Усталость после физических нагрузок

Увеличение мышечной массы ног и ягодиц

Кaк «увeличить ягoдицы» и при этoм худeть в тaлии?

Реально ли одновременно увеличить ягодицы и похудеть в талии? Многие женщины начинают заниматься фитнесом, так и не решив для себя, конкретную достижимую цель, т.е. какими хотели бы себя видеть в результате физических нагрузок.

Рассматривая модные журналы и фотографии поп див, они видят не то, как оно на самом деле, а откорректированные до неузнаваемости изображения, якобы — эталонов красоты. На самом деле, если следовать этим эталонам, можно потерять и здоровье, и здравый смысл.

Чтобы похудеть садимся на диеты, но наше отображение в зеркале далеко от «теле красавиц», да и к тому же видим, что худеем не в том месте, где лишнее на талии, а там где не хватает на бёдрах. Это приносит много страданий и забот, как всё поправить.

Как увеличить ягодицы и похудеть в талии. Мифы

Многие считают что достаточно заняться аэробными упражнениями с небольшими нагрузками, и выполняя всё в быстром темпе, можно и талию сделать стройной и быстро накачать ягодицы

Поэтому стали популярны тренировки АВЛ.

  • Но в дальнейшем оказывается, такая тренировка в темпе может дать — упругие мышцы и устранить жировую прослойку. Выглядим неплохо, но фигура не всегда получается стройной.
  • Но ведь нам хочется достигнуть в фигуре идеальных форм, а не стать удобной вешалкой для красивой одежды, как манекенщицы, им собственно женственная фигура не нужна.

Некоторые ищут альтернативу в занятиях на дому на новомодных тренажёрах:

  • это и эллиптические тренажёры и степперы, и кардиотренажёры.
  • Опять же они могут тонизировать мышцы и устранить жировую прослойку, но вот нарастить мышцы, не получится. Особенно в области ягодичной мышцы.
  • Такие домашние занятия помогут вам избавиться от целлюлитной проблемы, и слегка подтянуться, но вот для формирования фигуры просто не обойтись без силовых нагрузок.

Как увеличить ягодицы и похудеть в талии при помощи силовых тренингов

Для полноценного наращивания мышечной массы в зоне ягодиц и одновременного похудения потребуется серьёзный подход и настойчивость, и эта сложная задача будет решена.

Предлагаем запомнить следующие этапы:

  • Во время тренировок использовать снаряды для отягощения, и постараться выполнять периодически, кратковременные взрывные нагрузки для кардиостимулирования
  • Ввести в рацион белковую пищу
  • Увеличить потребление сложных углеводов на каждый кг веса, до 5 г углеводов.
  • Питание должно быть очень калорийное

Выполняйте упражнения бедер и ягодиц для объема. После чего постепенно снижайте употребление калорийной пищи, количество углеводов и жиров, постепенно перейдите на тренировки с аэробики, это поможет подкорректировать зону талии, и вывести лишние жиры.

Как увеличить ягодицы и похудеть в талии? Кардио и силовые нагрузки

Такая схема занятий самая результативная в профессиональных фитнес клубах, и нагрузки — сначала нарастить мышцы, а затем убрать жировую прослойку, более разумные, чем одновременно старания и похудеть и сформировать красивое тело.

Предлагаем попробовать грамотно спланированные тренинги.

  • Для этого, надо определить, в какие дни вы будете заниматься разными нагрузками. Два дня надо выделить на тренировки для формирования мышц ног и ягодиц с отягощениями, следующие два дня проводить с равномерной нагрузкой для всех групп мышц.
  • Сделать упругую попку с помощью упражнений для ягодиц с отягощениями. Такие тренинги называются круговые или интервальные. Их можно заменить занятиями в клубах, занимаясь какими то силовыми аэробными упражнениями. Например « Воркаут», или « Тотал Воду»
  • В промежутках между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для этого сразу, после нагрузки для ног и ягодиц, на беговой дорожке, установленной, под наклоном до 6%, займитесь спортивной ходьбой в горку.

Начните тренировки ног и ягодиц в тренажёрном зале, что бы выбрать для себя некоторые комплексные упражнения. Становые тяги, выпады, приседания со штангой или гантелями. Усилить программу рекомендуем работой на разведение ног и отведение ноги назад.

Ознакомьтесь с системами правильного питания и выберете себе подходящее. Таким образом, вы сможете сформировать фигуру в более короткие сроки. Какую нагрузку вам выбрать, советуйтесь с личным тренером. И не сдавайтесь, без труда не словишь рыбку из пруда. Ваша рыбка может оказаться прекрасной.

Смотри также:

Все о наборе мышечной массы без стероидов и добавок .
Что нужно есть перед силовой тренировкой для набора мышечной массы .
Тренировки для набора мышечной массы после 45 лет .
Посоветуйте креатин для набора мышечной массы .
Упадок сил причины витамины .