Эффективная сушка

Убрать жир на животе без потери мышечной массы

Как убрать живот

Обычно тренировка для снижения жировой прослойки особенно у новичков ассоциируются с кардио нагрузкой и другими типами тренинга. Где пот с вас льёт ручьём, в работу обязательно включается пресс, а тренировка носит интенсивный характер. Да это работает, как и все остальное в той или иной степени. Но сегодня я хочу вам рассказать про то, что наиболее выгодно в долгосрочной перспективе. И что поможет вам есть вкуснее, а выглядеть лучше. И какие тренировки этому поспособствуют.

Если вы просто хотите скинуть 5-10 килограмм, немного скорректировать ваше тело, и вас мало интересует, то что будет дальше. Просто закройте эту статью, добавьте любую физическую активность в вашу жизнь, ешьте хотя бы на 20% меньше и будет вам счастье.

Если же вы хотите изменить свою жизнь раз и навсегда и кардинально изменить своё тело, быстро и эффективно убрать живот, тогда читайте дальше. И крайне желательно анализировать, то что вы читаете и делать правильные выводы.

Как эффективно убрать живот

То что вы услышите взято не из каких-либо статьей или интернета, а получено из личного опыта.

Давайте сразу определим две самые главные задачи для людей с избытком жировой массы:

  1. Избавиться от жировой массы
  2. Не вернуть жир который мы потеряли

И в идеале при всём этом не превращаться в узника куриной грудки и капусты брокколи на всю жизнь. По правде говоря проблема не всегда кроется в том, что человек много ест. Иногда два примерно одинаковых человека могут есть примерно одинаково, но выглядить при этом могут совершенно по-разному.

Проблема здесь кроется и в обмене веществ и в отсутствии достаточно низкой двигательной активности, и в крайне низком объёме мышечной массы. К счастью все эти проблемы решаются с помощью силовых тренировок.

Как убрать живот с помощью силовых тренировок

Почему именно силовых тренировок? Да потому что силовая тренировка сжигает калории уж точно не меньше чем другие виды нагрузок и создаёт прочную базу для сжигания жира. О чем мы говорим!

Представьте парня который приседает 150 килограмм на 10 повторений. Объём одного такого подхода составляет аж 1,5 тонны. 3 рабочих подхода будет составлять 4,5 тонны и это только одно упражнение.

А теперь возьмём парня который приседает 50 килограмм на 10 повторений. Объём одного подхода составляет 0,5 тонны, то есть в три раза меньше.

Устанут оба парня примерно одинаково, если это их реально рабочие веса на 10 повторений. Вот только первый парень сожжёт в три раза больше калорий. Это значит что при тренировке в обычном режиме он сможет питаться куда «не полезней» чем второй парень. И риск того, что жирок отложиться на его животе будет значительно меньше.

С другой стороны можно просто сказать что второй атлет будет выполнять больше повторений и создавать больший объём нагрузи. Да можно, но только мышечной массы у него все равно будет значительно меньше.

Количество мышечных волокон у парня который приседает 150 на 10 будет явно больше чем у парня который приседает 50 на 10. Даже если выносливость второго позволяет ему приседать с полтинником в 10 подходах с отдыхом в 20 секунд.

Все это к тому что в состоянии покоя больший объём мышечной массы будет расходовать больше энергии. Не зависимо от того сидите ли вы на стуле или вообще спите. Большой объём мышечной массы всегда будет съедать больше энергии.

Именно поэтому тренировки которые увеличивают общую мышечную массу и включают в работу максимум мышечных волокон являются приоритетными. Если вы хотите выглядеть лучше и убрать живот.

Если у вас было 30 килограмм общей мышечной массы, а стало 40, уж поверьте ваше энергопотребления вырастит очень значительно. И та пища которая раньше могла моментально отложиться у вас на животе будет обеспечивать само существование мышц даже в состоянии покоя. А в процессе тренинга вы будете сжигать гораздо больший обьем калорий чем раньше. Поэтому тренируйтесь правильно будьте здоровыми и красивыми.

