Эффективная сушка

Уменьшение объема мышечной массы

Как уменьшить мышечную массу: упражнения или диета

  • Калькулятор калорий
  • Весы
  • Хорошие кроссовки

Вообще, упражнениями сложно добиться уменьшения мышц. Поскольку сама суть физических упражнений такова, что мышцы укрепляются и увеличиваются. Но это только до определённого момента. Потом мышцы увеличивать всё сложнее и сложнее. Как уменьшить мышечную массу с помощью упражнений знают легкоатлеты-марафонцы. Их тела очень поджарые. Длительные пробежки способствуют уменьшению мышц за счёт адаптации организма к большим нагрузкам аэробного характера. Ещё есть особенность между балансом красных и белых мышечных волокон, но это уже углубление в анатомию и биохимию, что не обязательно.

Если взять для примера спортзал, то там можно делать длительные пробежки на беговой дорожке, выполнять упражнения на тренажёрах с минимальными весами огромное количество раз. Те, кто знают, как набрать массу без химии, должны знать и как её уменьшить. Поэтому вопросу в спортзале можно проконсультироваться с фитнес-инструкторами.

Есть ещё один вариант. Уменьшить массу можно одновременно с тем, как и набрать сухую мышечную массу. То есть за счёт того, что ваши мышцы будут «сушиться», они будут уменьшаться в объёме. Для набора сухой мышечной массы разработаны специальные тренировочные методики, которые одновременно включают и рекомендации по корректировке питания. Это путь, тоже требующий целеустремлённости и последовательной работы над собой.

Питание в вопросе уменьшения мышечной массы нужно рассматривать особенно внимательно. Ведь от него зависит практически всё. Также как набрать мышечную массу, питание может способствовать и её уменьшению. В самом огрублённом варианте, можно просто начать есть мало и мышечная масса при этом обязательно станет уменьшаться. Однако это экстремальный путь. Более мягким и простым выглядит вариант с корректированием питания. Хорошим выглядит вариант с уменьшением белка в рационе до необходимого минимума (включая и растительные белки) , увеличение количества овощей и фруктов.

Как парню набрать мышечную массу будет рассмотрено в других статьях. А здесь разбирается тема выбора между упражнениями и диетой для того, чтобы уменьшить мышечную массу. Как видно из текста выше, питание играет большую роль в уменьшении мышечной массы, чем специальный тренинг. Однако оптимальным будет всё же объединить упражнения и диету для получения лучшего результата в короткие сроки.

Если выполнять длительные пробежки, питаться фруктами, овощами, минимизировать белковую животную пищу и злаковые, тогда можно очень быстро уменьшить и подсушить мышечную массу. А именно эта задача и ставилась в начале статьи.

uznay-kak.ru

Смотри также:

Лучшая методика для набора мышечной массы .   Гейнер и протеин для набора мышечной массы эктоморфу .   Какие витамины лучше для набора мышечной массы .   Диетология для набора мышечной массы .   Что лучше для набора мышечной массы протеин или бцаа .