злоупотреблять кардио, сохранять белковый рацион питания. Урезаем углеводы и жиры, белки – только в крайнем случае, когда вес никак не хочет снижаться. Обязательно хорошо отдыхаем;
  • Для поддержания результата – сохраняем объем и рабочие веса, едим по прежнему рациону. Избегаем стрессов, хорошо отдыхаем и высыпаемся;

Сохранение мышечной массы при сушке

Сохранение мышечной массы при сушке

Как сохранить мышцы при похудении, на сушке, а также после достижения своей цели

Как сохранить мышцы? Интересный вопрос, не так ли, друзья? Накачать большие мускулы – лишь половина дела. В жизни подобный принцип прослеживается абсолютно во всем. Заработали денег – нужно сохранить, познакомились с девушкой – нужно удержать. Похудели – необходимо снова не допустить набор жира. Сохранение мышц – тема особо актуальная, когда вы достигли поставленных целей. Ведь возникает вопрос, а что же делать дальше? Сегодня мы как раз и разберемся в том, как удержать, то, что нарабатывали таким трудом.

Как сохранить мышцы после фазы набора массы

Пробежимся сразу по основным моментам, которые необходимо выполнять для сохранения мышц. Я сейчас не буду конкретизировать на сушке ли вы находитесь или просто поддерживаете достигнутый результат. Допустим, в течение нескольких месяцев, шла активная работа на наращивание мускулов. Как же теперь их не потерять? Для этого необходимо выполнить следующие условия:

  1. Обязательно продолжайте тренировки;
  2. Избегайте стрессов, переутомлений и плохого отдыха;
  3. Поддерживайте калорийность рациона;
  4. Сохраняйте регулярность тренировок и приемов пищи;
  5. Не превышайте предельное время работы с железом;
  6. Не злоупотребляйте кардио;

Помимо этого, рекомендую посмотреть этот видеоматериал, в котором говорится о других интересных моментах:

Не бросать тренировки

Это первое и важнейшее правило в деле сбережения ваших мышц от разрушения. Даже сохраняя калорийность рациона, без силового тренинга все будет напрасно. Мышечная ткань расходует много энергии, следовательно, она невыгодна организму. В результате разрушение мышечной массы лишь вопрос ближайшего времени.

Следовательно, заботясь о том, как сохранить мышцы — просто не бросайте тренировки. Более того, старайтесь удерживать достигнутые веса. Снижать их возможно только на сушке, когда уже не хватает сил работать в том же темпе.

Стрессы, усталость, плохой сон

Эта троица – знатные убийцы мускулов. Сохранить мышцы будет очень проблематично, когда в жизни много проблем. А также при постоянном недосыпании и усталости. Эти факторы способствуют выработке катаболических гормонов, главный из которых – кортизол. Именно он примет активное участие в деле разрушения мышц.

В вопросе, как сохранить мышцы, никогда не обходите вниманием данный пункт. Он не менее важен, чем предыдущий. Кстати, эти моменты имеют значение как при сушке, так и при удержании достигнутого результата. А вот следующий, не имеет отношения к похудению.

Поддержание калорийности рациона

Хотите знать, как сохранить мышцы в полном объеме? Тогда выполняйте два первых пункта, не забывая про третий. Только поддерживая питание на прежнем уровне, при сохранении рабочих весов и программы тренировок, можно сохранить все набранные мышцы.

Максимальное сохранение мускулов при похудении и на сушке возможно только при использовании фармакологии. Но я надеюсь, что к вам это не относится, ведь мы тут занимаемся натурально.

Если же вы дошли до желаемой планки, результат вас устраивает, то просто продолжайте заниматься и поддерживать калорийность.

Как сохранить мышцы регулярными тренировками

Помимо сохранения весов, требуется продолжать посещать тренажерный зал или заниматься дома с прежней периодичностью. То, что вы закончили набор мышц не значит, что можно расслабить булки.

Помимо удерживания силовых результатов, необходимо заниматься так же часто. Если ходили в зал 3 раза в неделю, не нужно начинать делать это в 3 раза реже. Мышцам требуется стресс в том же объеме. Можете даже немного повысить рабочую нагрузку, если это возможно.

Не заниматься слишком долго

Другой стороной медали является длительность тренировок. Достаточно будет сохранять ее в заданном для натурала диапазоне — 30-45 мин. В крайнем случае – час. Никто не запрещает вам сжать свою программу тренировок, сократив время отдыха, без ущерба для силовых и объема работы. Главное, не выходите за рамки указанного диапазона.

Процесс сохранения мышц, в этом плане, несколько проще, чем их набор. Нет необходимости стремиться к новым рабочим весам и тренировочным объемам. Хотя вы можете это делать, при возможности, будет только лучше.

Кардиотренировки

Последним важным моментом в том, как сохранить мышцы, особенно на сушке, является аэробная активность. Прочитайте про лучшие кардио для похудения и узнаете про влияние интенсивности на сжигание жира и разрушение мышц.

Сам по себе аэробный тренинг ничуть не плох, но при низкой интенсивности. Если начнете бегать, кататься на велосипеде и т. д. слишком быстро, то будете жечь много мускулов. Поэтому, друзья, если любите кардио, то без фанатизма.

Мы рассмотрели 6 важных моментов, по теме того, как сохранить мышцы. Будьте внимательны с ними, особенно при сушке и похудении. Подведем итоги статьи, чтобы сохранить мускулы вам нужно:

  • При сушке – удерживать рабочие веса, не злоупотреблять кардио, сохранять белковый рацион питания. Урезаем углеводы и жиры, белки – только в крайнем случае, когда вес никак не хочет снижаться. Обязательно хорошо отдыхаем;
  • Для поддержания результата – сохраняем объем и рабочие веса, едим по прежнему рациону. Избегаем стрессов, хорошо отдыхаем и высыпаемся;

Как видите, ничего сложного. Обратите внимание, что на сушке я не советую переходить на другую программу тренинга с легкими весами и большим кол-вом повторений. Уменьшите стресс для мышц — начнете их терять, что особо актуально при низкой калорийности.

А на этом у меня все. Я постарался написать как можно проще и понятнее. Если материал кажется вам хорошим, то буду рад вашему лайку или репосту, а также комментарию под этой статьей. Удачи вам, товарищи!

Ссылки по теме:

Что такое увеличение мышечной массы , Ужин при наборе мышечной массы , Набор мышечная массы для мужчин , Диета для набора мышечной массы при тренировках , Какие протеиновые батончики для набора мышечной массы ,