Как убрать живот за 30 дней

Только эта статья — все что тебе понадобиться для того чтобы избавиться от живота к лету. Возможно ты начинал и бросал много раз, пересмотрел все видео в интернете на эту тему. Но это последнее что ты прочитаешь по жиросжиганию. Потому что именно после этого твоё тело изменится. Не каких дорогостоящих курсов как убрать живот, не каких марафонов за 10 тысяч рублей, не какой дорогой диеты. Только эта статья «как убрать живот» и ты изменишь свою жизнь до неузнаваемости.

Три самых главных аспекта как правильно убрать живот:

  1. Питание
  2. Тренировки
  3. Стратегия

Как убрать живот за 30 дней — Питание

Наша диета как убрать живот за 30 дней будет состоять всего из трёх приемов пищи.

50 грамм овсянки, яблоко и три яйца (варенные, омлет, жаренные). Это наш первый приём пищи — овсянка, фрукт, яйца. Далее второй и третий приём пищи одинаковые. Он состоит из нежирного мяса 200 грамм (куриная грудка, рыба). К мясу мы добавляем овощи, их может быть сколько угодно. Это могут быть живые овощи в виде салата, или жаренные в виде спаржи или замороженных овощей. Очень важно разобрать когда принимать эти приемы пищи. Об этом мы поговорим в третьем пункте. А сейчас пройдёмся по тренировкам.

Как убрать живот за 30 дней — Тренировки

Как убрать живот за 30 дней — Стратегия

Самые важные три пункта стратегии, как убрать живот за 30

Сон

Стресс

Периодическое голодание

Самое важное в том что поможет тебе убрать живот за 30 дней. Эта система и время питания и тренировок в течение дня. Которая поможет тебе избавиться от лишнего веса моментально.

В нашем организме есть два гормона:

  1. Инсулин
  2. Гормон роста

Инсулин отвечает за набор жира. Каждый раз когда ты съедаешь сладкое пирожное или торт, твой инсулин в крови взрывается. И когда инсулин поднимается гормон роста это антагонист инсулину, гормон роста сразу опускается. Чем выше инсулин, тем ниже гормон роста.

Гормон роста же напротив инсулину помогает строить сухую мышечную массу, помогает сжигать организму жир, и защищает те мышцы которые у тебя уже есть. И поэтому здесь твоя задача держать гормон роста в пиковой точке.

Соответственно мы из питания исключили все сладкое. Этих взрывов инсулина не будет. Но что мы можем сделать ещё.

С утра когда ты только просыпаешься твой гормон роста всегда пиковый, а инсулин в самом низу. И как только ты съешь что-то, яблоко, овсянка, овощи твой инсулин поднимается вверх, а гормон роста опускается. Поэтому наша цель как можно дольше продлить это состояние с утра. Когда гормон роста вверху, а инсулин внизу. Теория как убрать живот за 30 дней понятно, теперь что это на практике.

Мы делим свой день на 8 и 16. 16 часов мы будем голодать (без приёма пищи), и в окно в 8 часов мы будем принимать пищу. Как это работает!

Ты встаёшь в 6 утра. С 6 до 12 у тебя идёт время когда ты нечего не ешь, только вода. Далее с 12 до 20:00 ты принимаешь все три приёма пищи. С 20:00 до 23:00 сжигаешь все что ты принимал с 12 до 20:00, отправляешься спать, вся ночь голодания. И далее у тебя снова с 6 до 12 голодание.

Потому что с 6 до 12 утра, любая активность которую ты будешь делать, энергия на неё будет идти из жировых отложений. Идёшь пешком, поднимаешься по лестнице, либо бег визуализируй, как каждую секунду ты сжигаешь свой жир.

Смотри также:

Когда пить аминокислоты для набора мышечной массы , Какие продукты нужны для увеличения мышечной массы , Плохой набор мышечной массы , Молоко сухое обезжиренное и набор массы , Прогресс по набору мышечной массы ,